15

[...] I tak: Klata - 18 pompek ręce na szerokości barków, 18 ręce wężej niż szerokość barków, 18 ręce szerzej niż barki, 18 nogi w górze, 12 pompki z 'klaśnięciem". - biceps - 15 powtórzen uginanie ręki z hantla siedząc (oparta ręka łokciem na wewnętrznej części uda) 15 powtórzen uginanie ręki na oparciu fotela (prowizoryczny modlitewnik:) ) , 15 [...]

[...] w normalny chwyt (przyklad np wypychanie hantli na skosie do gory na poczatku kciuk skierowany do glowy w polowie obrod i normalny wypych) Plan: (7,7,7 staly ciezar) (12,15 regresja) poniedzialek: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7,7,7,12,15 wyciskanie hantli na skosie do gory z rotacja wypych 4x8 st ciezar wyciskanie hantli z rotacja na [...]

[...] jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma. pon. klatka+biceps seria/powtorzenia 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15 2.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4*15 3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15 4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4*15 5.uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód(12,10,8,8) 6.Sztrugsy z handelkami(15,15,12,12) 7.Prostowanie nóg na maszynie(12,10,8,8,) 8.Wspiecia [...]

[...] prowadzic diete. Oto ona: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g Sok pomaranczowy 300 ml B.21 T.4 W.102 kcal [...]

[...] vs. Chris Byrd (full-fight) http://www.mmanews.com/other/hoyhoy...yrd_n021214.wmv David Tua vs. John Ruiz (full-fight) http://www.mmanews.com/other/hoyhoy... Tua_960315.avi Lennox Lewis vs. Andrew Golota (full-fight) http://www.mmanews.com/other/hoyhoy...lota 971004.avi Lennox Lewis vs. Evander Holyfield (full-fight) [...]

[...] : 5 minut Bieżnia 2 minuty marszu przed, ok 25 min bieg z interwałem na poziomie 5.5 (interwał ale nie szybkości tylko wzniesienia ) 2 min marszu Ergometr: 10 minut Rower: 15 min ( interwału nie szybkości ale obciązenia) Plank : po minucie na brzuch i na boki Orbitrek: 15 minut ( interwał ze zwiększonym poziomem obciązenia) A’la stepper : a’la [...]

[...] wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Białka należą do grupy związków organicznych zawierających azot. Odkryto je ponad 150 lat temu i nazwano proteinami. Są one głównym materiałem budulcowym organizmu (stanowią około 15% masy ciała ludzkiego - głównie masy mięśniowej). Są głównym składnikiem [...]

[...] tego: http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy ) odpowiednich dla mojego treningu. Jeśli chodzi o dietę to godziny szkoły czyli od 7 - 15/16 znacznie utrudniają mi tę kwestię. Podkreślam też,że nie mam na celu wyrobić jakichś niesamowitych przyrostów ( uważam że maksimum do jakiego chciałbym dążyć jest mniej [...]

[...] 5g ryż 30g . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g/ na zmiane z rybą Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Kurczak, tuszka 150g 4 Pomidor 100g Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g Oliwa z [...]

[...] 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ BICEPS: 1. Uginanie ramion na [...]

[...] x 12,10,8,6 2. uginanie ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6 Środa: Plecy 1. martwy ciag 4 x 12,12,12,12 2. wiosłowanie 4 x 12,10,8,6 3. wznosy barków 4 x 15,15,15,15 4. unoszenie sztagnielki w opadzie 3 x 12,12,12, Triceps + Brzuch 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,6 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] internetowych to 1982 kcal, aczkolwiek przez mój rozwalony metabolizm i pewnie tarczycę, przy tylu kcal zazwyczaj już powolutku tyję... Starałabym się przyjmować około 1500 kcal. Wolałabym nie bawić się w jakieś skomplikowane diety i po prostu graniczyć ilość kcal, wyrzucić z jadłospisu śmieci i alkohol, zwiększyć znacznie liczbę posiłków i [...]

[...] czy nie ma tutaj jakiegos powaznego bledu "TRENING OGOLNOROZWOJOWY : KOBIETY 10 Minut- Rozgrzewka- Rower,bieznia,stepper. Tetno 140 U/Min 1. WYCISKANIE W SIEDZENIU 3 X 15 POWT 2. SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3 X 15 POWT 3. WZNIOSY RAMION SIEDZAC 3 X 15 POWT 4. POMPKI NA MASZYNIE 3 X 15 POW 5. UGINANIE RAMION (MODLITEWNIK) 3 X 15 POWT 6. [...]

[...] tułowia-10/10/10 wznosy sztangielek w przód chytem młotkowym-10/10/10 PIĄTEK Nogi przysiady ze sztangą-10/10/10/10 wykroki z sztangielkami-12/12/12/12 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps unoszenie sztangi prostej-3*15(w tym 3 podserie:od początku ruchu do połowy,od połowy do końca,pełny ruch, co daje po 5 powtórzen każdego) unoszenie [...]

Witam. Znalazłem dietę na redukcję. Ważę 78 Kg, mam 179 wzrostu, wiek 15 lat. Prosiłbym o sprawdzenie tej diety dla mnie czy jest wszystko ok i mogę ją zacząć stosować. 1 POSIŁEK 3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235 3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15 1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15 2 kromki chleba razowego [...]

[...] to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie jakościowej.:-) Dzisiaj: Środa (28.01.2015) Jedzenie: śniadanie: serek wiejski 200g, 2 bułki z masłem 2 śniadanie: 3 bułki z wędlina, baton musli przed obiadem uległem kebabowi Obiad: barszcz czerwony, ziemniaki, 2 [...]

A może założymy własną Federację - SyFyDowoą z Soke Bullem na czele? Potrzeba 15 osób chętnych do założenia stowarzyszenia, by zyskać status prawny, nie jest to trudne, pomogę założyć. Potrzeba też kilku chętnych osób - z jakimś doświadczeniem lub nie, do ułożenia kata, wskazane stosowanie przyrządów codziennego użytku, np. pilot telewizyjny, [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ołożyłem plan na rzeźbę. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x [...]

Witam Jak w tytule ;) (15 lat, waga 62, wzrost 178, obwód pasa 76, klaty 90,5, uda 51,5) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek [...]