[...] mi o rozbudowanie klatki (szczególnie wypełnienie środkowej częsci klatki) i o polepszenie brzucha i łapy Do dyspozycji mam jeden ciężarek 2 kilowy i jeden 4 kilowy Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowanie klatki, brzucha i łapy;) Staż treningowy na słowni : minimalny Uprawiane inne sporty : sztuki walki(muay thai, mma) [...]
[...] na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuch MAM PYTANIE ILE MAM ROBIĆ POWTÓRZEŃ 15? NA KAŻDĄ SERIE I JAKIM MAM ROBIĆ CIĘŻAREM? MAM PODNOSIĆ CIĘŻAR CZY WSZYSTKO JEDNYM CIĘŻAREM? CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA BIEGI 12KM/H PRZEZ 8 MIN PRZEPLATANE Z MARASZEM 2 [...]
[...] razy w tygodniu (zamierzam 1 raz w tyg) - (może pytanie nie do końca z tego działu) co jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu? Jeśli to do czegoś się przyda to dodam, że mam 17 lat, waga 70 kg xd, wzrost 190 cm, staż na siłowni ponad rok, ale początków nie można by było uznać :D Zmieniony przez - niedam w dniu 2013-04-17 15:45:18
[...] 60 kg wagi. Jestem na diecie i zdrowym odzywianiu od czerwca .Odchudzam sie z wagi 76 i codziennie jezdze min 40 min na rowerze i troche cwicze głownie z hantlami ok 15-20 min na ile mi pozwala czas . Prosze mi powiedziecjaka mam budowe ciala i przepraszam za tyle zdj , ale chcialem byc dokładny . [...]
[...] postaci Generalnie chodzi mi o to ze kasy na sprzęt nie mam interesują mnie treningi z jak najmniejsza ilością sprzętu drogiego chciałbym poprawić klatkę piersiową, biceps triceps, głownie to :P CHCE PO PROSTU BY KTOŚ SPRAWDZAŁ I OCENIAŁ MOJE EFEKTY ORAZ WYTŁUMACZYŁ MI DOKŁADNIE ĆWICZENIA :P Zmieniony przez - Hermix w dniu 2011-07-29 09:24:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no i zacząłem uczęszczać do mojej skromnej piwnicznej siłowni. Z tego co pamiętam ważne jest aby przed docelowym pompowaniem masy wyrobić wytrzymałość mięsni tzn. zamiast 10-15 powtórzeń na 40-70% ciężaru max. wrzucić mniejszy ciężar aby zrobić 20 powtórzeń. Myśle czy dobrym pomyslem będzie aby zamiast tej siłowni wrzucić na cel program (nie wiem [...]
[...] DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cypio 14tyg 8. TRENING: 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2015 marzec 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. [...]
A wiec mam 15 lat i chciałbym wygladac nom za***is%#e , jestem w cyklu kreatyny i jem SP 80 ale coz spodziewalem sie wiekszych efektow , a wiec mam pytanie od kiedy mozna przyjmowac sterydy??
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki był by dobry plan treningowy dla mnie. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba,Siła) Staż (Coś tam robię i zauważyłem efekty jakiś rok z przerwami) Aktywność fizyczna (5h akrobatyki w tygodniu, bieganie w miarę szybko po 3km jakoś 4 dni w tyg, pompki i brzuszki jakoś 5 dni w tyg po 20-30 min i jak biegam [...]
[...] czy dodać po treningu aeroby np. rower 30 min czy najpierw masować a potem redukować? albo jak bede masował to zejdzie? dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 64 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja i masa Staż treningowy na słowni: 5 miech Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie -martwy ciąg: 200 -przysiad: 100 PYTANIE: Leci teraz 500mg enana week i za pare dni dorzucam tri [...]
[...] spytać czy uważacie że możliwe jest zmniejszenie rozmiaru pupy gdy sie ćwiczy na mase??? Tzn. na każdą inną patrię wykonuje ćwiczenia serie powtórzenia jak na mase a na pupe 15-20 czyli bardziej pod rzeźbe. Czy to coś da(chodzi mi o zgubienie paru centymerów z pośladków) czy nie warto nawet sobie tym głowy zawracać??? Zawsze trudno mi było jakoś [...]
[...] zacząć 3-4 razy w tyg. na siłowni oraz 1 raz w tyg. basen. Oczywiście zaczniemy dietę i w związku z tym mamy kilka pytań. Pracujemy do godziny 18 i o ile do godziny 15-16 nie mamy problemu z przerwami na jedzenie to pozniej jest juz gorzej-taka praca:( Czy mozemy zjeść po pracy posiłek i iść od razu na siłownie, czy lepiej wstrzymać się [...]
[...] miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:130 -przysiad:110 Witam mam zamiar brac testosteron prop i chcialbym prosic o rade co do [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza karku 2x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Unoszenie przedramion ze sztanga 2x Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 2x Francuskie wyciskanie lezac 2x Prostowanie przedramion na wyciagu 2x Mam 15 lat 177wz 67kg staz 5mies I takie pytanie co to sa powtozenia negatywne?
[...] nie chce aby odbywalo się to kosztem utraty masy mięśniowej. Trenowałem już pół roku 3x w tygodniu trenujac wszystkie partie miesni. Trening na konkretnych ciezarach po 15 powtorzen z przerwami 3 min +/-. Niestety nie posadałem diety czego rezultatem bylo to ze mięśnie wypychały tluszcz i powstawały liczne rozstępy. Zdaje sobie sprawę, ze [...]
[...] POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dobrze zbudowany 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 100kg -przysiad: 110kg PYTANIE: Jak np kiedys by chcial sobie cos zarzyc z "dobry [...]
[...] czasy miałam sporo stresu przez co spadłam okropnie z wagi. Ogółem zawsze byłam drobniejsza. Przy wzroście 162 cm ważę 45 kg, wiek 26 lat. Chce przytyć chociaż z 10 -15 kg. Czy jest tu dobra duszyczka która podpowie mi czy dobrym pomysłem do stałych posiłków będzie gainer? I teraz, ćwiczę dwa trzy razy takie podstawy typu rozciąganie, [...]
[...] 57 zdjęcie jest po całym dniu jedzenia bez pompy tłuszczu dosyć jest pytanie brzmi czy dalej ciągnąć redukcje czy wejść na masę i później minicut czy dłuższe redu lat mam 15 cel to estetyczna silna sylwetka 4 treningi w tygodniu push/fbw/pull/góra nogi mam w każdym dniu oprócz góry tak abym ich nie pomijał [...]
