15

[...] ale nie wiem czy jest sens wrzucać mnie gołego od pasa w górę ;p) Ale fakt poczytałem sobie tutaj troszkę i jestem zadowolony z nabywanej wiedzy ;p edit:zapomniałem, mam 15 lat i nie prowadzę jako takiej diety, jem tak jak wcześniej tylko większą uwagę zwracam np. na jajka, ryż czy coś ;p Chciałem przy okazji się spytać czy takie coś mi [...]

...i jak wrażenia po gali? ...CIP.AO RZĄDZI

[...] (wyciskany) - każdego dnia inny + 3 litry wody dziennie. Odżywki sobie póki co daruje. Też tu moje pytanie - czy dobrze robie na samej diecie + siłownia) Bardzo prosiłbym o uwagi co do diety i treningu. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8afc9c10f4e243f3985820ad00d55bfc.png Zmieniony przez - vidaz w dniu 2015-01-07 15:40:35

[...] CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 max -martwy ciąg: 120 seria -przysiad: 120 seria

[...] https://zapodaj.net/589576ddd75a3.jpg.html https://zapodaj.net/3b8f4fee1057e.jpg.html https://zapodaj.net/4ac458dc950ba.jpg.html Robię trening FBW 3 razy w tygodniu metodą 15-10-5 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2 serie 5. Uginanie [...]

[...] Obwód ramienia: unknown Obwód talii: unknown Obwód uda: unknown Obwód łydki: unknown Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: unknown Aktywność w ciągu dnia: Praca 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tyg. basen 2 razy w tyg. Odżywianie: j/w Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan [...]

[...] mam taką genetykę, że w miarę szybko łapie fat jesli tylko zwieksze podaż kalorii w diecie. Aktualnie mam 196 cm wzrostu i 96 kg wagi (wskazania wagi: poziom tłuszczu: 15% , miesnie: 44,3% ). Moja aktualna dieta to: 7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5% 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie [...]

[...] z 100 g chudej szynki i jabłko 3 posiłek (szkoła) ok.13;00 - 100 g makaronu (np. rurki) z 100 g twarogu chudego i cynamonem, 30 g słonecznika 4 posiłek (przed treningowy) ok 15;30-16;00 - pół piersi z kurczaka usmażonej na oliwie, 100 g ryżu, surówka warzywna z oliwą 5 posiłek (od razu po treningu) - carbo 6 posiłek (po przyjściu do domu z [...]

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam od 9tyg jestem na cyklu sustanon i deca z malay i dragon [...]

[...] leżąc płasko 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6 3.Ściąganie linek na wyciągu 4x 10-12 4.Rozpiętki 4x 10-12 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Wtorek - plecy 1.Ściąganie drążka do karku (szeroki chwyt) 4x 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka do klatki (wąski chwyt) 4x 12/10/8/6 3.Wiosłowanie na atlasie 4x 12/10/8/6 [...]

[...] 3x12,10,8 Biceps 3x"oczko" Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 russian twist Sroda - plecy, triceps plecy 3x15 sciagnie drazka wyciagu do klatki 3x10 podciaganie na drazku do klatki 3x10 przyciaganie do klatki na piora lub wioslowanie [...]

[...] stacjonarne mieszczące się w Gorzowie Wielkopolskim. Sklep pierwszy znajduje się w Pawilonie Handlowym Rolnik, w Gorzowie Wielkopolskim na ulicy Sikorskiego 100, box numer 6, na parterze. Sklep czynny jest od pon. do pt. od 10:00 do 18:00, w soboty od 10:00 do 14:00. Serdecznie zapraszamy. Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2007-01-17 15:21:19

cos dla osob na diecie, lubiacych slodycze idealne miedzy posilkami lub po prostu gdy nie mamy odzywki pod reka ;) czas przygotowania : 15 minut skladniki : -odzywka bialkowa (whey, matrix) -odtluszczone mleko w proszku (nie granulowane!) -banan -opcjonalnie (slodzik-cukier puder, rodzynki, orzechy) przygotowanie : 1/2 szklanki banana [...]

[...] ramion w przód 7,7,7 Wtorek: GRZBIET; -podciąganie sztangi w opadzie 7,7,7 -podnoszenie końca sztangi 7,7,7 - martwy ciąg 7,7,7 - unoszenie barków7,7,7 -wiosłowanie 15 minut RAMIONA,Triceps,Biceps: - uginanie rąk na stojąco sztangą 10,10,10 - modlitewnik10,10,10 - uginanie rąk w siadzie poprzez kolano 10,10,10 -uginanie nadgarstków [...]

[...] brakuję? Chciałem jeszcze zapytać o rolę Q10 na cyklu, czy waszym zdaniem jest konieczny, to drogi supel, a dawki minimalne to 100mg na dobę, więc czy można go odpuścić? Jeżeli komuś by się chciało, a zakładam , że nie, to napiszcie jak byście dawkowali te "profilaktyki". Dzięki, pozdrawiam Zmieniony przez - maciek4523 w dniu 2011-12-15 02:26:45

[...] : ) Cięzarow nie podaje, bo to jest moja sprawa ile ja biore : ) wazne zebym wziol... Co wy na to? Zmienilibyscie cos? Dodali, odjęli..? Prosze twardo pisać, ale tych którzy się znają (wyskok chce poprawic nawet o te 15 cm +) +++ intensywny trening, mam zamiar po sezonie robic 2-3 treningów na silce + oczywiscie zwykle cwiercskoki itd... : )

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10/10/10 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 10/10/10 śrd: plecy: MC 3s [...]

[...] 50g Rzodkiewka - 60g Gruszka - 180g B - 31, WW- 65, Tł - 14 Kcal 2 Śniadanie 12:00 Kasza jęczmienna - 35g Tuńczyk w sosie własnym - 55g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Tran (Lysi) - 5 ml B - 31, WW - 33, Tł - 19 Kcal Obiad 15:00 Kasza jęczmienna - 50 Pierś z kurczaka - 150 Oliwa z oliwek - 10 Papryka czerwona - [...]

[...] tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. [...]

Nie wiem czy powinnam zakładać nowy temat. Aktualnie mam 15 lat, mam 157cm wzrostu. Wydaje mi się że mam anoreksję. Około rok temu zaczęłam się odchudzać. Po świętach ważyłam 42kg (byłam jeszcze niższa niż teraz), nie podobałam się sobie. Na początku wakacji ważyłam 40 kg, miałam zdrowe podejście - ograniczyłam słodycze w diecie , piłam dużo wody, [...]