15

[...] 08:00 pobudka. 09:00 płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 15:00 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 18:00 pieczeń z kurczaka: • - 1 pierś z kurczaka (ok. 170 g), • - 100 g ryżu, [...]

[...] kupić gainera. Jestem ekto więc nie straszny mi cukier, aczkolwiek wolę coś lepszego niż same maltodekstryny i dekstroza. Nie chcę też dużej ilości białka. Załóżmy około 15-25g na 100g. Nie chcę też kreatyny w składzie. Byłem prawie zdecydowany na PVL Mutant Mass ale chyba wycofują z produkcji bo wszędzie niedostępny, to mnie dziwi, może [...]

[...] 12-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 3. Nie wiem jak to nazwać - chwyta się linke za konce i odgina proste rece do tyłu - na tylne aktony - 4s po 10 4. Szrugsy - 4s 15-12 I teraz nie mam pojęcia co pozmieniać, czy ćwiczyć 2x kazda partia w tyg? Wolałbym zostać przy 3 treningach na tydz. Ten split, którym ćwiczyłem z tego co czytałem to [...]

prostowanie nóg w siadzie 3s 10/8/6 wspięcia na palce w siadzie 5s 10/10/10/10/8 wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 10/10/8/8/6 unoszenie nóg w podporze 5s 15/12/12/12/10 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5s 20/18/16/12/10 podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s 10/10 podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12/10 przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] po 8-10powt. -szrugsy ze sztangal na tyl 4x10powt Uda: - wyciskanie siedząc 12,10,8,8 powt. - wyprosty na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt Brzuch: Na max możliwości

[...] w zakładaniu for więc prosiłbym aby się nie czepiać. Na tym forum chce, zebys cie sprawdzili czy wszystko jest ok... Główny cel to: MASA O mnie: Staż : Rok Wiek : 15 lat Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Biceps : 36 (przed siłką) Klatka piersiowa : 104 Przedramię : 29,5 Pas : 79 Suple: WPC 80% Ostrovia Diete mam ale nie ścisłą, jem po [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Łatwo tyję, ale tez latwo gubię wagę. 13. STAN ZDROWIA: Na ogół ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie. Zacznę może od początku, od jakichś dobrych kilku [...]

[...] .. chciałbym zebyscie mi ocenili muj trening na plecy : poniedziałek : 1.podciaganie na drążku do klatki w szerokim uchwycie 4 seria x max 2. wiosłowanie sztangą 3x 15 ( nachwytem , szeroko ) oraz 3 x 15 (nachwytem wąsko ) 3.podciaganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 15 4.przenoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 13 piatek : 1. [...]

[...] o małą pomoc w tym aby przypadkiem wskazówka wagi nie opadła jeszcze niżej, a wręcz przeciwnie. Więc tak to wyglądało do tej pory: Dzień wolny od treningu 07:00 BCA 07:15 odżywka 07:30 danie+ANB 10:30 danie 13:30 danie+ ANB 16:30 danie 19:30 danie 22:30 danie+ANB 23:00 odżywka 23:15 BCA dzień z treningiem BCA odżywka danie+ANB danie [...]

[...] kcal ograniczyć do 200-250 ponad zapotrzebowanie, żeby się nie zalewać zbytnio. Dzięki za pomoc :) 20.09.2013 Staż: Ponad rok Cel: Masa Wiek: 18lat Wzrost: 177cm 70.7kg = 155.8lbs BF: ok.15% 2524-2675kcal Do utrzymania BIAŁKO: 156g = 624kcal WĘGLE: 302g = 1209kcal TŁUSZCZ: 93,6g = 842kcal = 2675kcal ŚNIADANIE 7:00 (Placek) Płatki owsiane: 80g [...]

[...] po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3 serie po 10,8,6 6. Pompki na poręczach: 3 serie MAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 2. ABS Środa: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1+4 serie po 12,10,8,6,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12,10,8 3. [...]

Cześć. Może zacznę od tego, że mam 15 lat. Borykam się z moim problemem już od dawna, prawdę mówiąc nie wiem jak sobie z nim poradzić. Jest to dosyć krępujące, pierwszy raz odważyłem się napisać coś o sobie na jakimś forum, oczekując od nieznajomych pomocy. Kto wie, może Wy pomożecie mi być szczęśliwym nastolatkiem. Przejdę od razu do sedna. [...]

Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 x 1 Dolna część 6-12 x 1 Mięśnie skośne 10 każda strona x 1 dolny odcinek pleców 12-15 x 1 Trening total body Przysiady [...]

[...] B/T/WW Platki owsiane 80g 10/6/50 Mleko 2% 250g 9/5/12 Odzywka białkowa- ok 23g B Łącznie: 41gB, 12gT, 64gWW- 539 Kcal 2. 10.00 Chleb razowy 50g 3/1/23 cienko masłem ~15 kcal szynka 30g 10/12/1 Ogorek na kanapke orzechy arachidowe(zamiennie z innymi) 20g 3/14/1 Łącznie: 11gB, 24gT, 25gWW- 356 kcal 3. 13.00 Chleb razowy 50g 3/1/23 cienko [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - ClenButrox albo Thermo Speed Extreme Pon / Czwartek Na poczatek Rowerek czy jakis inny sprzet do rozgrzewki 15 minut 1) Klatka Wyciskanie na ławce prostej (1x12,1x10,1x8) Wyciskanie sztangli na skosie (4x12) Rozpietki na ławce prostej (4x12) 2)Biceps Unoszenie ramion ze sztanaga [...]

[...] 2 miesiące trenowałem splitem ułożonym przez trenera na siłowni, lecz teraz się przerzuciłem na FBW polecane przez kilka osób :) Rozpiska: Mam plan trenować 2 tygodnie po 15 powtórzeń, 2 po 10 i ostatnie 2 tygodnie po 5 powtórzeń Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s [...]

Witam wszystkich . Mam 15 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Cwicze już około 3 miesięcy . Poczytałem na forum o diecie i treningu . Wybrałem trening FBW na poczatek . Ćwiczyłem metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] - spacer farmera { dwie walizki po 120 kg na odległość, nawroty co 20 m } - martwy ciąg sztangą { 220 kg na ilość powtórzeń, limit czasu 90 sekund } - przysiady ze sztangą { 150 kg sztanga trzymana z przodu } - belka 150kg { wyciskanie belki z klatki piersiowej leżąc na ławeczce } - hantel 50 kg na ilość w limicie czasu 90 s.{ wyciskanie z barku [...]

[...] około 3000kcal, 5g mono g b t w kcal Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 8,25 8 12 155 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Migdały słodkie 10 2 5,2 2,05 57,7 warzywo owoc [...]

[...] aiding your muscle-building efforts long after other products have quit. Each 8oz bottle contains 2.625 grams of 1-Testosterone and 9.375 grams of 4-androstenediol and lasts 15-30 days. One+: Hard-core dosing: 12 squirts, 2X per day. This will last 15 days. Moderate dosing: 6-9 squirts, 2X per day. This will last 3-4 weeks. To get the very most [...]