15

[...] 100g mleko 1,5% 250g 30g rodzynek 140g tuna W WODZIE B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal 2sniadanie gracham 100g ser gouda 50g pomidor caly sredni kefir 0.2% 400g B-35.15 T-21.15 W-68.25 591.5 KCAL przed treniengiem ryz bialy 100g ser gouda 100g piers z kury 200g B-77.6 T-26.2 W.79 866 KCAL po treningu ryz bialy 100g piers z [...]

Czesc ;D Mam 15 lat , ważę 74kg przy wzroście 174cm wzrostu. Na siłownię chodzę co drugi dzień. Zależy mi na diecie takiej aby mi się mięśnie wyrzeźbiły , a brzuszek żeby spadł ;D To moja dopiero co ułożona dieta. Nie znam się na tym więc pytam specjalistów ;P Śniadanie - 7.00 - szklanka soku - Płatki z mlekiem - banan Śniadanie w szkole - trzy [...]

[...] ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) . Posiadam: Gainer Activlab 5kg Glutamina Olimp 1400 Aminokwasy Olimp BCAA 1100mg MC 6:00 100-150g ryżu białego 9:00- 10:00 drożdżówka+ kefir+ batony musli lub jajecznica z 3-4 jaj 13:00- 15:00 jajecznica z 3-4 jaj lub fasola szparagowa 50-200g 17:00 gainer activlab+ [...]

Witam miałem cykl 15 miesięcy na testosteronie na koniec dodałem dece Dawki teścia leciały 500 na tydzień a deca 400 na tydzień potem szedłem na miesiąc teścia i zaczynam odblok. Aktualnie poszło 2500 hcg co 3 dni x4 teraz zaczynam 1250 clomid leci razem z hcg tamoxifen biorę 2 razy w tygodniu. Libido mi padło ale chyba zaczynać wracać po malu. [...]

Witam juz od jakis 2 miesiecy cwicze moj wiek: 15 lat wzrost:174 waga:61kg. moj plan: na start rozgrzewka, 2. 70 pompek podzielone na 3 serie (1-30,2-20,3-20)nastepnie przechodze do wyciskanie na lawce (30x25kg), kolejne to krzyzowanie linek w wyciagu lecz na leżąco 270 razy (poniewaz nie ryzykuje z kregoslupem, ale jesli to cw nie ma na to [...]

[...] znikać. Natomiast teraz moje treningi to głównie ćwiczenia siłowe 4x w tygodniu i lekkie ćwiczenia siłowe+ kompleksy metaboliczne 2 x w tygodniu. Treningi trwają około 1,15 min z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczę w domu ze sztangielką 8 kg, ponieważ od niedawna zaczęłam trening siłowy i stopniowo dokładam obciązenie. Bardzo duzo czasu [...]

[...] sztanga łamana - 1x hantle (młotek) - 1x I od razu mam kilka pytań. teraz robię np klatkę w seriach 12/10/8/6 - 62,5/67,5/72,5/77,5 pomyslalem że mógłbym ustawić maksy: 15 - 60 kg 10 - 70 kg 5 - 80 kg (nie mam czasu na sprawdzanie) I kolejny problem - co z ćwiczeniami na hantlach. jeśli mój maks na 15 dla "młotka" to 12,5 tzn że w pierwszym [...]

[...] waga obecnie 106kg wzrost 178cm wiek 23lata cel 90kg. Posiłek 1 7-8 rano Jajecznica z 2 jajek, 50g płatków owsianych górskich, pomidor ,cebula, zielona herbata B-21 W-40 T-15g Kcal 390 Posiłek 2 10.30 11.00 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, pomidor B-23 W-60 T-4 Kcal 310 Posiłek 3 14.00 15.00 [...]

[...] BICEPS/TRICEPS ) 7:OFF 8:KLATA ( HANTLAMI ) 9:PLECY ( BEZ MARTWEGO CIĄGU ) 10:BARY ( + NOGI Z PRZYSIADAMI ) 11:ŁAPY ( ANTAGONISTYCZNE TRICEPS/BICEPS ) 12:OFF 13:OFF 14:OFF 15:BARY (+ NOGI BEZ PRZYSIADÓW ) 16:ŁAPY ( ANTAGONISTYCZNE BICEPS/TRICEPS LŻEJ ) 17:KLATA (GRYFEM) 18:PLECY ( Z MARTWYM CIĄGIEM ) 19:OFF 20:OFF 21:BARY (BEZ NÓG) 22:OFF [...]

[...] 4 * 12 pow tric pompki na poręczach 3*18pow francuskie wyciskanie 4*12 pow wtorek wolne sroda plecy martwy ciąg 3-4 serie po 12 pow wisołowanie 4*15 pow szurgusy 4*20 pow biceps unoszenie przedramion stojąc 3*12-15 pow hantlem w podporze o kolano 3*12 pow unoszenie hantli na ławce skosnej 3*12 czwartek [...]

[...] - 5/9/4 razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww posilek w szkole 10.30 chleb razowy - 190g - 10/3/82 poledwica z indyka - 60g - 9/3/0 + warzywa razem - 462 kcal - 19b/6t/82ww obiad 15.00 ryz bialy - 125g - 8/1/96 piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2 +warzywa razem - 673 kcal - 32b/17t/98ww [...]

[...] tym. Interesuje mnie bardziej sucha masa mięśniowa. Śpie tylko 5h dziennie. Na siłowni jestem 4x w tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30): Poniedzialek-klata,bic Wtorek-plecy,tric Czwartek-bary-przedramie-kaptury Piatek-nogi-brzuch Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba. Dodaje również fotę [...]

[...] pytanie jakiego ssa przyjąć żeby nie mieć wiekszych powikłań potem nie chce się kuć mówie z góry 1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4,14/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: [...]

Waga: 80 albo 85kg Wzrost:180cm Wiek:15 lat Witam nie mam sprawnej wagi łazienkowej i nie moge sprawdzić ile aktualnie ważę, ale jest to pewnie coś od 80 do 85/6/7, a więc szukam osoby, która pomogła by mi ułożyć dietę, ponieważ chce schudnąć gdzieś 15 KG + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. [...]

[...] 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] w podliczeniu wartości ponieważ nie wiem ile dokładnie znajduje się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach. Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie mam pojęcia jak skomponować posiłki w tym okresie więc chętnie wysłucham waszych propozycji. Waga 73-75kg Wzrost- 188cm Wiek- [...]

[...] 1. meta + prop, 2. cypio+enan 8. TRENING: 4-5/tyg 9. CEL CYKLU: masa z lekką redukcją tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2mc 11. POZIOM BF%: 15+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

kulturka, bez pornuchów! %-) wstawcie laski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb2750de98604f5b913665c98d297c88.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-04-08 22:12:15

[...] + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 2054,96 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Bieganie - 5 x 30 min x 7 + EPOC(5 x (7% z 2049 = 143,5)) = 1767,15 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 252,45 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2049,96 kcal + (TEA)252,45 kcal = 2307,41 kcal 5. Dodajemy [...]