15

[...] Wyniki : BMR 73kg+182cm+23l=1826kcal Następnie określiłem aktywność fizyczną na "duża aktywność -trening 3-5x w tygodniu" ,co dało mi 3150kcal aby utrzymać wagę czyli : Przy 3150kcal : 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 952 kcal = 106 g Dodałem 600kcal ,ponieważ to [...]

siemka. Mam dylemat. Redukowac czy budowac? Ogolnie to jestem sezonowcem, który od 15lat cwiczy. Czasem kilka miesięcy z przerwa taka sama lub dluzsza, czasem rok... Ostania przerwa ponad 2 lata. Zona dziecko, nie było czasu a raczej była dobra wymowka żeby nic nie robic i skapciec;) w lipcu przyjdzie 2gie dziecko i będzie jeszcze gorzej z czasem [...]

[...] Vitamin-Shop - Galeria Twierdza Kłodzka przy ulicy Noworudzkiej 18.30 - 20.00 Siłownia przy Ośrodku Sportu i Rekreacji, ul. Kusocińskiego 2 Piątek - Wrocław 29.05 11.00- 15.30 Wrocławskie Centrum Odżywek "BODY ZONE" ul.Świdnicka 18-20 D.H.Solpol 2 16.30 - 18.30 Vitamin-Shop C.H. FACTORY ul.Graniczna 2 19.30 - 21.30 Fitness Club "7 [...]

Witam mam pytanie odnośnie 6 weidera dzis bede robil juz 16 dzien tego treningu i wszedzie pisze zeby uwazac aby czas treningu nie przekroczyl 25min a mi przy 15 dniu juz trening zajmuje ok 24 min a to dopiero 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu nawet nie ma polowy cwiczen a czas juz prawie przekroczony wiec jakim cudem [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM + cięzarek na nogach 3x 8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10 8 8 IV DZIEŃ WOLNE V DZIEŃ Plecy - w potporze 3 x 10 na rękę - szrugsy 3x 15 - wiosłowanie 3x 12 10 8 - martwy ciąg 3x 12 10 8 - dzień dobry 3x 15 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak *************************************************************** Witam! Właśnie kończe 15-10-5 Wodyna, spadki wakacyjne w miarę odrobione. Prosiłbym o ocenę tego splitu. Głównie z ustaleniem liczby powtórzeń w seriach mam problem...dlatego proszę o pomoc. [...]

[...] - 100g, warzywo (np, sałata lub ogórek, marchewka) - herbata (bez cukru lub jakiś sok) LUB - Fasolka z jajkiem, kawałki kurczaka - herbata (bez cukru lub jakiś sok) 14:30/ 15 :00 Jakiś meczyk w nogę/ lub siatkę, rowerek To wszystko trwa około 5 - 6 godz dziennie 20:00 kolacja - 2 kanapki dżemem - herbata (bez cukru). Dane: Płeć : Mężczyzna [...]

[...] w ten sposób około 2 miesiące temu co dwa tygodnie staram sie zwiększać ilość powtórzeń, co do brzuch w chwilo obecny obwód jest całkiem ciekawy jak dla mnie jednak jak by te małe fałdki powstające przy siedzeniu zamienił na czyste mięśnie to było by już git . Pozdrawiam i czekam na komentarze Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-04-10 15:24:26

[...] wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi przygotował plan treningowy. Bardzo mi zależy i chciałbym zacząć trenować. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] :) zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal diete staram sie ukladac w okolicach 2000kcal. Cwiczenia na siłowni co drugi dzień. 20min rozgrzewka rower, trening ogolnorozwojowy, 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny Sniadanie 1 Omlet z trzech jajek z serkiem wiejskim [...]

[...] godziny w tabeli z potreningu.pl bez znaczenia, czasami mieszam też posiłki (trochę shake po południu, trochę wieczorem) - bez piwa i słodyczy Cel - zredukować tłuszcz z brzucha - priorytet - kondycja, wydolność - bardziej estetyczna sylwetka Rozpiska za dzisiaj koło 23:00 bo jeszcze w pracy. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-07-29 21:15:13

[...] 180g warzywa 2. 10:30 2 bułki grahamki 120g twaróg półtłusty 80g olej lniany 10g warzywa 3. 13:00 Mleko 1,5% 250g musli z rodzynkami i orzechami 80g owoc B:18 T:14 W:55 4. 15.30 ("to co ugotuje mama" :P na ten posiłek nie mam wpływu) zupa 200g ziemniaki 150g mięso 80 warzywa wartości przybliżone B:15 T:20 W:35 5. 18:00 - przedtreningowy ryż [...]

[...] ZAKONCZENIA: od czerwca off 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Prosze o opinie i korekte cyklu na ktory chce wejsc od stycznia [...]

[...] biologiczna i życie muszą również uczestniczyć w tygodniu treningowym fightera. Wskazówki ogólne: 1.ćwiczymy w zakresie 40-90%CM 2. ilość powtórzeń 3-5 3. ilość serii 10-15 (5-10 rozgrzewających i 5 właściwych. Po każdej serii właściwej uderzamy na worek lub tarcze pao z rozluźnienia po 15 mocnych uderzeń kończyną, która wcześniej bardziej [...]

[...] kurczaka/pierś z kurczaka wędzona. Sonka 1 kromka - 19 kcal, 0,4g cukru, 0,1g tłuszczu, 0,02g kw. tł. nasycone, 0,29g błonnik, 0,03g sód, Serek topiony nisko tłuszczowy (~15% tłuszczu w 100g), Kurczak pieczony (bez skórki). 2) 12:00 Obiad w pracy. Pierś z kurczaka pieczona + surówka. 3) 18:30 Płatki z mlekiem. Większość dni miałem podobne [...]

[...] mg; - L-alanina - 200,5 mg; - L-kwas glutaminowy - 834,4 mg; - L-glicyna - 105,6 mg; - L-histydyna - 491,3 mg; - L-prolina - 294,5 mg; - L-seryna - 193,1 mg; - L-tyrozyna - 151,9 mg; oraz dodatkowo: - Witamina B6 15 mg; - Pepsyna 25 mg; Sposób użycia: Trzy razy dziennie po 3-4 tabletki, przed posiłkami i po treningu. Zmieniony przez - Leksykon w [...]

[...] Spięcia brzucha leżąc na piłce 6s po 10/ Skłony boczne ze sztangielką 6s po 20: obciążenie 4kg Wtorek, czwartek: interwały na rowerze 10 minut/ aerobik 30 minut/ Stretching 20 minut/ Rozsuwanie nóg na boki 3s po 10 Wszystkie dni: Pompki z podparciem na kolanach 3s po 10/ Pajacyki 60 powtórzeń/ Rozgrzewka 15 minut Sobota: wolne Z góry dziękuję :)

[...] że jest zima i taki trening powinno się stosować jak jest ciepło,ale zabardzo nie mam wyboru. Do tej pory ćwiczyłem na mase tzn 20 serii na większe partie po 10 powtórzeń i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń. Niestety teraz z powodu bólu nadgarstka musze zmniejszyć obciążenie i chce zacząć robić po 15 - 20 powtórzeń mniejszym ciężarem [...]

[...] pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed głową, 15 kg na biceps, na drążku podniosę się ok. 15 razy. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który mógłbym wykonywać przy wyżej wymienionym sprzęcie. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] brzuch? O to mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 [...]