Witam. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 65kg lecz około 15% to tkanka tłuszczowa. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal , po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa Poniedziałek 6:30 2 jajka na twardo (120g) Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki) 2 kromki chleba graham (60g) Pomidor (40g 2 plastry) Ogórek (50g [...]
/SFD/Images/2016/6/25/935843c8a4544158bd6eb3dde9bc4da5.jpg W dniach 15-18 września w Las Vegas odbędą się najważniejsze zawody sportów sylwetkowych. Jeśli chodzi o rywalizację na scenie zostaną rozegrane następujące konkurencje: Mr. Olympia, 212 Olympia, Men's Physique, Bikini Olympia, Figure Olympia, Fitness Olympia, Women's Physique oraz po raz [...]
[...] co pomaga okiełznać niepohamowany apetyt na słodkości. W aptece bez recepty dostaniesz np.: Bio-Chrom 30 19 zł/30 tabl.; Chrom organiczny 16 zł/30 tabl.; GTF Chrom Olimp 15 zł/60 kaps. Nie przekraczaj zaleconej dawki, a po miesiącu zażywania zrób sobie dłuższą przerwę, bo przedawkowanie chromu wpływa szkodliwie na szpik kostny. SZUKAJ [...]
[...] 20 minut przed treningiem 25g szybkiego bialka (whey isolate) + 20-30g szybkich wegli 10 minut przed treningiem 25g whey isolate + 5-7g leucyny podczas treningu 50g bialka 15 minut po treningu 5-7g leucyny 80 minut po treningu 50g bialka 90 minut po treningu ************************************************************** II) JA,KULTURYSTA - [...]
[...] mogą się odbyć 27 października. 4. kolejka - 10 listopada 5. kolejka - 27 listopada 6. kolejka - 4 grudnia Terminarz rozgrywek: Kolejka 1 - 22 września (środa, 18:00 lub 15:30) Grupa 1 Wisła Kraków - Tłoki Gorzyce Szczakowianka Jaworzno - Koszarawa Żywiec Grupa 2 Świt Nowy Dwór Mazowiecki - Legia Warszawa Pogoń/Sparta - Mazowsze Grójec [...]
[...] the Nevada Athletic Commission. Because bless their hearts, they’re not going to let me, with my 40-something fights, fight knuckles with no fights. And I got a bio that my 15-year old son could have written better and with more intention. I realized at that point that, “he doesn’t really want to fight me." So I went on to the next project. But [...]
[...] MOCARNE KNURY - GibGibonSkład FC BlackHorse - Miwo FC Lift de Cracow - Koksinki Blaugrana - WSRH Team 26 - FC Inter Carandiru - FC Explosion Poznań Obi-TakToRobi - KS Krzok 15 kolejka GibGibonSkład - Carandiru FC Inter - Blaugrana FC Explosion Poznań - FC BlackHorse WSRH - MOCARNE KNURY Koksinki - Team 26 Miwo FC - TedTeam Electro Team - [...]
[...] w pełni opancerzony, jak i przystosowany – wzmocniony, nie jest fortecą nie do zdobycia. Ma on tylko umożliwić szybką ewakuację z miejsca zagrożenia lub zamachu, a więc dać 15–20 sekund czasu na to, żeby wyjechać z pola ostrzału i ewentualnie przesiąść się do samochodu „ewakuacyjnego” (jeżeli pojazd VIP-a jest w stanie technicznym [...]
[...] Mówiąc „praca na wyprostowanych rękach” nawiązuje głównie do klasycznych siłowych pozycji na kółkach (krzyż, planche, maltese) i całych ruchów pomiędzy nimi. /SFD/Images/2015/12/1/2ab3e36155744ff29ebfb75c9d2c7924.jpg Raj Bhavsar robi ludzki krzyż Krótko mówiąc „praca na wyprostowanych rękach” oznacza poruszanie ciałem , bez korzystania z [...]
Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]
[...] ze powinien widzieć ), " wszystko było ok " Dieta " kopiuj - wklej " koks przygotowany " specjalnie dla mnie " no cóż, dalej wszystko gra ... 1 Posiłek (Jajecznica) 5:15 : - 4 białka jaj + 2 żółtka - Warzywa - 40g dowolnej wędliny 2 Posiłek 9:30 ( 1 przerwa w pracy, 20 minut ) - 500g serka wiejskiego lekki - 40g masla orzechowego bez soli, [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, mam spiralę niehormonalna, więc tak bardzo dokładnie nie liczę. Nie wiem, czy to ważne, ale pierwszą @ dostałam w wieku około 15 lat, a już rok później jej nie miałam z powodu wychudzenia. Naturalna @ wróciła do mnie, kiedy skończyłam 20 lat. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]
[...] pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych, oceniający powtarza ostatnią liczbę zaliczonych podciągnięć. Normy: 20 podciągnięć - ocena b. dobra (5 pkt.), 15 podciągnięć - ocena dobra (4 pkt.), 10 podciągnięć - ocena dostateczna (3 pkt.), poniżej 10 podciągnięć - ocena niedostateczna (0 pkt.). 3. Bieg wahadłowy na dystansie [...]
[...] 1 posiłku 1 kaps. vita-min plus Przed treningiem 20 g PURE POWER 2 kaps. ,kofeiny i 10 G PURE BCAA Po treningu 10 g PURE POWER, 9 g PURCE BCAA z 30 g SFD Leucine Carboplus + 15 min. później 35 g białka w prochu Do 6 posiłku 3 kapsy omega 3 6.Aktualna Forma Przód luz Bicepsy przodem Najszerszy przodem Klatka bokiem Triceps bokiem Najszerszy tyłem [...]
[...] . Mój aktualny trening ułożył dla mnie mój chłopak (też amator sportu). Wygląda to tak: 3 x tyg. siłowy z podziałem PUSH/PULL/LEGS: Push: 1. Pompki z podpartymi nogami 3 x 15 2. Rozpiętki leżąc na piłce (nie mam ławeczki) 3 x 15 3. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15 4. Wznosy bokiem/ Przyciąganie z ekspanderem wzdłuż tułowia 3/4 x 15 5. Wznosy do [...]
[...] wykaz aktualnych wyników badań. Na dzień 2.04.2019 wyniki z endokrynologii wyglądały tak: TSH: 0,96 mlU/l (normy 0,27-4,20), FT3: 5,17 pmol/l (normy: 3,1-6,8), FT4: 15,28 pmol/l (normy: 12-22) W związku z chorobami tarczycy przyjmuję Euthyrox 25N, dawkowanie: 1 tabletka na noc, 3h po ostatnim posiłku (konsultowane z lekarzem). Nie [...]
[...] (w domu) zaczelam cwiczyc w listopadzie 2010 (na poczatku bylo to taebo, cwiczenia z YT, pozniej P90X i Melissa Bender przez dluzszy czas – tu doszly hantle 2x4kg), od 2015 wlaczylam trening silowy – na poczatku kettlebell – 10 i 16kg (Power Workout TV), sztanga (fitnesowa, max. 25kg) i hantle 2x6kg (nadal w domu), a od konca pazdziernika [...]
MR. OLYMPIA 2016
