Witajcie mam taki plan kalisteniczny na rozwój przed rozpoczęciem konkretnego splita 4 dniowego doradzić czy jest wszystko ok Przysiady 4x16 Pompki 4x15 Dipy 3x10 Podciągania na drążku nachwytem przeminie co trening do klatki, za kark 3x10 Podciągania na drozku podchwytem 3x10 Unoszenie nuklearna w z wisieć na drążku 3x 15 Stosuje go 4 x w [...]
Witam mam 15 lat i chcialbym troche nabrac rzezby poniewaz nie jestem zadowolony ze swojego terazniejszego wygladu. Nie wiem zbytnio co, jak i w jaki sposob mam robic poniewaz nie znam sie na tym. Trenuje w domu na hantlach 7,5 kg bo jakies pojecie o silowni mam ale chcialbym sie dowiedziec co musze zrobic by zdobyc dobra rzezbe w przyzwoitym [...]
[...] Everlast pompowany stojący wysokość 160 cm, worek jest w stanie idealnym, żadnych śladów używania bardzo dobry do treningu albo rozładowania stresu:)do worka jest dołączona pompka nożna, worek jest niezwykle wytrzymały, szczegulnie polecam tym którzy nie mają miejsca na podwieszenie worka Zmieniony przez - bordawski w dniu 2010-06-15 08:23:14
[...] Mam 18 lat ważę 63kg przy wzroście 178cm. Czy samymi pompkami klasycznymi i odwrotnymi do tego dokładając brzuszki robiąc tyle powtórzeń: -Pompki klasyczne: 5 serii po 15 powtórzeń -Pompki odwrotne: 5 serii po 12 powtórzeń -Brzuszki: 5 serii po 20 powtórzeń Ćwicząc dwa dni np: Poniedziałek, wtorek a w środę przerwa i później znowu dwa dni [...]
witam !! mam 15 lat, 185 cm wzrostu, waze 87kg, cwicze 6 miesiecy pozniej 1 miesciac przerwy i teraz znow zaczalem !! i mam na sobie troche zbednego tluszczu!! chcialem wziasc "terme" na spalanie tluszczu !! i chcem sie dowiedziec czy wywola to u mnie jakies skutki uboczne ?? czy moge brac to juz w tym wieku??
Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć na suchych wiosłach? -poza tym nie robię innych ćwiczeń -najchętniej chciałbym ćwiczyć rano tak 15-20 min -chciałbym trochę wzmocnić i powiększyć mieśnie klatki i ramion -nie chodzi mi o wytrzymałość wieć jak ćwiczyć? jakie przerwy? czy codziennie? a jak z jedzeniem? przed czy po? z góry wielkie dzieki
Witam Miałbym pytanie co do suplementacji otóż od 15 roku rok ćwiczyłem na siłowni potem rok przerwy i znów ćwicze rok cały czas na sucho i myślę że mógłbym wkońcu zacząć coś nowego. Diete staram się utrzymywać więc odpuściłem sobie gainery itp. i miałbym pytanie jakie białko z jaką kreatyną do treningu moim celem jest obecnie masa + siła [...]
[...] Shane’a Carwina (MMA 12-2, UFC 4-2) na zaplanowaną za miesiąc gale finałową szesnastego sezonu The Ultimate Fighter po tym jak były mistrz tymczasowy UFC doznał kontuzji kolana. 37-latek z Kolorado miał się zmierzyć 15 grudnia z drugim z trenerów Royem Nelsonem (MMA 17-7, UFC 4-3) i wrócić do oktagonu po niemal dokładnie półtorarocznej absencji.
[...] waże jedynie 69 kilo.. Zle się z tym czuje. Bradzo prosze was o pomoc w doborze diety i jakichś odżywek. Dodam iż na codzień pracuje w tygodniu od 7 do 18 a soboty od 7 do 15 jestem magazynierem w firmie budowlanej. Pracuje tam fizycznie. Posiłki jadam rano i po pracy wiadomo w pracy kanapki. Nie mam problemu z jedzeniem jem na prawde duzo ale [...]
