15

[...] na lepszego wg nas uczestnika. Wygrywa zawodnik z większą ilością głosów. Głosować mogą wszyscy userzy forum, którzy są na forum najpóźniej od 01.09.2013 oraz wszyscy moderatorzy. Czas głosowania: od momentu powstania tematu z możliwością głosowania do niedzieli 8 grudnia 2013 włącznie do godz 22:00 Ogłoszenie wyników: 14 lub 15 grudnia 2013.

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 11. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15. Unoszenie tułowia z opadu 18. Wznosy barków "Sztrugsy" TRENING MIĘŚNI NÓG itd... (wybieram 2 ćwiczenia) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Prostowanie nóg w [...]

Przepraszam że zakładam kolejny post o kreatynie ale przeglądając forum ktoś pisał że na kretce Vital max? pisze że jest od 15 lat? A ja dzisiaj kupiłem krete Olimp Mega Caps i tam pisze że dla osób pełnoletnich. Mam 15 lat cwicze od 8 miesięcy na sucho... z odpowiednią dietą... efekty są zauważalne. Mam takie pytanie czy moge brac kreatyne Olimp [...]

[...] 3x30p Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x8p 2.Wyciskanie sztangielek siedząc / facepull 5x10p 3.Wiosłowanie sztangą 5x10p 4.Szrugsy ze sztangielkami 3x15p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x10p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x10p I skończyły mi się włąśnie mozlwiości dokładania ciężaru. Nie wiem co teraz robić bo [...]

[...] SKŁADNIKI Unisport Zero Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 5 kcal Tłuszcze 0 g Węglowodany 0,04 g - w tym cukry 0,02 g Błonnik 0,45 g Białko 0,15 g Sód 0,14 g Tauryna 100 mg L-karnityna 50 mg L-alanina 50 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 15 mg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Unisport_Zero-opis35476.html

[...] aż 25kg i ważyłem 87kg w tym 29% tkanki tłuszczowej. Bebech urósł więc wziąłem się za siebie. Od 1lutego 4 razy w tyg. biegałem i ćwiczyłem z własnym ciężarem ciała + dieta 1500kcal. do 3 marca zbiłem 9kg tkanki tłuszczowej a zyskałem ok 2kg suchej masy... Aktualnie ważę 80kg i mój Bf to ok 22- 23%. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan na 6 [...]

[...] - test etan + wino ( 2 lata temu) 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: zwiększenie czystej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry , badania robione 3 tyg temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: [...]

Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

[...] ale tak po czesci. Dieta jest napisana z glowy. Na poczatku pisalem kalorie, ilosc bialka itp, ale na stronach pisze na 100g, wiec nie ma sensu tego pisac, tak mysle. Mam 15 lat, wzrost: 175, waga: 55kg. Chcialbym troche przybrac na masie, nawet i 5k. Mniej wiecej jem zawsze tak: rano - platki w szkole jakies kromki z szynka po szkole - obiad [...]

[...] i zakończe w sobote. Na początek przykładowa dieta dzisiejsza: I posiłek: 4 jaja sadzone + 35g boczek + 10g oliwa 550 kcal - 30/50/1 BTW II posiłek: 25g matrix białkowy + 15g oliwa 225 kcal - 20/15/0 III posiłek: 120g tuńczyk w wodzie + 10g majonez light + 15g smietana 120g sałatka z mixu sałat + 20g dressing 410 kcal - 30/30/8 IV posiłek: [...]

[...] jakies pól godziny później węglowodany złożone wpostaci kilka kanapek chleba pełnoziarnistego z pomidorem i pietruszką :P,zaraz potym 3 jajka na twardo i 250ml mleka 3,2% +15 g odtłuszczonego mleka w proszku rozpuszczonego w 100 ml wody +15 g gorzkiego kakao+ lżeczka oleju slonecznikowego. Dlatego pytam czy odrazu po treningu tom odżywke brać [...]

[...] nie 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu, 2-3 x interwały 9. CEL CYKLU: dokonczyc rzezbe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - łysy w wieku 20 lat :D 15. PPM [...]

[...] stojąc do 12 serii sobota i niedziela wolne na każde cwiczenie chce robic 3 serie po 5-10 powtórzen. Jeżeli robię cos źle na masę proszę napisac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO DZIEŃ II: nogi 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI W REKACH 15/12/10/8- te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.PRZYSIADY WYKROCZNE (12/10/8) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3x az do palenia Brzuch 1.SKŁONY W [...]

[...] o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: koszykówka Czasami mam odwołany terening i wtedy ide na siłownię i robie FBW + interwały ANKIETA ****DANE [...]

[...] witaminowo-mineralny = 10zł 3. Potreningowy gainer na regenerację to 2 zł za porcję, czyli przy 3 treningach tygodniowo = 24zł. Tym samym miesięcznie wystarczy ok. 130-150 zł (zależnie od ilości treningów). Ja mam zamiar w przyszłości trzymać się limitu 200zł (taki wydatek nie obciąży za mocno mojego budżetu), czyli będę sobie dorzucać [...]

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci 15:00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek To daje nam 29g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 618 kalorii. Posiłek [...]

[...] 17 i pół NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(dywanówki, bieganie,rolki, skakanka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: 61 (nie wiem czy dobrze mierzę OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: lekko poniżej pępka 88 cm jesli dobrze mierzę. [...]

[...] nie jedzenia ww w okresie przed treningiem)czasami dłużej jak będę "na mieście" i później wrócę na chatę. TRENING Ostatnio robiłem split z większą ilością powtórzeń 12-15, teraz większe ciężary, mniej powtórzeń, tak by był bodziec a żebym pod względem regeneracji nie padł przy niskiej ilości kcal. + cardio po treningu siłowym SUPLEMENTACJA [...]

Mam 16 lat, 164cm wzrostu i ważę 50 kg, jestem ektomorfikiem. Współczynnik BMR 1466.51 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.73 Węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram Białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram Tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram Co zmienić w tej diecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da1f2007ee5844a283e8b772829d6fc6.JPG Zmieniony przez - Igyy w dniu [...]