15

[...] 11.30 50gr gainera + 20 gr ovo (ale nie w mleku tylko w wodzie- wogóle nie wiem czy to dobrze czy zle ze nie w mleku,ale nie stac mnie a tyle mleka dziennie) Po południu ok 15.00 obiad-w sumie jest rózny ,ale przewaznie mieso Po treningu ok 18.00 3 gr kreatyny, 30 minut pózniej 50gr gainera + 20 gr ovo Ok 21.00 , 130 gr tunczyka i 100gr ryzu [...]

Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]

Witam Mam prośbę aby ktoś ocenił moją dierę oraz trening FBW. Oto moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tłuszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram Ile muszę dodać MINIMALNIE kalorii do mojego zapotrzebowania aby przybierać na masie ( ok. 2kg na miesiąc)? Proszę o [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 2519 kcal (aktywność fizyczna, 3-4 razy w tygodniu siłownia). Staż (siłownia): około 1 rok z przerwami. Posiłki: 1 - 9:00, 2 - 12, 3 - 14:30, 15:30-17:00 siłownia, 4 - 17:30, 5 - 20:00, 6 - 22:00. Czytałem różne posty, artykuły itd. Zmniejszyłem do 2345kcal zapotrzebowania kalorycznego aby tracić na wadze. Również [...]

[...] byłem chudy ale teraz jakoś nie mam problemu z nabieraniem wagi i tłuszczu też :D 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x8 -martwy ciąg: 240x5 -przysiad: 165x8 Siema, mam pytanie odnośnie estrów, a dokładniej jak liczycie [...]

[...] zobaczyć ale około pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: rok temu 105kg -przysiad: rok temu 90kg Czytaj więcej na [...]

[...] drugiej i chciałem brać tak: -dni treningowe-rano 10g, przed treningiem 10g i po treningu 10g. -dni nietreningowe-rano 10g i popoludniu albo wieczorem 10g. Czy moze tak byc??? Czy musi być na raz konkretnie dawka tak 15,5g??? Za wszystkie rady i uwagi serdecznie dziekuje. Aha trenuje już 3 lata 185 cm, ok 100kg no i wiem mniej wiecej jak ćwiczyć.

[...] tylko lekko brodawki odstawały. A teraz ****a to masakra, zwłaszcza prawy cycek Nie wiem czy nie miało na to wpływu zażywanie leków które zresztą biore do dzisiaj (chodzi o refluks żołądkowo-przełykowy, a substancja w leku sie nazywa omeprazol i bez głupich skojarzeń ) Co ja mam zrobić ? Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2006-05-15 19:45:12

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 powt Brzuch: Wznosy kolan w zwisie 3s Max bądź coś innego co możecie polecić Czy na początek taki plan byłby dobry i czy zakres serii i powtórzeń jest odpowiedni? Z góry dzięki za rady! Pozdrawiam. Zmieniony przez - nico_ w dniu 2017-02-27 23:12:50 Zmieniony przez - nico_ w dniu 2017-02-27 23:15:27

[...] szrugsy 1x Barki wyciskanie sztangielek 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x Bic uginanie ramion sztangą 2x Trix wyciskanie francuskie 2x Łydki wspiecia 2x Oceniajcie ;] Pewnie będzie że za duzo ćwiczen niepotrzebnych ale tym planem uwinołbym sie w godzine Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-02-01 15:00:09

[...] brzucha 12.przyciaganie kolan do klatki piersiowej 13.prostowanie grzbietu na lawce. 1,2 tyd. 2 serie po 8 powtorzen. brzuch i grzbiet do zmeczenia x3 , lydki 4 serie po 15 powtorzen. 3,4,5,6 po 3 serie 2 po 8 , 3 na maksa trening 3x w tygodni. czy moge dodac do tego a6w w domu ? ps. i jak dokladnie wyglada prostowanie ggrzbietu na lawce?? [...]

[...] staż na siłowni: ponad rok jednak nie wykonywałem nigdy treningu na mase (tylko trening redukcyjny) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mogł mi podać ile gramów B/T/W na kg masy ciała ma być w mojej dziecie na masę, lub jaki procent kalorii ma pochodzić z B/T/W. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - jager87 w dniu 2006-08-31 09:41:15

[...] reszta to wegle (2,2WW/KCM) 7:00 -pŁatki owsiane 25g -orzechy wloskie 80g -mleczko 0,5%T 100g 11:00 -Serek wiejski 200g -CHleb zytni razowy z soją i słonecznikiem 50g 15:00 (przed treningiem) -Piersi 100g -Ryz brazowy 50g 18-19.00 (potreningowy) -CHleb zytni razowy z soją i słonecznikiem 100g -Polędwica 150g 22:00 -Tunczyk w sosie wlasnym [...]

[...] 12, 10 , 8,6) Hantle skos - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka (na plecy) - 4 serie(12,10,8,6) Unoszenie tulowia z opadu - 2 serie(12,12) Wyciskanie sztangielek- 3 serie(15,12,10) Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowym - 3 serie(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie(12,10,8) Jakies uwagi, porady to pisac smialo. Jutro [...]

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie znam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] C (100%*) Niacyna (100%*) Witamina E (100%*) Kwas pantotenowy (100%*) Witamina B6 (100%*) Witamina B2 (100%*) Witamina B1 (100%*) Kwas foliowy (100%*) Biotyna (100%*) Witamina B12 (100%*) Magnez (16%*) Wapń (15%*) Fosfor (8,6%*) Potas (5%*) *-% realizacji dziennego zalecanego spożycia . Zmieniony przez - mnich58 w dniu 2014-10-27 18:54:11

[...] znajomego CREATINE MEGA CAPS 1250, HMB MEGA CAPS 1250 oraz GLUTAMINE MEGA CAPS 1400 wszystko z firmy OLIMP na każdym że tak powiem listku widnieje data na CREATINE 04.03.2015 HMB 15.08.2014 GLUTAMINE 30.06.2015 moje pytanie brzmi : czy to są daty ważności czy daty produkcji ?? bo nie wiem czy bedzie to możliwe do spożycia.. dodam że wszystko [...]

[...] cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Endomorfik Stan zdrowia Zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) [...]

[...] z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 16-18 Trening 4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] niezależny. Odbędą się 3 seminaria: AKT Udar Gdańsk - 01.05.2010 Informacje: Piotr Rybka tel. 665 65 81 51 LKSW Dan Świdnik - 03.05.2010 Informacje: Piotr Bernat tel. 602 35 15 85 KCT Kraków - 05.05.2010 Informacje: Mikołaj Kotowicz tel. 502 067 081 Gdyby ktoś chciał wziąć udział, kontaktujcie się bezpośrednio z organizatorami, w sprawie [...]