15

[...] Martwy ciąg 4x8-10 Dzień Dobry 3x8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12 Szrugsy 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 Legs Przysiady 4x10-12 Wykroki 4x10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Wspięcia na palcach w staniu 4x10-15 z góry dzięki za pomoc :)

[...] tylko i wylacznie, ew. sobota, niedziela. Czy mam brac sie za push pull z moim sprzetem ktory wyzej opisalem? Jakie cwiczenia dodac, czy martwy moze mp zostac? Wiem ze moglbym wioslowanie na pewno dodac, ale co z reszta. Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen po moim 4miesiecznym, pierwszym FBW Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-15 12:24:21

[...] z pszenicy durum (pełnoziarnisty świderki i jasny taki do spaghetti). Niektóre z tych rzeczy jadam wręcz codziennie a inne pare razy w tygodniu. Jem 2300-2400 kcal B-15% T-40% W-45%. Nie jem słodyczy ani fast foodów i staram się unikać wysoko przetworzonych produktów oraz jadać ciemne pieczywo i dużo warzyw oraz owoców. Jak to wypada ? [...]

[...] widoczna i uniemożliwia mi to nawet chodzenie w obcisłych spodniach bo wyglada to tragicznie z tylu jak nastoletni chłopiec. /SFD/2020/7/25/b0f70dc5ec034470b8fe9ce03320c872.jpg /SFD/2020/7/25/14c0bb4dc00a40bbbe4673de54a9ce6c.jpg /SFD/2020/7/25/45257f8e21324aebafcc08c4ff437527.jpg Zmieniony przez - Qwerty12345qwerty w dniu 2020-07-25 15:02:53

Hey. Bede trenowac pierwszy raz w zyciu dana partie dwa razy w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . Czy taki plan jest ok? Trening A B C D 4 dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie [...]

[...] lub hantlami - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie - 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Przysiad bułgarski z hantlami - 3 serie po 10 na każdą nogę 4.Wyprosty kolan - 3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 12-15 powtórzeń Zmieniony przez - Bartoszjsb w dniu 2023-08-29 16:38:47

[...] ostatnia sprawa. Jestem na redukcji, aktualnie waże 85kg przy wzroście 185cm, słyszałem, że lepiej, żebym ważył koło 75kg i pozbywam się też zbędnego tłuszczu, aktualnie mam 15%, chciałbym zejść do 12% lub 10% i też nie wiem czy na pewno taka waga będzie odpowiednia itp. Proszę o pomoc od kogoś kto jest trochę obeznany w temacie i ćwiczy [...]

/SFD/2021/3/27/8bb13a3b605f454cbcf558c730b67caf.jpg 15 maja odbędzie się kolejna edycja zawodów New York Pro, dawniej znanych pod nazwą Night of Champions. Wśród rozgrywanych kategorii znajdą się: KULTURYSTYKA OPEN, KULTURYSTYKA 212 (DO 96 KG), CLASSIC PHYSIQUE, MEN'S PHYSIQUE, WOMEN'S BODYBUILDING, FIGURE, BIKINI, WOMEN'S PHYSIQUE i WELLNESS. [...]

[...] na drążku 4x5 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg 4x8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 57,5 kg 4x8 Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Hantle 15 kg 4x8 Biceps: Wyciskanie sztangi stojąc 25 kg 4x9 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub ściąganie linki wyciągu górnego 27,5 kg 4x10 Brzuch: Ab Wheel klęcząc [...]

[...] i prosiłbym o ocenę bardziej doświadczonych ode mnie osób co do planu mojego autorstwa. Czy dobrze dopasowałem ćwiczenia? Może powinienem zwiększyć objętość? Z góry dziękuję na każdą radę. Mierzę 178cm przy wadze 66-67kg. /SFD/2024/1/8/9975642948d2470798ea04dd3e978740.jpg Zmieniony przez - Dami4n99 w dniu 2024-01-08 15:08:56

[...] ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy 4s po 15 4. wyciskanie zołnierskie 4s po 10 5. wyciskanie zza karku 4s po 10 6.wznosy bokiem 4s po 10 7. wyciskanie francuskie 4s po 10 pull: 1.wiosłowanie sztanga nadchwytem 4 s [...]

