15

Witam Mam 15 lat waze 56 kg nie mam wogole sprzetu i mam pytanie czy takie pompki by dały jakies efekty. 1)Pompki klasyczne 3x na maksa (w moim przypadku jest to 40/30/25x ) 2)Pompki z nogami np. na łózku 3x na maksa (w moim przypadku po 25x ) 3)Pompki na krzesełkach 3x na maksa (w moim przypadku po 15-20 razy ) Jesli ktos ma lepszy plan dla mnie [...]

[...] jak bedzie mnie przygniatac 40kg... .Od około tygodnia robie pompki moj plan wyglada tak: 20 pompek(przerwa 30sek),20 pompek(przerwa 30sek),20 pompek(przerwa 1min),15 pompek(przerwa 30sek),15 pompek(przerwa 30sek).3 x 10 pomek z przerwami po 30sek. - narazie wystarczy? Jaka odzywke mogłbym kupic teraz by zdobyc troche siły i przy tym [...]

[...] Spamowanie w tym temacie będzie karane banem. 10. Zwycięzca otrzyma bon na zakupy w sklepie SFD w wysokości 150 zł. (Jeśli zwycięzców będzie kilku to nagrodę podzielimy ) 11. Zastrzegam sobie prawo zmiany regulaminu w dowolnym momencie trwania konkursu. Zmieniony przez - wikt w [...]

[...] do treningów kilka tygodni przed zapaleniem przerwałem treningi i mam nadzieję że nie mam tego od treningów, lekarz podejrzewa jakieś bakteryjne, jak się wyleczę bedziemy robić różne badania biorę antybiotyki i leki przeciwzapalne Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-03-17 15:38:07 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-03-17 15:39:45

[...] 0,2 4. Zaraz po treningu: -Carbo -Woda 5. posiłek 45min po treningu: -Piers z kurczaka 21,5 1,3 0 -ryz biały 6,7 0,7 78,9 6. kolacja: -Makrela -Avocado 2 15 7 -Kasza kus kus 13 2 72 -sałatka warzywna 7. Na noc -Tunczyk 27,1 9 0 -Oliwa z oliwek Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy [...]

[...] powinienem miec dostep. bede cwiczyl jakis miesiac tak na dzien dobry , pozniej zaczynaja sie swieta co oznacza dla mnie wyjazd. planowalem cwiczyc 1 dnia treningowego 15 powt , 2- 10 pwt , 3- 5 powt. miesiac wydaje mi sie za krotko na inne roznicowanie jesli zna ktos jakis profil na utube czy jest jakas stronka gdzie sa filmiki z dobrze [...]

[...] kcal 703.5 W - 2814 kcal --------------------------------------- 3929 LUB 4262 POSILEK 1--9:00/10:00 - SNIADANIE 300g mleka 2% B - 10.2 T - 6 W - 15 100g Płatki owsiane B - 12 T - 7 w - 62 100g serek ziarnisty B - 12 T - 4 w - 3 podsumowanie posiłku: ------ -34 B- -17 T- -80 W- ------ POSILEK 2--13:00 - OBIAD W [...]

[...] poszukuje PROSTEGO (w sensie bez bajerów) pulsometru służącego mi do obliczania spalonych kalorii. Czytałem parę artykułów i generalnie wszystko sprowadza się do Sigma PC 15.11, ale ja mam wrażenie że 4/5 z funkcji jakie posiada dla mnie będą bezużyteczne. Nie chciałbym przepłacać... Czy znacie jakieś proste pulsometry, bez gadżetów, które [...]

[...] sztangielek bokiem (wyprostowany): 3x10 +przysiady ze sztanga na barkach: 4x10 +wypychanie na suwnicy: 3x10 +prostowanie nog w siadzie: 3x10 +stepy ze sztangielkami:3x15-10 Teraz część porad :P *We wtorek czwartek i sobotę robie aeroby a dokładnie biegam( około 12km około 1h). Od przyszłego tygodnia interwały (redukcja). Pierwsze pytanie [...]