Czołem, Szukam kompaktowej mini-siłowni dla syna (15 lat, ale i ojciec pewno też skorzysta ;). Nie ma za dużo miejsca w pokoju, więc zapewne będzie to ławeczka + sztanga oraz osobno stojak na ciężary. Poza tym zamontuję mu drążek do podciągania (do ściany). Treningi amatorskie. Co możecie polecić (budżetowo - średnia półka) laikowi?
Mam piersi z gęsi, grzebiąc po internecie znalazłem takie oto dane: - 100 g Gęś (pierś) ma 344 kalorii oraz wartości odżywcze o następującym składzie: 15 g białka, 31 g tłuszczów, 1 g węglowodanów - W 100 g bez skóry: 161 kcal; 22,7 g białka; 0,0 węglowodanów; 7,1 g tłuszczu - 100g piersi z gęsi to 133 kcal, 4 g tłuszczu, 24 g [...]
[...] sie następująco:) : sniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% posiłek w szkole: 3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo jogurt [...]
Niedlugo zaczynam cykla na Nano Vaporze i Stormie. Nano oczywiscie przed, a storm po treningu. Trening rozpoczynam o 17 a kończe koło 18.15. I tu rodzi się pytanie. Jak rozłożyć spożywanie posiłku potreninogwego. Po treningu musi być storm, a do tego mam białko WPC no i regularny posiłek: rozgotowany biały ryż z kurczakiem. Jakie odstepy czasowe [...]
Witam was moi drodzy parafianie własnie koncze cykl i prosba o wyjasnienie z odblokiem cykl: 15-16 tyg juz sie pogubiłem test prolo apteka wino 7,5 tyg po 30 mg/dziennie i na koniec tren six z at 3 kapsy dziennie. w 8-9 tyg wbite hcg 5000 jednostek Przez cały cyklon leciało 10 mg tamoxa i teraz leci od 4 dni proviron na odblok mam: clomid,hcg [...]
[...] 85%WPC Cyk bedzie trwał 40 dni powiedzcie mi czy dobrze dobrałem produkty. Acha i mam jeszcze jedno pytanie jaki trening byscie wybrali do tego cyklu bo jestem na HST przy 15 i jak zaczne cykl bede w w 1 tygodniu 10 czyli ostatnie 4 tygodnie bede dzialal z pomoca Cell Pump. Jak byscie radzili normalnie trenowac HST przy tym cyklu czy moze [...]
Witam Stosuję dietę + siłka + aerboy :) Robię cykl na TSE ( i jestem zawiedziony prawie żadnych efektów) BF ok 14%-15%, zostało mi do końca ok 2 tygodnie i zastanawiam się co kupić na nowy cykl. Czy kupić coś z tej grupy (czy może coś słabszego) - Scorch, Venom, Tight, Thyrotherm (z efką-chyba za silny), Vaporize. Chcę stopniowo zwiększać siłę [...]
[...] połączenie ? Ankieta (skrócona): wiek 19lat Waga 83kg wzrost 185cm Staz tren : -7 lat cwiczyłem kajakarstwo w tym siłownia 4 razy w tygodniu -gdy skonczyłem trenować 1 rok trenuje prywatnie Ogólnie po SAA jakie brałem czyli Sust 15 strz. nie miałem wiekszych problemów ze skótkami ubocznymi ! Proszę o sensowne wypowiedzi na ten temat !!
[...] i nie wiem czy się opłaca. Rower ma trochę zdartego lakieru po lewej stronie widelca, lekkie luzy na tulejach od dampera, otarcia w okolicy tylnego trójkąta i w okolicach suportu. Cena podlega negocjacji, więc za ile polecilibyścię kupno tego roweru? Na stronie Gianta podobnę są w okolicach 15 tysięcy...
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]