[...] Triceps 8.s (jeden trening) Sobota split; dwie wybrane partie. Czyli trening 4 dniowy. 3 fbw 1 split. Mój trening jak widać jest morderczy i spędzam na siłce około 2godz.15 min. Nie powiem dość dużo wypracowalem na tym planie mięsa. Gdy zaczynałem w 2018r byłem szczypiorem po chorobie nowotworowej ważyłam 61 kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie [...]

[...] podporze tyłem -unoszenie ramion w przód z sztangą 10/8 -pike push ups 2serie B-PIĄTEK(PLECY&BICEPS&BRZUCH) -podciąganie szerokim nachwytem 3serie -unoszenie tułowia z opadu 15/10 -podciąganie nachwytem normalnym 2serie -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8 -podciąganie podchwytem wąskim 3serie -uginanie ramion z sztangą 10/8 -podciąganie [...]

[...] Pompki na kolanach 3x10 3. Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x10 4. Biceps Uginanie przedramienia o kolano 3x12 Trening B 1. Nogi i pośladki Kicbacks 3 × 15 Wykroki boczne 3 × 12 Odwrotna deska 2 x do upadku 2. Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 3. Tylna część barków Face pull 3x10 4. Triceps Uginanie przedramion przy użyciu [...]

[...] Otóż na bazie tego co wyczytałem w Internecie chciałem wykonywać taki oto trening: - plank, 3 serie po 20s (wytrzymać dłużej jest mi ciężko), - brzuszki, 4 serie po 15 powtórzeń, - podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - rowerek leżąc, 4 serie po 14 powtórzeń, - unoszenie bioder leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - przyciąganie [...]

[...] max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie wyciskanie żołnierskie 3x10 no i tutaj już biceps triceps brzuch też baza to 3x12-15 wiadomo brzuch czasowo deski itd. w tej części treningu serie dodaje kiedy wiem że coś odstaje od reszsty trenuje co 2 dni. w dni bez treningu robie właśnie coś żeby nie [...]

/SFD/2019/2/15/739177a481104487ac5ae3d46fbca58f.jpg W dniach 26-28 kwietnia w Hiszpanii odbędzie się druga edycja zawodów Bigman Weekend Pro Show 2019. Pozostaje mieć nadzieję, że w tym roku będzie lepsza relacja z imprezy ;-) Jeśli chodzi o kategorie pro to konkurować będą kulturyści z open i panie z bikini. Listy startowe [...]

[...] 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 4 x maks 5. Wyciskanie hantli na barki 4 x 10-12 6. Wznosy bokiem na barki na wyciągu 4 x 12-15 7. Wyciskanie francuskie 3 x 10 8. Unoszenie nóg 3 x maks Trening: PULL 1. Martwy ciąg trap bar 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] Trening 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko. 3 razy w tygodniu bieganie 30-40min 200 pompek dziennie (różne np diamentowe rozszerzone, blisko klatki itp.)Do tego ćwiczę ABS oraz Ramiona i cwiczenia wzmacniające deske.Ciezary hantle 10 kg jedna (normalny ciężar bez problemu ) Sztanga około 15 kg ćwiczę wszystkie partie.Prosze o radę

[...] nie rosła. Zależy mi również na wzmocnieniu pleców i poprawie postawy. Budowa ciała raczej mezomorficzna + otłuszczony brzuch. Forma kiepska, kiedyś dużo ćwiczyłem, teraz 15 pompek i wysiadam:/ Dysponuję ławką regulowaną, hantlami z obciążeniem 20 kg każda oraz kółkiem ab wheel. Nie mam za bardzo gdzie trzymać sprzętu, ale jeśli to konieczne [...]