SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • 5 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 4x10 Ściąganie drążka za kark 4x10 MC 4x8 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek - klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na skosie w górę 4x8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x8 Krzyżowanie linek 3x10 Rozpiętki 3x10 Środa - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2011-01-29 13:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi glownie o jakosc muskulatury aby nie zalac sie tluszczem ) BMR / Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2066.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.61 Węglowodany 55% 2159.09kcal = 539.77gram Białko 15%% 588.84kcal = 147.21gram Tluszcz 30% 1177.68kcal = 130.85gram Do otrzymanego wyniku dodalem ok 500kcal. Jesli chodzi o aktywnosc fizyczna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-02-09 13:07:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] pomóc w tej sprawie bo już byłem u lekarza i nic niby nie widział bo akurat sobie to wydłubałem jak poszedłem, a chyba raczej nie jest ok, dodam zdjęcie. Może jest ktoś tutaj kto się zna bo nie wiem co zrobić z tym. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13db793809b24e6eabe9167da8274f9a.jpg Zmieniony przez - migdalxxx w dniu 2013-10-09 00:10:15

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12992 Data: 2013-10-09 00:04:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- split, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] parie i 3-4 na duże. Objętość to wszędzie 4x8-12 powtórzeń. A i jeszcze proszę nie piszcie abym nie robił treningu przedramion bo bardzo mi zależy na przedramionach. Wiek-15lat Waga-68kg Wzrost-175cm Poniedziałek (nogi) -Przysiady ze sztangą z tyłu -Uginanie nóg na maszynie -Martwy ciąg na prostych -żuraw lub dzień dobry -Wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 237 Data: 2020-05-15 19:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Unikalne walory parmezanu

    Temat
    Kuchnia SFD

    /SFD/Images/2016/2/15/8f2ebd637ab1408bb9a595d36d57cde8.jpg Chociaż tytuł tego artykułu może dziwić, to tak naprawdę istnieje przynajmniej kilka dobrych powodów, dla których warto włączyć do swojej diety parmezan. Oprócz wyjątkowych walorów kulinarnych ma on bowiem szereg ciekawych właściwości, które czynią z niego bardzo wartościowy dodatek do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2016-02-15 09:02:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] na tesciu,poniewaz 3mies.temu juz nic nie szlo..propi dlatego by szybciej wrocic do poprzedniej formy+paare kg jakosci.zalezy mi na wolnieszym przybieraniu niz w 2miesiace 15kg z czego 12-13 to woda i tluszcz.dlatego wybralem propi.pytania prosze tylko do ZNAWCÖW!bez glupich odpowiedzi malolatöw i pseudo madralinskich 1 tyd.bralem 50mg c2d [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2005-01-21 08:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Pakop/BLOG - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch po każdym treningu W dni nietreningowe (bez siłki) HIIT. I ćwiczę w domu. Jest atlasik jest ławka i hantle i sztangielki. Foty: Widać jakie NIC ze mnie... Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-15 00:06:12

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2008-07-14 23:37:10 Liczba szacunów: 0
  • hgh cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 39 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat/ teraz od roku off/ dopiero zaczynam 6. DIETA: tak /teraz vlcd -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo roznych cykli, wszystkie podstawowe srodki łacznie z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2019-08-04 13:41:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10mg przez 2 tyg. Od mniej więcej 2 tyg czuje się dość kiepsko, ospale, ociężały, bez energii, senny , brak libido. zrobiłem badania , poniżej wyniki: Estradiol 446 norma 41-159 Progesteron 0,539 norma 0,159-0,474 prolaktyn 194 norma 98-456 kortyzol 322 norma 166-507 Zamówione mam cabaster (bo byłem pewien że jest wysoko prolaktyna) oraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2021-09-30 10:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Cykl porada

    Temat
    Doping

    [...] budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry wszystko w normnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obecna skłonność do łysienia. Nadmierne wypadanie włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii):/ 16. WYNIKI SIŁOWE:życiowe -klata:105×6 -martwy ciąg:110×5 -przysiad:65×14 PYTANIE: Witam ; jak już się domyślacie mam zamiar zacząć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2016-07-27 21:30:58 Liczba szacunów: 0
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się upewnić co myślicie. A tak chciał bym mnie wiecej wyglądać za dwa lata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47af5f3c189a40a2839142a96ef5a760.jpg Zmieniony przez - Harion w dniu 2013-11-30 16:20:50 Zmieniony przez - Harion w dniu 2013-11-30 16:21:23 Zmieniony przez - Harion w dniu 2013-11-30 16:23:15 Zmieniony przez - Harion w dniu 2013-11-30 16:27:18

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2013-11-30 16:20:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za dużo ćwiczeń i brak diety Dieta Zapotrzebowanie energetyczne Kcal: 3500 Białko: 175 g Węglowodany: 440 g Tłuszcz: 115 g Pierwszy posiłek 6:30 100 g musli + 200 ml mleka (8,6-70,4-8,4-390) Chleb razowy z szynką 100 g (7,2-23,5-9-204) Drugi posiłek 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100 g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2015-08-17 18:09:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] cypio, przerwa 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: żylaki konczyn dolnych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie ze wzgledu na zylaki -przysiad: nie robie ze wzgledu na zylaki

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2016-09-06 08:44:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] wykluczyć wszelkiej maści ćwiczenia na tym sprzęcie. Tylko wolne ciężary + typowe wyposażenie domowej siłki: uchwyty do pompek, drążek, skakanka itd. PS. Po ćwiczeniach z ciężarami mogę przeznaczyć 10 min na rozciąganie i na zakończenie ok. 15 min na aeroby? (np. skakanka). Za rozwiązanie mojego problemu, sugestie i wskazówki z góry dzięki ;)

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2009-12-20 23:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny , proszę o porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] orzechy lub rodzynki do płatków ) II posiłek ( w szkole ) 200g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + 100 g warzyw + 20 ml oliwy III posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp V posiłek po treningu 100g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-10-14 18:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy - HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2014-02-03 11:15:09 Liczba szacunów: 0
  • Chleb żytni z orzechami włoskimi i laskowymi na zakwasie Składniki: Ciasto zakwaszone: 30 g zakwasu żytniego 100% hydracji 140 g mąki żytniej razowej 115 g wody Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone 225 g mąki pszennej chlebowej 90 g mąki żytniej razowej 200 g letniej wody 12 g soli 9 g drożdży świeżych (myślę, że można pominąć, jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2014-02-10 22:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] włoskie 20 g 132 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 13 g + Migdały całe 10 g 57 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5 g 2 posiłek 491 kcal b: 39g ww: 2 g tł: 37 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Oliwa z oliwek 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Orzechy włoskie 30 g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g Migdały 10 g 58 kcal b: 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2016-04-10 12:49:16 Liczba szacunów: 5
  • Kiedy zacząć spalanie tłuszczu/odchudzanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 16 Waga : 67-70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3 razy w tygodniu (godzina-dwie), kilka razy w tygodniu gra w piłkę (taka tam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2008-06-17 12:42:06 Liczba szacunów: 0
  • Historia-Jakie wady , plusy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nic nie brałem żadnych odżywek itd.Już w 4,5mieś. zdecydowałem się na HMB revolution w celu wyrzeźbienia się z tłuszczyku. Udało się po 3 mieś. stosowania hmb straciłem 15 kilogramów.Później zrobiłem sobie przerwę 1 mieś. i znów zdecydowałem się na odżywki tylko , że już na masę ! Kupiłem sobie Magnum 8000 oraz Trec Cm3 1250.Magnuma zjadłem [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2011-08-03 09:57:59 Liczba szacunów: 0