SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-06-24 16:46:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: bez cykli- meta ,deka, vinstrol v, omka, test prol Trening: teraz 15, 10, 5 Cel cyklu: teraz potrzebuje spalic tłuszcz i dodać beztłuszczowej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-02-22 01:15:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] dni przed urodzinami bo w sumie dzisiaj kończę 40 lat. Ale za rok zrobię się na 200% lepiej. Możecie oceniać i hejtować. Wszystkiego wysłucham. Ważyłem 84 kg i 177 cm wzrostu. Pozdro Ja to Rafał Szwarc nr 14 http://youtu.be/p63rx0GPDDE http://youtu.be/8Z5ove4BesQ http://youtu.be/9hpJ24TMiRY Zmieniony przez - goliat11 w dniu 2016-05-17 15:00:36

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9468 Data: 2016-05-17 14:59:57 Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostawa Europy WPC

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    15 Maja odbywają się Mistrzostwa Europy w TS i WL (bodajże we Francji) federacji WPC (World Powerlifting Congress). Wiem, że wielu z Was uważa, że WPC to "dziadostwo" - liga dla słabych graczy, ale uważam, że startowanie tam to żaden wstyd, choć czasami różnice między wynikami - wymaganiami między WPC a IPF są ogromne; ale są też sytuacje, że [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7752 Data: 2004-04-07 12:08:24 Liczba szacunów: 0
  • split 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 10 8 8 3 szurgusy 3x15 4. martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-01-03 19:28:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i obliczanie kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobrze obliczalem jestem w grupie ektomorfikow najchudszym z szybkim metabolizmem i podobno zapotrzebowanie powinno wygladac tak :25%tluszczu(875kcal) 45% weglowodanow( 1575kcal) i 30%bialka(1050 ) tylko teraz nie wiem jakie posilki ile maja kalorii i powiecie ze np 200g czegos tam to skad mam wiedziec ile moja porcja tego ma g i skad mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2009-10-16 17:22:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny 3400kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 87 kg Cel: Przybranie suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie 3200 kcal Węglowodany 55% 1739kcal – 435 gram. Białko 15% 474 kcal – 120 gram Tłuszcze 30 % 949 kcal – 105 gram 7.00 (Pierwszy posiłek) Płatki owsiane 70 g. Mleko 2.0 % tł. 250ml Orzechy włoskie 10g. Rodzynki suszone 10g. Oliwa z oliwek 15g. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2014-01-02 18:23:20 Liczba szacunów: 0
  • problem z brzuchem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi tam uroslo ale w wyzszej parti brzucha, nastomiast na dole brzucha mam troszke tluszczu i nie umiem sie go pozbyc(oprocz A6W od lutego cwicze podnoszenie nóg(3 serie po 15 powtorzen) ale to nic nie daje , moze robie cos zle albo nie dokladnie.I tu prosze Was o rade - jak sie pozbyc tego tluszczyku?Dodam jeszcze ze cwicze Brazylijskie Jujitsu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3946 Data: 2005-05-02 23:26:38 Liczba szacunów: 0
  • Jakieś Porady :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron 18:20 Bialko 1/2 porcji przed treningiem ktory robie o 19:30 21:00: serek wiejski 30 gr białka malotluszczowy + białko 1/2 porcji i oprocz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2016-01-20 18:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tluszczu na rowerku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ta zawsze mnie interesuje postanowilem sie z wami podzielic - choc moze juz kiedys bylo :) Otoz 2 grupy testowe (kobiety z nadwaga) trenowaly na rowerkach stac. przez 15 tyg Pierwsza grupa pedalowala ze stala predkoscia przez 40min / 3 razy w tygodniu Druga przez 20 min wykonywala nastepujace cwiczenie 8 sec bardzo szybkiego pedalowania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2007-05-06 17:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta pod cykl

