Split 4x

Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń izolowanych jednak przynosił on efekty, ale czytając troche wiem że powinienem robić głownie ćwiczenia złożone.

Split jaki znalazłem i lekko zmodyfikowałem ze względu na sprzęt.

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p
- pompki na poreczach 3x Max
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- rozpietki na na płaskiej 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
- spiecia 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- Martwy ciąg 4s 12-8
- podciaganie na drazku 3x MAX
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
2. Biceps:
- ugannie ze sztangą 3s 12-8
- młotki 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie sztangi wzdłóz tulowia 3x 12-8
- szrugsy 3s 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- pompki na poręczach 3x MAX

PIATEK:
1. Nogi:
- przysiady ze sztanga 4x 12-8
- wykroki ze sztanga 4x 12-8
- syzyfki 4x 12-8
- Ośle wspięcia 4s mAX
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

Czy ten trening ma dobre połączenia i czy dzięki niemu i diecie nadal będą efekty.

zgubiles sie? https://www.sfd.pl/Split_ocena_na_mase-t872241.html  ZAMYKAM TEMAT.