15

[...] pić samą wodę, czasem wypije 1 szklankę soku pomarańczowego, teraz jest lato więc też 2 razy w tygodniu pozwalam sobie na jakieś lody typu rożki Ta dieta to ok 2300kcal, 150g białka, 80g tłuszczy, 230g węgli Trening: Dzień 1 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5*12-6 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

[...] regres - hackprzysiady 3 serie regres - prostowanie 3 serie stały 3 Dzień biceps i triceps w superserii biceps - uginanie ze sztangą stojąc 4 serie regres - drag crul 12-15 powt 3 serie stały Generalnie to trening oparty na regresji. Wcześniej też już robiłem regresje, jednak ten cykl był robiony po ponad pół rocznej przerwie. Oceniam go [...]

[...] Oto mój plan .. nieoceniajcie nug bo to dlamnie najmniej ważne obecnie poniewasz mam doś duze łydki i uda ale niewyrzeźbione dzien 1 klata wyciskanie sztangi płasko 15 12 12 12 120s rozpiętka ze sztangielkami 12 12 12 12 120s wyciskanie sztangi skos w dół 12 12 12 barki wyciskanie z za karku 15 15 15 15 120s unoszenie bokiem [...]

[...] 12/10/8/6 (12 kg) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie chwytem szerokim na ławeczce prostej 12/10/8/6 (55kg) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej, głową do góry 12/10/8/6 (15 kg na hantelce) Rozpiętki 12/10/8/6 (12 kg na hantelce) Przenoszenie hantelki za głowę 12/10/8/6 (25 kg) Brzuch: Brzuszki prostę 3x40 Brzuszki skośne 3x30 Nożyce 3x20 [...]

[...] ściśniętego talerza przed siebie wyciskanie wąsko Prostowanie ramienia w tył z hantlem Większość ćwiczeń wykonywana w rampie 10. Oczywiście łydki, brzuch więcej i barki 12-15. A teraz przedstawię nowy plan, stary przedstawiłem po to by w końcu robić coś nowego i by nie były proponowane ciągle te same ćwiczenia :) 1.Uda 2.Klatka + łydki [...]

[...] poniżej). Jednak trudno jest to osiągnąć gdyż, człowiek musiałby spożyć jej w ilościach 250 mg na kg masy ciała, natomiast podawanie aminokwasów rozgałęzionych w dawce 0.15 g na kg masy ciała już po 40 dniach powoduje podniesienie poziomu hormonu wzrostu i testosteronu (Bargossi 1997). Jak widać ten drugi sposób wydaje się lepszy. Jednak [...]

[...] 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=28 [...]

[...] sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,10,8 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,10,8 - Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,10,8 - Pompki na podwyższeniu 4x 15,12,10,8 [...]

[...] odzywkami superpump 250+size on na mase jakies +5kg. Wczesniej bralem okolo roku temu kreatyne i jakis delikatny spalacz + bcaa. Pierwszy dzien klata 1.butterfly 4 serie po 15-12 powtorzen 2.rozpietki na plaskiej 4 serie od 15-12 powtorzen 3.wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 15-10 4.sciganie linki na wyciagu jednoracz (poniewaz nie [...]

[...] porcję (80g) na 100 g Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal 1247 kJ / 297 kcal Białko 24,8 g 31 g Węglowodany 20,5 g 25,6 g w tym cukry 2,5 g 3,1 g w tym poliole 15,6 g 19,5 g Tłuszcz 8,0 g 10,0 g w tym tł. nasycone 3,8 g 4,7 g błonnik spożywczy 2,2 g 2,7 g Witaminy i minerały na porcję (80g) %RDA* na 100 g Wit. A 235,00 µg 29% 293,75 [...]

[...] Siłownia/Rower/Piłka nożna + na siłowni: Bieżnia/ergometr wioślarski (6 dni w tygodniu) Praca: Za biurkiem 8-8,30: 1. Ok. 100g - Płatki zbożowe (pszenne,żytnie,jęczmienne), 150g jogurtu naturalnego, 2-3 śliwki suszone 2. Jajecznica z 2-3 jajek, 2-3 kromki razowego chleba, herbata zielona 11-12: 1. Jabłko+2-3 mandarynki 2. Banan 3. 2-3 marchewki [...]

[...] ciągnie wodę w procesie osmozy - dąży do rozpuszczenia zwiększonego jej stężenia w komórkach. Może to się wiązać z mniejszą produkcją moczu, dlatego należy dużo pić (10-15 szklanek wody), szczególnie w początkowym okresie ładowania, gdzie przez pierwszy tydzień masa wzrośnie z tego powodu o 1-3kg! Po zaprzestaniu suplementacji poziom [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 12-10-8 UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 3 serie 12-10-8 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15-12-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15-12-12 Wtorek: nogi: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY 4 serie 12-10-10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12-10-10 [...]

[...] siadzie na maszynie 3s 8/4/2 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8/4/2 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8/4/2 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Wtorek 1)Plecy: - Martwy ciąg 3s 8/4/2 - Siedziąc sciąganie drążka górnego wyciągu do karku [...]

http://muscletransform.com/wp-content/uploads/2015/07/bicep-platuea.jpg HBW Metoda stopniowego przeciążania mięśni polega na stopniowaniu wymagań w treningu, na którym będziemy bazować. Metodyka oparta jest na teorii, że mięśnie potrzebują zwiększenia bodźcowania wraz z upływem czasu jaki stosujemy w mezocyklu treningowym. Do wyboru mamy głównie [...]

[...] Ponieważ - aby pracować nad LWS trzeba doprowadzić w serii do wyraźnego lokalnego zmęczenia mięśni - optymalna ilość powtórzeń wynosi od 12 do 18 (dla kobiet od 10 do 15); Jeśli określamy pracę poprzez czas to powinien on wynosić 30 sekund, z obciążeniem około 50% CM. Drugi sposób (określony czas) jest dogodniejszy pod względem [...]

[...] Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3 x 8 (Progresja A) • Przenoszenie hantla w poprzek ławki 3 x 12, lub rozpiętki na bramie wyciąg dolny 4 x 15 (Pompa) • Dipy [...]

[...] olimp, argipower olimp itp. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: animal caps, l- karnityna MÓJ PLAN Poniedział ek: Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s A tutaj mamy zwykly 3 dniowy trening : Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3x (15) Wyciskanie Sztangi Do Szyi - 2x (15) Przenoszenie Sztangielki W Leżeniu W Poprzek Ławki Poziomej - 3x (10-15) Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 3x (15) Triceps - Wyciskanie [...]