Pomocy!!!!

Czesc wam mam 185,5cm wzrostu i 76kg wagi zaczynam trenowac od 1 wrzesnia czyli od dzisiaj oto moj pierwszy czykl

PLAN TRENINGOWY NA ROK
CYKL I

I Dzień

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x8-10
Brzuch
-Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3x20-25
-Wznosy nóg w podporze na poręczach 3x20-25

II Dzień
Łydki
-wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4x20-25
Uda
-Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4x10-15
-Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4x20-25
-Przysiady na hack-maszynie 4x10-15

III Dzień
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3x8-10
-Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x8-10
-Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3x8-10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką jednorącz w oparciu o kolano 4x8-10
-Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem3x8-10
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10
-Wyprosty ramion na wyciągu 3x8-10

Okres czasowy od 1 września do 12 listopada
Chciaem sie spztac fachowcow w tej dziedzinie czy da on jakies efektz w postaci przyrostu masy miesniowej....

AVE SCHALKE..... POZDRO ALL!!

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/