Ktory z tych rowerkow jest lepszy ? Chodzi mi tylko i wylacznie o jazde miejska kilka razy w tygodniu po 5 km. O to link do meridy: www.allegro.pl/item430792459_rower_merida_sub2_gratis_pompka_beto20.html Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-09-11 15:05:44 Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-09-11 15:06:43

Witam. Mam 15 lat 1,70m wzrostu i waże 56kg. Chciałbym zacząć stałe treningi. Planuje sobie diete, lecz nie do końca ścisłą, będe jeść produkty wysoko-białkowe, zróżnicowane żeby dostarczać mojemu organizmu potrzebnych czynników. Będę również brał białko i planuje zakupić kreatynę(mono) w kapsułkach. Chciałbym się dowiedzieć ile kreatyny musiałbym [...]

[...] dolozyc cwiczenia.Powiedzcie czy takie cwiczenia moga byc i co zmienic.Mam 14 lat i czy moge wykonywac takie wlasnie cwiczenia? 1dzien 10 min rozgrzewka 6 serii x 15 pompek na krzesłach 4 serie brzuszkow do zmeczenia 2dzien 5-7 min rozgrzewka rowerek do max zmecznia 2 razy 6kg biceps 4 serie po 15 W 3 dniu bede robil to co w [...]

[...] Trening trwał 35 minut i był wykonywany na bieżni Trening robiłem z pulsometrem, oto wyniki: 0-5 min. tętno 120-130 (szybki marsz) 5-10 min. tętno ok. 175 (wolny bieg) 10-15 min. tętno schodziło w ciągu tych 5 minut od 140 do 120 15-20 min. tętno 170-180 (wolny bieg) 20-25 min. tętno 125-135 (wolny marsz) 25-30 min. tętno 170-180 (wolny bieg) [...]

Mam do sprzedania koszule którą nawet nie używałem jej stan jest bdb. Rozmiar z metki to S Szerokość w klatce piersiowej : 55 cm Długość: 78 cm Kontakt gg: 4299885 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 16:14:48 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 16:15:11 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 16:15:31

[...] razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan razem: 29gB 51gW 18gT 3. Obiad 14.30-15 - ryż 100g - 150 g piersi z kurczaka / indyka - 150g surówki - 2 kapsułki omega3 razem: 35gB 101gW 6gT 4.Przedtreningowy 17.30 - odżywka białkowa 30g - 3 skibki chleba [...]

[...] dla nas konsystencje ladujemy wszystko na talerz Otrzymujemy jajecznice-paste, mozna ja sobie nalozyc na chleb i jesc jak kanapki Ale ja wole tradycyjnie przegryzac chlebkiem. Orientacyjne wartosci odzywcze dla 100g jajecznicy: 131 kcal Bialko - 10g Tluszcz 10g WW - 1g Zycze smacznego. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-10-15 11:29:03

[...] co do mojej diety przykład z kilku dni: Poniedziałek: 8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony, serek wiejski ( 285 kcal), 12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal), 16:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal), 20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula. Wtorek: 8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, [...]

[...] z za głowy 8=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 Triceps: - Pompki na poreczach 8=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8 wtorek\piatek: Nogi: - Przysiady ze sztangą 10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga10<8=8=8 - Szrugsy 15<15<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8=8=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 8=8

[...] :D -Polopiryna S - 5 tabletek (rozpuścić w 50 ml wody) -Witamina C - draż. 200 mg - 5 drażetek (zmyć żółtą otoczkę i rozpuścić w roztworze polopiryny S) -Sok cytrynowy - 15 ml -Spiritus salicylowy lub mrówczany - 100 ml -Olejek cytrynowy, grejpfrutowy lub Geranium - 5 kropli Składniki wymieszać. Skórę przemywać 2 razy dz. w ciągu dnia. (te [...]

Cześć. Nie spotkałam na forum odpowiedzi na moje pytania, więc postanowiłam założyć nowy temat. Na początek coś o mnie: płeć kobieta, wiek 17, wzrost 154 cm, waga 44-43 kg. Nigdy nic nie trenowałam w klubie, tylko amatorsko. W 2009 w wakacje zaczęłam biegać plan 10-tygodniowy, potem była przerwa do wiosny/lata 2010, kiedy to znowu zaczęłam biegać [...]