15

/SFD/Images/2016/6/15/9123a3751dee4c38a051b8853b926a25.jpg O ile w sezonie jesienno - zimowym praca nad estetyką sylwetki bywa trudna ze względu na święta i niesprzyjającą aurę pogodową, o tyle sezon wiosenno- letni obfituje w liczne spotkania na świeżym powietrzu, którym towarzyszą dania z grilla i nie tylko. Systemów grillowania i spożywania [...]

Witam. Co sądzicie o lekkim treningu z hantlami 15 min plus 15 min na sciskaczu. Obecnie mam 70 ale będę powoli dążył do większych. Najbardziej zależy mi na przedramieniu. Od razu mówie uprzedzając wasze odpowiedzi. Wiem... Nie zbuduje olbrzymiego przedramienia na takim czymś ale obecnie mam 27 a chciałbym mieć przynajmniej te 30

Posiadam 15 szotów omki i 15 B12. Zastanawiam sie co bedzie lepsze deka czy equip. Chcialbym zaznaczyc ze mam dosc duza tkanke tluszczowa . Interesuje mnie cena equip. Z gory dzieki !

siemka mam pytanie dotyczące wyciskania jestem na redukcji i robię od 15 do 10 powtórzeń. we wszystkich ćwiczeniach robię po cztery serie czy to dobrze czy za dużo? w seriach starań się wycisnąć wszystko po 15 potem 14 potem 12 i do 10 pow. czy może starczy wszystko po 12 powtórzeń ??

[...] że wystarczy. Na początek wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na około : 2956kcal z czego planuję obciąć 500kcal i da to około 2500kcal W diecie potrzebuję ok 150g białka = 600 , 120g węgla = 480kcal, reszta to tłuszcze czyli 157g=1420kcal. Posiłek 1 - godzina 7:30 -----------------Ilość/Białko/Tłuszcz/WW/W.Energetyczna Jaja kurze [...]

[...] na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona herbata. Trening to push/pull: 2x w tyg siłowo i 2x hipertrofia i dorzucam stopniowo aeroby po treningu(zaczynam od 15-20min narazie) i wieczorem jakiś dodatkowy spacer. Zapotrzebowanie liczę około 2760(bez treningu aerobowego). Nieraz w dzień NT leci rower czy coś. Wychodze z założenia że [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na [...]

Moj pierwszy cykl mety z Rumuni. Tydzień - mg na dzień 1 - 15 2 - 15 3 - 10 4 - 10 5 - 10 6 - 5 Wiek 24 lata. Staż 7 miesięcy. Czy dobrze rozpisałem?

witam zapytam tutaj. jak moze niby wzrosnac sila na hst, skoro powiedzmy ustalam max dla 15 powt. wycisku sztangi zza glowy, a w ostatnim cyklu stosuje wlasnie ten max. dla 15 powt. ? czyli wracam do tej samej siły. wytłumałczyłby mi to ktoś, bo podejrzewam że źle to wszystko zrozumiałem %-)

[...] porcji w opakowaniu 65 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 140 kcal Tłuszcz 1,5 g - w tym nasycone 0,5 g Cholesterol 20 mg Sód 150 mg Potas 230 mg Węglowodany 2 g - w tym cukier 0,5 g Błonnik 1 g Białko 30 g Witamina A 0% Witamina C 0% Wapń 15% Żelazo 2% Typowy profil aminokwasowy w [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat pompek czy one coś dadzą.. (Nie mam dostępu do siłowni ) Pompki robię od 2 tygodni codziennie. Wykonuję je w taki sposób że: 15 powtórzeń (Ręce przy klatce piersiowej) 15 powtórzeń (ręce szeroko rozstawione) 10 powtórzeń (diamentowe) Będą jakieś efekty?

Witam, jestem kobieta, zdecydowanie wole Wasza opinie, bo na Ladies nie jestem pewna czy otrzymam rady których oczekuje. Mam prawie 24 lata, wazę najwiecej 47kg, 156cm. Ogolnie wszyscy twierdza, ze wygladam okropnie chudo, ale ja uważam inaczej- mam problem z tkanka tluszczowa odłożona w pośladkach i górnej, tylnej czesci ud. Mam tez niewielkie [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Łatwo tyję, ale tez latwo gubię wagę. 13. STAN ZDROWIA: Na ogół ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie. Nadszedł czas się odblokować, niestety skutki [...]

03.05.09.godz 15 Zawody w armwrestlingu o puchar Frankenstaina kategorie juniorzy do 75 i + 75 seniorzy do 70 do 78 do 86 do 95 + 95 open kobiet i męrzczyzn Wpisowe junir 5 zł junior + senior 10 zł senior 15 zł kobiety brak wpisowego nagrody medale dyplomy puchary i nagrody rzeczowe waga od 13 do 14: 45

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg + suwnica + moja waga 12 powtórzeń MC małym ciężąrem robie więc nie wiem 35 kg po 15 razy Wyciskanie na płaskiej 101 max raz Plan na mase: Poniedziałek: Klatka: a) b) Płaska 4s Wyciskanie hantlami 4s Skoks góra 4s Skoks hantlami [...]

[...] wzrósł z 70cm na 75. Treningi wyglądały do tej pory tak Poniedziałek: ABS na brzuch Nogi: Przysiady 4x12 powtórzeń (20kg obciążenia tyle mam prowizorycznego) wykroki 4x15/15/12/12 (tutaj pierwsza seria 10kg,reszta na 20kg) martwy na prostych nogach 3x 12/12/12(20kg) łydki: wznosy z obciążeniem 20kg 3x30 powtórzeń wznosy na jednej nodze 2x20 [...]

[...] bede robil u wujka i uslyszalem tylko tyle: przyjedziesz to zobaczysz. szukajac w gogolach dostalem oczoplasu. jedyna cenna informacja ktora znalazłem to stawka za godz=5,15$. czy ktos sie orientuje ile moglbym zarobic przez prawie 3miesiace? czy ktos zna zwyczaje panujace w us dotyczace pracy[ile godz trwa praca, czy pracuje sie w sob i [...]

Witam mam prośbę , czy ułożylibyście mi dietę , teraz idę na siłownie 3razy w tyg. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Wzrost: 176 Waga: 90 Wiek : 15

Witajcie a więc do rzeczy wiem że np BF(15%) oznacza 15% tk.tłuszczowej w organizmie...a jakie jest rozwinięcie tego BF ?? :) Body Fat czy jak ?? Pytam z czystej ciekawości Za odpowiedzi dziękuje

[...] energię mięśniom podczas wysiłku fizycznego, - węglowodany chronią komórkowe zasoby białka, - organizm przemienia białka w węglowodany w przypadku ich niedoboru, - 100 - 150 gramów węglowodanów zapobiega przemianie białek w cukrowce, - węglowodany korzystnie wpływają na metabolizm wolnych kwasów tłuszczowych, węglowodany złożone - zawarte w [...]