15

[...] -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie sztangą 3x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10 - zwijanie nachwytem hantli 3x 15-10 Wtorek: Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6 -rozpiętki 3x12-8 -pompki na poręczach [...]

[...] - 4 x 20 7. Uginania nóg na maszynie - 4 x 20 D 1. Odwrotne pompki - 4 x 6 2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 6 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 3 x 15/12 4. Uginanie młotkowe - 3 x 15/12 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciąg dolny podchwytem - 3 x 10 +kilka serii na spompowanie przedramienia Z góry dzięki za odpowiedzi [...]

[...] Klata+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8 Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowia Środa Plecy+Triceps Ściąganie drążka z wyciagu [...]

Skonczylem wlasnie Act i chce sie zapytac czy ten trenig bedzie dobry.Chce dodac ze mam 15 lat 174m i 57 kg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

[...] mg Serine 4,674 mg Threonine 6,413 mg Tryptophan 1,630 mg Tyrosine 2,935 mg Valine 5,870 mg Protein Values: Biological value (BV): 159 PDCAAS: 1.0 Protein Efficiency Ratio:3.6 Net Protein Utilization: 92 Protein Digestibility: 95 Alpha-Lactoglobulin: 18,300 15-20% Beta-Lactalbumin: 14,000 50% [...]

[...] działa. Dzień 11. Nie chudnę! To nie działa! Dzień 12. Kryzys. To bez sensu. Pierwsza złość. Dzień 13. Byle dzień się skończył. Dzień 14. Ładowanie. Koniec problemów. Dzień 15. Kryzys. Pierwszy sprawdzian. Wspomnienia ładowania. Dzień 16. Jedziemy z tym! Dzień 17. Albo nie. Dzień 18. Albo tak. Dzień 19. Albo nie wiem. Dzień 20. Rób co chcesz! [...]

[...] kcal pieczywo razowe 100g szynka z piersi indyka 100g 12:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal pieczywo razowe 100g szynka z piersi indyka 100g (to jest to samo) 15:00 - przed treningowy (B: 28,2 / T:17 / W: 76,5) = 550 kcal Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g 18:00 - po treningowy (B: 28,3 / T: 3,3 / W: [...]

[...] - na podręczach - 2s - max 3.Uginanie sztangietek - 3s - 10-20 pow 4.wyciskanie sztangietek w górę - 3 s 5.francuskie wyciskanie - 2 s 6.przysiady z obciązeniem - 3s - 15-25 pow 7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po 8.krzesełko przy scianie - 1.5 min > 9.Brzuch ( nie będę sie na ten temat rozpisywał , tylko robil tak jak na [...]

Terminarz: 15 czerwca 2010 16:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Portugalia (Port Elizabeth) TVP 2 20:30 Brazylia - Korea Północna (Johannesburg) TVP 1 20 czerwca 2010 20:30 Brazylia - Wybrzeże Kości Słoniowej (Johannesburg) TVP 1 21 czerwca 2010 13:30 Portugalia - Korea Północna (Cape Town) TVP 1 25 czerwca 2010 16:00 Portugalia - Brazylia (Durban) [...]

[...] nie w ilości wegla jest problem? może zła dieta... dlatego wrzucam do sprawdzenia : Aeroby ok.50-60minut 11:00 Jaja kurze całe - 170g Mleko - 250g Płatki owsiane - 50g 15:00 Kurczak pierś - 200g Słonecznik łuskany - 80g Kasza gryczana - 40g (w DT - FBW) 18:00 Jaja kurze całe - 170g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 170g (w DT + 40g kaszy [...]

[...] Wasze forum, szczegolnie artykuly o odzywaniu. Uwazam, ze jestem dosc aktywna osoba, lubie uprawiac sport i zrwacam uwage na to, co jem. Wiek : 24 Waga : 50,2 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

[...] poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne co wcześniej trenowałem to biegi,tzn brałem udział z zawodach szkolnych na 100m/1500m,gdzie czasy na 100m 11.52 i 1500m 4.27min.Brałem też udział w półmaratonach. Trening wygląda następująco: Bieg 10/15km w zależności od formy narzucam odpowiednio trudne [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ~12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i to, i to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1650 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x2 / poręcze +60kg x5 -martwy ciąg: 180 x2 -przysiad: 130 x6 Cześć, może ktoś miał podobny [...]

[...] serie) Tam gdzie piszę że kończę serię tzn że nie próbowałem rekordów siłowych. Teraz wrzucę parę fotek jak zaczynałem ćwiczyć : http://imageshack.us/photo/my-images/215/28528364.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/844/48077938.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/12/68514058.jpg/ [...]

[...] lezac 4x 10-6 - pompki na poręczach 3x MAX PIATEK: 1. Nogi: - przysiady ze sztanga 4x 12-8 - wykroki ze sztanga 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - Ośle wspięcia 4s mAX 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Czy ten trening ma dobre połączenia i czy dzięki niemu i diecie nadal będą efekty.

[...] da, i spalić jak najwięcej fatu. Mam niestety tenencje do łapania fatu (od małego byłem pulchny) chociaż od dłuższego czasu utrzymuje wzglednie estetyczną sylwetkę - bf ok 15 obecnie. Zaciekawiła mnie tamtyka IF, do którego chciałem zabrać sie juz dawno. Myslę że jest to dobry okres żeby poeksperymentować. Do rzeczy, moje założenia wyglądałyby [...]

[...] kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut piłkarski (gł aeroby) zaraz po treningu 4.bialko 80' 32g, soczek 200g, mleko 0,5% 150g b/t/w 30/2/30 kcal 298 5. piers z indyka 100g, ry brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 6. twaróg półtłusty 100g, olej lniany 5g, tran 5g, makrela wedzona 100g, orzechy [...]

[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: FBW 3x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata)W ćwiczeniach wykonuje w pierwszych seriach około 14 powtórzeń do około 8 w ostatniej z wyjątkiem łydek i karku 20-15. Cel treningu masa. Poważne problemy z uzyskaniem masy klatki piersiowej i barków(PRIORYTET Wiek:34 Wzrost:185 Waga:99kg Cel treningu:Masa Staż na siłowni:6 miesięcy [...]

[...] i podnoszenie hantli (tylna część barków)3s.10p. -batmanki (pozycja stojąca i unoszenie hantli na wysokość barków)3s.10p. -unoszenie sztangi do brody 3s.10p. -szrugsy 4s.15 r. brzuch Aeorby(rowerek 40 min) Wtorek: Nogi -siady 5s. 10p. -wykroki 4s.10p. -unoszenie nóg na ławeczce z obciążeniem(ta opcja co jest montowana w ławeczkach) 4s.10p. [...]