15

[...] + 200ml mleka + (banan / ananas / jabłko do smaku) = B: 0 g W: 69g T: 27g 10:00 Gainer PVL Mustant Mass 100 g + woda = B: 20g W: 66g T: 11g 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g = B: 25g W: 87g T: 11g 14:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g = B: 21g W: 77g T: 3g 14:30-16:00 Trening 16:15 70g Carbo Olimp + woda 35g [...]

[...] ciekawy plan na Mase, w tych wymaganiach co posiadam. Od razu możecie też podać plan na siłe i rzeźbę, lecz bardziej ciekawi mnie plan na mase. Posiadam: Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek, Max obciążników 90 kg Szukałem na forum, lecz nie mogłem znaleźć bo wszystkie plany się różnią. Przy [...]

[...] na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie [...]

[...] Posiłek w szkole na 3 godz lekcyjnej -Chleb żytni razowy -Masło -Ser gouda -Kiełbasa KRK 3. Posiłek w szkole na 5 godz lekcyjnej -Banan -Serek wiejski 4. Posiłek po szkole 15:30 -Spaghetti -1 Tran -Witaminy Olimp -Mars 5. Posiłek po treningu ~17:30 -Jaja na twardo (2) z majonezem -Orzechy ziemne -Maślanka 6. Kolacja 19:00 -Kabanosy drobiowe (2) [...]

[...] POZIOM BF%:---- nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii):---- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:116 -martwy ciąg:185 -przysiad:130 teraz mam pytanie posiadam 7 paczek Teścia 100 tabl Mety APX 10mg i [...]

[...] zaznaczyc ze wiem iz moja dieta nie jest idealna ale po to jest ten post:) Co do moich uwag to niestety w pracy mam czas tylko na 1 szybki posilek i 1 normalny, gorący 7:15 Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w jajo kurze JEDNO średnie jajko (180g) 219kcl 20b 15t 1w Rodzynki (30g) 83kcl 1b [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

[...] same białka + 1 całe jako) godz.13.00(posiłek 3) 30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) + warzywa(kukurydza,pomidor,pieczarki) godz.15.00(posiłek 4) 200 gr białego sera godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy) 50 gr brązowego ryżu + ok 300 gr piersi z kurczaka + warzywa godz 19.00 (odrazu po treningu) owoc [...]

[...] b/w/t) i staram się dobierać wagowo. Obecnie jestem drugi tydzień na cyklu i miało to wyglądać tak; 1-6 meta 40mg ed 1-6 enan 500mg ew 1-16 deka 300mg ew 7-18 enan 750mg ew 15-20 wino oral 40mg ed HCG co 6 tygodni 5000 ui ( 2 razy w tyg po 2500ui) i na odblok 1500ui rozbite na 6x2500ui Pytania są takie: 1) pod koniec misji czyli za jakieś 5 m-cy [...]

[...] barkach Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) uginanie ramion ze sztangą B high pull MC klasyk Pompki na poręczach Podciąganie nachwyt wyciskanie na płaskiej wąsko Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi, dzięki z góry! Zmieniony przez - sararr w dniu 2012-05-24 15:46:14

[...] ramion (młotek) 1x triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2 brzuch codziennie 4x 25 na plaskim podlozu... Mam pytanie czy ciezar trzeba podwyzszac robiac 15 powtorzen czy przez cale 2 tyg tym samym robic?To samo sie tyczy 10 i 5 powt. Cwicze 1,5 roku do tej pory caly czas standardowo na mase 3x w tyg. Mam diete i co jakis czas [...]

[...] na barkach 3erie 12-10-8 2.Prostowanie nóg na maszynie 3serie 12-10-8 3Zginanie podudzi w leżeniu 3serie 12-10-8 4spięcie na palce nogi z obciążeniem w dłoni 4serie 15-12-10-8 Barki 1Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 12-10-8 2.osznie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3serie/12 3Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8 [...]

[...] - Ściąganie drążka za głowę 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] który z tych byłby najlepszy?? http://allegro.pl/item892460701_stabilizator_na_kostke_pro_level_mueller_l.html http://medicalsport.pl/shop.php?action=detail_product&product=156&cat=16&site=0 http://medicalsport.pl/shop.php?action=detail_product&product=245&cat=16&site=1 http://www.basketo.pl/Stabilizator_kostki_Mueller_Soft_Ankle_Brace-188.html [...]

Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam 15 lat i jestem tutaj zupełnie nowy. Chciałbym zacząć trenować aby schudnąć i w niedalekiej przyszłości odsłonić, a potem wyrzeźbić mięśnie. Narazie będe trenował na gruszce bokserskiej u siebie w pokoju, a jeśli się uda to również będe miał do dyspozycji różnorodny osprzęt do treningów w domu u wójka. Jeżeli [...]

Witam. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale, ale chciałem się zapytać jak ułożyć plan treningowy na siłowni w połączeniu z kickboxingiem i muaythai. Wiek - 15lat Waga - 63kg Wzrost - 175cm Plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - muaythai Środa - wolne Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia Sobota/Niedziela - wolne Proszę nie [...]

[...] T=42 WW=105 kcal=765 II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 kcal=465 III posiłek Makaron(150g) - 370kcal - 17/4/110 Jogurt naturalny(2%, 100g) - 60kcal - 4/2/6 B=20 T=6 WW=116 kcal=430 Posiłek przedtreningowy(ok 1 godz przed treningiem): Ryż biały (50g) - 170kcal [...]

[...] batat 1 por curry Co do wartości, to od ok 2 miechów zloozowałem i jem intuicyjnie, więc nie wyliczałem, natomiast po składzie widać, iż danie zdrowe i dietetyczne. Od 15-02 startuję z agresywną masą, to będę wrzucał doładne wartości posiłkółw, które co ciekawsze zamierzam regularnie tu wrzucać Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-06 [...]

[...] 87 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 69 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?!?! Aktywność w ciągu dnia : szkoła 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg. Siatkówka , co wieczór aeroby Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo ale bez diety ni rusz ! ( wtedy bede [...]