15

[...] żytni 100g b-6 t-2 w-46 e-223 serek wiejski 100g b-12 t-4 ww-3 e-101 jogurt naturalny 50ml b-2 t-1 ww-3 e-30 warzywa razem b-23 t-15 ww-64 e-485 13:00:00 makaron 80g b-8 t-1 ww-61 e-290 twaróg 80g b-15 t-4 ww-3 e-106 oliwa 10ml b-0 t-10 ww-0 e-88 warzywa razem b-23 [...]

[...] informatyczne) chodziłem na siłownie ale opuszczałem dużo teraz chcę wrócić do tego co było kiedyś tzn 4x w tyg siłownia na siłownię dojeżdżam rowerem 10 min po siłowni 15-20 min na rowerze . Chcę wrócić do wagi 75-78 kg zainteresowałem się dietą low carb szukałem dużo w internecie ale trudno się czegoś o niej więcej dowiedzieć oprócz [...]

Witam !!! Mam 15 lat ważę 79kg mam 189cm wzrostu ,Link:http://www.sfd.pl/Gulass_11_miesioff-t310650.html.Chciałbym przybrac na masie pare kg. ale nie wiem jak i prosilbym o wyslanie mi jakiejs diety jak dla mnie ,bo nie znam sie na tych obczliczeniach na kg ile białka wegli itp. i czy kupowac do tej diety jakiegos gainera czy carbo na [...]

[...] hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max Piątek: Nogi, barki Nogi: -Przysiad- 5s 12,10,8,8,6 (Progresja) -Wspięcia na palce ze sztangą- 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą na kolanach 3s 15,15,12,10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Unoszenie hantli w bok w [...]

[...] 8-10 tygodni Poniedziałek: Klatka/triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12 2.rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 4.prostowanie ramion na wyciągu 4x12 5.francuz jednorącz 4x12 Środa: Plecy/kaptur/biceps 1.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 2.wioslowanie w opadzie jednorącz [...]

[...] 5-10-16-19 i nie chodzę głodny. Poniżej przedstawiam swój plan głównie chciałbym porady dotyczących treningu w domu czym mogę zastąpić uginanie podudzi leżąc /SFD/2022/7/15/c49337e9b08744b9b469ec2addf8c52c.jpg /SFD/2022/7/15/4f54e2b193244a3580ca45a3d5a341f1.jpg /SFD/2022/7/15/fd752f7c5e774ca0b6ded90deff5bce6.jpg [...]

[...] diety. Z dokonanych obliczeń wyszło, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2300kal. Zgodnie z zaleceniami Charona, aby przyjąc na diecie redukcyjnej od 150g-200g węglowodanów, przyjąłem 180g. Czyli reasumując moje zapotrzebowanie w przzeliczeniu na mikroskładniki wygląda następująco: białka = 150g węglowodany = 180g Tłuszcze [...]

[...] mniej więcej 16:30 posiełek IV Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka grillowana 180g Świerzy pomidorek, ogórek , po połowie mniej więcej 19:30 posiłek V(kolacja) Tuńczyk 150 g oliwa z oliwek łyżka stołowa Pomidor cebulka Kurczak gotowany (cycek) zamieniam czasem na chudą wołowinkę lub właśnie grillowany cycek I tak samo zamieniam czasem [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x20 Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15 Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] z dużym obciążeniem. A klata barki tric B plecy tył barków bic A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15 B1 [...]

[...] 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nach. na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 5. Szrugsy z sztangą (3 prog.) i sztangielkami (3), 4 serie 15-20 powt 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 PONIEDZIAŁEK PRZERWA WTOREK PRZERWA nowy plan: WTOREK klatka, triceps, [...]

Witam mam 18 lat i lewostronną skolioze odcinka piersiowego. Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening: Poniedzialek. Ogólna [...]

[...] -- kolano 12/12/10/10/8 -- sztanga 10/10/8/8/5 Barki: -- bokiem 12/10/10/8 -- zza karku 12/12/10/10 -- unoszenie sztangi przodem 12/10/10/8 ŚRODA Ktata: --na płaskiej 15/12/10/10/8 --rozpiętki 12/10/10/8 --sztangieli na płaskiej 10/8/8 Triceps: --w podporze ławki 10/8/8 --franc sztangielką oburącz 15/12/10 --franc sztangą 12/10/10 PIĄTEK [...]

[...] jego zyciu prywatnym znalazłem tylko ze jest zonaty. Historia walk: Win Scott Smith Nc Scott Smith thumb in the eye Win Murila Rua TKO (Strikes) EliteXC - Uprising 9/15/2007 Win Frank Trigg KO (Punches) Icon Sport - Epic 3/31/2007 Win Eduardo Pamplona TKO IFL - Atlanta 2/23/2007 Win Joey Villasenor KO (Flying Knee) PRIDE 32 - The Real [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Ilość powtórzeń będzie wyglądała następująco: seria I - 50% CD - 15 powtórzeń seria II - 75% CD - 15 powtórzeń seria III - 100% CD - 12-15 powtórzeń CD to ciężar docelowy, z jakim będzie wykonywana ostatnia seria ćwiczenia. Z uwagi na [...]

Siema chciałbym o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego do wykonania ćwiczeń w domu. Coś o mnie : Wiek : 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy [...]

[...] Bydgoszcz 31.03 Eliminacje do PP młodzieży 1985-87 Warszawa, OSiR Siennicka kwiecień 14.04 Eliminacje do OOM juniorzy/juniorki młodsze Warszawa, OSiR Siennicka 15.04 Mistrzostwa Woli/ Funny judo dzieci/ dzieci młodsze Warszawa, UKJ 225 21-22.04 Puchar Polski młodzież Wrocław 28.04-1.05 OOM juniorzy/juniorki młodsze Opole maj [...]

[...] t:7,2; w:62,4; kcal:366 *mleko 200g b:5; t:3; w:7,5; kcal:75 *rodzynki 10g 0,2; 0,05; 6,4; 28 *łyżka oliwy z oliwek 0; 10; 0, 02; 88 *pomidor 1; 0,25; 2,6; 18 b:18,1 t:15 w:78,92 kcal: 575 10:30 *2 kromki chleba razowego żytniego 5; 1,5; 35; 180 *maslo 0,1; 7; 0,1; 50 *sałata, pomidor 0,2; 0,5; 0,5; 4,4 *2 kapsułki OMEGA-3 0; 10; 0; 90 [...]

[...] meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na cyklu 11. POZIOM BF%: nie wiem około 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] (ale chce zrzucić tłuszczyk przed rozpoczęciem masy). Bilans kaloryczny - około 2020 kCal Wziąłem takie jednostki białko 2,2 g/kg , ww 3g/kg , tłuszcze 1g/kg. czyli białko 154 g, ww 210g, tł 70g Posiłek 1 B T WW KCAL Płatki owsiane 50g 6 3,6 34,6 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104 [...]