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 11.00 4 kromki pieczywa ziarnistego z piersią z indyka, serek ziarnisty, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, witaminy, herbata zielona z czerwoną 14.30 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, sos, herbata zielona z czerwoną 15.30 1 do 2 miarek No - Xplode 16 - 18 trening 18.00 1 miarka Cell Mass 18.30 10g BCAA ActivLab XTRA 19.00 Odżywka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2010-12-23 11:45:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Pytanie kierowane do Was. Którą opcję byście wybrali do pierwszego cyklu na propie. 1-10(12)test prop 150mg e2d - to jest podstawa cyklu i już jest to w szufladzie + Jeden z poniższych sterydów /ph: Wino oral 10mg(200tabs )- tutaj alchemia- 100% pewne wino X-TREN - Pro dragon 100kaps- beż grupy 17aa Masteron- Alchemia- dwa flakony po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2012-04-16 23:32:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] Sieć Sprzedaży i Poradnictwa Żywieniowo-Suplmentacyjnego PERFECT BODY CENTER® PRZYJDŹ, NAPRAWDĘ WARTO! Więcej imprez na: http://perfectbodycenter.pl/pl/index.php?p=5 http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=26 Dołącz do wydarzenia na fb: http://www.facebook.com/events/463563303655750/ Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-06-25 15:43:56

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2012-06-25 15:42:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] sporo przytylem (jakies 8-10kg) od wakacji stopniowo zbijam wage. moje obence wymiary: waga 79 kg wzrost 181cm klatka 111 cm biceps 37-37,5 talia 85 tkanka tluszczowa: 15% wiek 22 cwicze 3x w tygodniu silowo i 3x aeroby cale cialo jest juz okej rysyje sie powoli kratka na brzuchu a na twarzy nic! podczas tego cyklu mocno pzytylem na twarzy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2007-12-12 19:55:45 Liczba szacunów: 0
  • PUCHAR EKSTRAKLASY 2008/2009

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] (*) * terminy meczów 5 i 6 kolejki Pucharu Ekstraklasy będą uzależnione od terminów meczów zespołów uczestniczących w rozgrywkach UEFA. Faza pucharowa: 1/4 finału - 24-25 marca i 29-30 marca 1/2 finału - 14-15 kwietnia i 21-22 kwietnia Finał - 12-13 maja i ew. 25-26 maja DOKŁADNY TERMINARZ SPOTKAŃ: http://90minut.pl/liga.php?id=3789

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2008-08-20 17:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase do Oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 dni mam wolne, więc żyje trybem dziennym. Dlatego też dietę dostosuje na te dni do tego trybu. Zapotrzebowanie według BMR 3166 kcal, 436 w/w, 119 białka i 106 tłuszczy. 15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2012-06-25 11:06:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] (według tego co na stronie rippedbody jest) Na początku (3ego stycznia): 20 lat 188 cm 86.4 kg ektomorfik, szczupła, lecz na brzuchu zatłuszczona sylwetka tłuszcz: około 15-20% sucha masa: około 71 kg zapotrzebowanie: wyliczyłem z kalkulatora 2750 kcal Czyli: DNI TRENINGOWE(+20%kcal): 180g białka 65g tłuszczu 500g węglowodanów razem: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-03-02 12:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 10g orzechów laskowych + 10g oliwy z oliwek + 1 caps. Omega 3 + 200g jajek gotowanych B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544 II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602 III Posiłek przed treningowy. 100g kaszy + 100g wieprzowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2008-08-27 17:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna, pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g B:19 T:1 W:2 kcal: 92 4 kromki -chleb żytni pełnoziarnisty 200g B:13,4 T:3,6 W:95,6 kcal: 468,4 Warzywa B:1 T:0 W:5 kcal:23 *B:33,4 T:4,6 W:102,6 kcal:583,4 obiad ( 15-16) makaron/ryż brązowy/kasza gryczana 100 g B:7,1 T:1,9 W:68,1 piers z kurczaka gotowana / filet z mintaja 200 g B:43 T:2,6 W:0 / B:33,2 T:1,2 W:0 (pierś z kurczaka, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2011-05-03 07:12:46 Liczba szacunów: 0
  • trening 2x - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 (na takiej maszynce http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/9lls4303.jpg) Barki 3x10 (http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s8op.jpg) Brzuch +- 15 minut ćwiczeń nogi uda 3x10(http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s5le.jpg) łydki 3x10 - suwnica biceps 3x10 hantle na stojąco tricek 3x10 maszyna 2 trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-03-27 19:52:36 Liczba szacunów: 0