SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Zmiana splitu 3 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantlami z supinacją 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramienia wspartego na kolanie 3 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce skośnej w dół, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-01-22 17:49:44 Liczba szacunów: 0
  • zawartość białka w wybranych produktach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Roquefort 24% Camembert (30% tluszczu) 26% Gouda (45% tluszczu) 34% Soja 36% Parmezan 37% Maka sojowa Ryby i owoce moza 9% Ostrygi 10% Malz 15% Wegorz 15% Rak 16% Homar 17% Plastuga 17% Morszczuk 18% Okon 18% Szczupak 18% Karp 18% Jesiotr 19% Makrela 19% Sardynka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-11-20 13:14:15 Liczba szacunów: 0
  • trening dla zawansowanych ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne czwartek barki triceps piatek plecy PONIEDZIALEK klata wyciskanie ukos gora 15 15 10 8 wyciskanie plaska 15 12 10 8 rozpietki 15 15 15 bceps sztanga uginanie w lokciach 15 10 8 6 uginanie ze skreten 12 12 12 10 WTOREK nogi CZWARTEK Barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2007-04-16 18:10:56 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich, od miesiaca juz jade moim planem czyli: PN Wyciskanie sztangi na prostej 25,25,20,20 Wyciskanie hantli na prostej 15,15,15,15 rozpietki na prostej 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 15,15,15,15 Wyciskanie francuskie 15,15,15 Arnoldki 15,15,15 Przysiady z sztanga przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2009-02-20 14:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska (wytrzymałość siłowa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowej i przy okazji nabranie masy @Wtorek @brzuch -brzuszki na ławce 3x20 -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 @klatka piersiowa -wyciskanie skos 4x 20-15-15-12 -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 15-15-12 -rozpiętki 2x12 @triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 20-15-15-12 -pompki na poręczach 3x12 @Sroda trening MT @Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-10-30 14:16:49 Liczba szacunów: 0
  • masa na nowy rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak mi to wyjdzie ale oczywiscie jak bym byl pewien go na 100% nie bylo by mnie tu i nie prosil bym o pomoc. Trening 3 dniowy: PON:KLATKA + TRICEPS 1.sztanga plasko 15/12/10/8 2.sztangielki skos 12/10/8 3.rozpietki 15/12/10/8 1.papki tylem 3*max 2.sztanga wasko 12/10/8 3.prostowanie ramion na maszynie 12/10/8 SRODA:PLECY+BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2015-01-01 16:53:11 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10/8/8 II DZIEN Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 20/20/15/15 2. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 15/15/15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 15/15/15 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2006-10-08 21:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dni w tygodniu 2x Partia MASA _-- OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 6 -prostowanie nóg 10 8 6 ------------- II TRENING---------------- Rozgrzewka Plecy -wyciąg dolny do brzucha (12) 10 8 6 -wyciąg górny do karku (12) 10 8 6 -unoszenie nóg 15 15 15 Tricepsy -pompki na poręczach -prostowanie ramion na maszynie zza głowy 10 8 8 6 Łydki -wspięcia na palce siedząc maszyna 30 30 30 ============== III [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-03-10 19:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Cel Rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-05-12 10:39:33 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pow) Unoszenie ramion na wprost stojac - 5serii (12,10,10,8,4 pow) rozpietki-5 serii -(14,12,12,10,8 pow) Miesnie nog PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)(20,15,15,12,10,powt.) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (20,15,15,12,10 powt.) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (20,15,15,12,10 powt.) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2009-04-19 13:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Naprawianie siebie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wykupioną na SFD. Po miesiącu z SFD ułożyłem sobie trening FBW (pon, śr, pt) i do tego bieganie (wt,czw,sb), niedziela dniem regeneracji. Na całym tym etapie zrzuciłem 15 kg. Obecnie startuje z poziomu +-120kg, nawyk do 5 posiłków dziennie i ćwiczenia 3x w tygodniu. Spadek wagi ustał jakieś 6 tygodni temu, sporo czytałem, że to normalne i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2014-01-27 14:46:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu / Plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] pompki na ziemi) 12,10,8 - pompki głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku)). 12,10,8 - pompki na poręczach 12,10,8 - Rozciąganie ekspandera za plecami 3x 15 Triceps - Pompki wąsko - rece przy ciele 12,10,8 - Pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8 SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Rozciąganie ekspandera [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-03-24 21:17:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki 2x 5kg + 1x 3 kg * sprezyna z raczka i podstawka na nogi (chyba jest to Ekspander) * super dobra laweczka z mozliwosciami na wiele cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-07-22 09:54:05 Liczba szacunów: 0
  • prosze ocenic trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif - prostowanie nóg w siadzie na ławeczce poziomej 15/12/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif - uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 15/12/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-07-10 21:24:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan (w zalozeniu) regresja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Klata: - -Przysiad: - -Martwy ciąg: - 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta byla od ostatniego planu, ktory przyniosl zadowalajace efekty 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-01-11 20:19:10 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą , Dawkowanie suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 160/17/0/1/78 - żółtko jaja kurzego 20/3/6/0/63 - mleko spożywcze 1,5% 250/9/4/13/118 - płatki owsiane 50/6/4/31/183 - sok pomarańczowy 250/2/0/25/108 - pomidor 100/1/0/2/15 Łącznie: 830/37/14/72/564 9:00 Jestem już w pracy i mam posiłek w pojemniku wcześniej przygotowany a w nim: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2013-03-20 18:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla siły i spalania tłuszczu...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, amonikwasy proste, Białko WPC, bulk SFD, omega3, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 2500kcal 35/50/15 Wrażliwość na stymulanty: 6/10 Możliwosci finansowe: --- Cel/problem/opis: Siła/wzrost tkanki tłuszczowej/ Poniżej wklejam trening znaleziony w sieci, wydaję się dość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-06-28 10:07:57 Liczba szacunów: 0
  • Kilka Porad + Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy ciag 80, wyciskanie 60kg http://www.iv.pl/images/60368288226330310154.jpg http://www.iv.pl/images/18003846289062464790.jpg Moj stary plan Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-03-28 20:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Siłowy plan treningowy na masę,co zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia.3 serie-6 powtórzeń e,,Szrugsy"ze sztangą stojąc.3 serie-10 powtórzeń przedramiona: a)Uginania nadgarstków ze sztangą trzymana po stronie pleców (podchwytem).3 serie-15 powtórzeń b)Uginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną (podchwytem).3 serie-15 powtórzeń c)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nachwytem).3 serie-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2013-11-07 20:12:05 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na masę przy diecie IF

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążek rozporowy - szerzej łokcie przeszkadzają) 4. Unoszenie na boki hantlami 5x10 (przy podciąganiu sztangi do brody dokuczają mi nadgarstki) 5. Szrugsy hantlami 5x10-15 6. Uginanie sztangi 5x10 WT -Push 1. Sztanga skos dodatni 5x8 2. Dipsy 5x10 3. Military 8x8 4. Francuskie sztangą 5x10 CZW - Nogi 1. Przysiad sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2012-09-13 13:31:10 Liczba szacunów: 0