15

[...] dotyczy tylko klaty i bicepsa, plecy rosną triceps też, nogi niedawno zacząłem i idzie dobrze, barki nie narzekam) Mój plan: klata ławka płaska 100x10 105x8 110x6 115x6 Butterfly(na atlasie) 4x10 skos w górę 80x10 90x8 100x6 Rozpiętki na płaskiej - 2 hantle po 15 kg 4x10 biceps unoszenie ramion ze sztangą - 45x10 50x8 55x6 60x4 hantla [...]

[...] kombinowanie z rzeczami typu 6 posiłków dziennie (szkoła i inne) których i tak bym pewnie nie utrzymał przez tydzień. Chodzę na siłownie dla siebie, nie chcę być jakimś kulturystą, wystarczy że będę jakoś wyglądał. Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - kamilo75 w dniu 2015-03-15 22:42:32 Zmieniony przez - kamilo75 w dniu 2015-03-15 22:43:42

[...] w trakcie 12tyg 11. POZIOM BF%: nie wien 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 150kg Zmieniony przez - Viciouslov w dniu 2017-04-13 15:41:02

Witam Mam 15 lat(za 2 miesiace) i postanowiłem zapisać sie z kolegom na siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna. Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe [...]

[...] mi, rozgrzany drut, w obwodzie uda). Co to może być? Dodam jeszcze, że im więcej się ruszam, tym mniej wogóle czuję to pulsowanie/ból. Jeszcze jedno, gdy sikam ból ten narasta (co prawda, jest on naprawdę niewielki, ale jednak). Zmieniony przez - behemothxx w dniu 2012-05-15 22:11:13 Zmieniony przez - behemothxx w dniu 2012-05-15 22:11:51

[...] lekki 9.00- 130g tunczyk z puszki(dodaje groszek zielony lub kukurydze), pieczywo razowe(kanapka wedlina ser zolty salata pomidor ogorek, na zmiane) 12.00- 100g ryz bialy, 150 piers z kurczaka, 10g oliwa z oliwek warzywa 15.00-15.30- tu niestaty nie mam mozliwosci zjesc posilku wiec pije Gainera Mutant Mass PVL Przed treningiem BCAA Xtra [...]

[...] przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Alpha_Men_i30815_d380x380.jpg Opis - Podnosi energię i odporność - Uzupełnienie codziennej diety - Formuła przygotowana specjalnie pod mężczyzn Alpha Men łączy unikalny i bardzo skuteczne połączenie wysokiej wartości witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowia i dobrego samopoczucia aktywnego mężczyzny. Ten [...]

[...] Dieta: (białka/tłuszcze/węgle/) ŚNIADANIE mleko 250g(8/9/12) 160 kcal płatki owsiane 60g(7/4/37) 220 kcal bułka grahamka 50g(4/1/26) 129 kcal ser edamski tł 40g(10/9/0) 115 kcal (29/23/75) 624 kcal 2 ŚNIADANIE 2 jajka 120g(13/10/1) 145 kcal orzechy włoskie 20g(3/13/1) 131 kcal (16/23/1) 276 kcal P.PRZEDTRENINGOWY bułka grahamka 50g(4/1/26) [...]

[...] podszlifować, ale było OK Zamontowałem pozostałe części i wszystko hulało Podsumowywując, mimo kilku szczegółów wszystko było jak najbardziej OK i otrzymany sprzęt jak na razie wydaje się być bardzo solidny. Miejmy nadzieje, że pozory nie zmylą, a ja od jutra ide "budować poteżny grzbiet" Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-04-01 21:15:41

[...] wiecej dowiedziec na ten temat, jakies badana czy cos i wogole max mozliwego info bo bardzo mnie ten temat zainteresowal. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Zagłosuj na Górala jako nowego moda działu Olimp - więcej info pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=111151 WcHoDź i GłoSuJ

[...] nieregularnie, efektów też nie było 1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, serem 50g, jabłko 3Posiłek 15.00 100g ryżu + 100 g ryby [...]

[...] - np. gdy jestem w szkole) B/T/W: 25/18/50 14:00 - obiad - kasza gryczana/ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5 B/T/W: 33/10/63 trening (15:30-16:30) Po treningu: - ryż biały- 100g - pierś z kurczaka - 130g - białko jaja B/T/W: 38/3/76 kolacja: -tuńczyk w sosie własnym 130g - pestki dyni - 10g [...]

[...] – 100g - mleko – 300g - 2 banany - 20ml oliwy z oliwek - pare łyżek kakao B/T/W/kcal ~23/22/108/754 2.12.00: Posiłek 2 -jajecznica z czterech jajek B/T/W/kcal~ 33/40/2/512 3.15.00: Posiłek 3 - ryż 50g BTW: - 2 banany - jogurt naturalny 150 g BTW/kcal~ 13/2/133/591 4.18:00: Posiłek 4 - tuż po treningu 2 banany, po ok. pół godziny do godziny: [...]

[...] mam 25000ui hcg, w piątek będę posiadał 30 tamoxa 20mg i 20 cloma 50mg oraz arimidexa. Dostępu do cabaseru nie mam i nie mam jak ogarnąć. Ostatni strzał był 19.02. Było to 15 strzałów cypio co 5 dni. Prolaktyna 26.31 norma 3.46-19.4 e2 171 norma 40-161 pomocy z rozpiska WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: [...]

[...] wysyłać na adres mailowy: [email protected]. Trener Osobisty przygotuje dla Ciebie plan do 2 tygodni. Warunkiem otrzymania planu jest podanie w zgłoszeniu numeru członkowskiego oraz maila zwrotnego, na który ma zostać przesłany plan. http://www.aminostar.com/pl/news_item.asp?da_id=53 Zmieniony przez - _Bastian_ w dniu 2010-04-29 15:38:26

[...] Łydki: Wspiecia na palce 2s 20-20 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle z supinacją 2s 10-8 Brzuch: W lezeniu dotykanie łokciem kolana na przemiennie 2s 15-15 co myslicie ? jest to plan na mase :) Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 17:49:25 Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 19:46:51

[...] 2. Jajko na twardo 3. Banan lub jabłko 3 posiłek 12:20(też w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną lub serem 2. Jajko na twardo + ewentualnie pomidor lub ogórek 4 posiłek 15(lub 15:30) przed treningiem 1. Ryż 2. Pierś z kurczaka gotowana na parze 3. Jakieś warzywa (takie w paczce wymieszane) lub surówka 16:00-18:00 trening (trening trwa około [...]

[...] dwa najbardziej biodostępne źródła aminokwasów o różnym stopniu uwalniania w krwioobiegu. Enzymatycznie przetrawiony hydrolizat białka serwatkowego powoduje, że w ciągu 15 minut od użycia aminokwasy krążą w krwiobiegu, natomiast hydrolizat białka jaja wydłuża efekt powodując utrzymanie aminokwasów w krwiobiegu nawet do 4-5 godzin. Jest to [...]

[...] o pomoc! Czytałem bardzo dużo artykułów z forum raz nawet próbowałem ale nie wyszło. Chodzi mi o diete i samozaparcie do treningu wiem co gdzie i jak trzeba robić. Mam 15 lat ,178 cm i 93 kg i nie wiem jak za cholere zrzucić chciałbym być chudszy ale moje zapracie jest za słabe proszę was o motywację o pomoc jakieś dodatkowe rady. Myślałem [...]