15

[...] za mało, to proszę powiedzieć jak ćwiczyć, jestem amatorem i mój staż to około 2 miesięcy. Staram nie jeść się gówien, ale nie mam sprecyzowanej diety, biorę serwatke ! Mam 15 lat i jestem słabo zbudowany, troche mam problem z przybraniem na wadzę, poza tym, że dużo jem. Plan treningowy Rozgrzewka! - krążenie głowy -krążenie ramion -krążenie [...]

[...] , machanie rękami , pompki , przysiady ) oraz każde ćwiczenie ,które będę robił tego dnia samym gryfem po 20 powtórzeń bez przerwy 2 serie. Cały czas rozgrzewki 10-15 minut W sumie każdy poleca FBW. Jeżeli by mi ktoś wszystko ładnie wypisał co mam robić to będę wdzięczny (jak będzie to FBW) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 [...]

[...] W: 204g/816kcal Podzielilam dzien na 6 posilkow: P: godzina: B/ T/ W / kcal I 6:30-7:30 22/12/60 /436 II 9:30 22/13/40 /365 III 12:30 22/20/35 /408 IV 15:30 22/13/35 /345 V 18:30 22/12/35 /336 VI 20:30 22/0 /0 /100 No i tu mam problema poniewaz w pn&wt mam na 14 i 12, koncze o 18.30. A sr-pt mam na [...]

[...] ze sztangą na barkach 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8 barki: Wyciskanie sztangielek 12-10-8 triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 15-12 biceps: uginanie sztangielek stojąc z podchwytem 15-12 B: plecy: martwy ciąg 12-10-8 nogi: przysiady na suwnicy skośnej 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 'n' MARCHEWKA 2013 Mój coach: Martucca Cel: - budowa dobrej jakościowo sylwetki Dieta: 2293 kcal BTW na DT 192/ 85/ 190 BTW na DNT 192/ 114/ 119 Aktywność: Moje fitness ok. 15 godzin tygodniowo Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki [...]

[...] minimum 2 minuty Chciałbym zejść troszkę z tkanką tłuszczową i zacząć stosować jakieś odrzywki, ale nie wiem jakie bym mógł. Byłem u dietetyka, który przydzielił mi dietę 1500 kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem z podanego na forum wzoru wynosi 2160. Przy takiej kaloryczności moja waga była by znacznie większa. Mój [...]

[...] ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 4x10 Biceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15 -uginanie ramion ze sztangą prostą(uchwyt średni) 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 4x10 -uginanie ramienia ze [...]

[...] Mecze są pokazywane na kanale CCTV 5,aby go mieć musicie ściągnąć ten program : http://www.bodzio61.kk.e-wro.pl/software/TVUPlayer2.2.0.zip http://rapidshare.de/files/30343159/TVUPlayer2.2.0.zip.html Rozpiska spotkań: 8.19 12:50-15:00 Puerto Rico vs USA 8.19 18:30-22:00 China vs Italy 8.20 09:30-10:30 China vs Italy(replay) 8.20 12:00-14:30 [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 sciąganie liny z wyciągu górnego 4 x 12 Brzuch Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 powtórzeń Skręty z ciężarem 4x 15 powtórzeń Trening 2 Wtorek (B) Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 12-10-8-6 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3 x 12-10 powtórzeń Plecy Martwe ciągi 4 [...]

[...] trening: ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 3 x 30 przyciąganie linki oburącz do klatki siedząc z wyciągu poziomego 3 x 30 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 wyciskanie na suwnicy na ławce płaskiej 3 x 15 (przygotowanie do normalnego wyciskania) rozpiętki na butterfly'u 3 x 15 pompki na triceps na poręczach (z tym, że jest [...]

[...] barku bola gdy zimne juz od roku, potrzebuje stalej mocy,odbudowy,wzmocnienia wiem ze napewno kupie BCAA.Mysle tez o hmb ale nie wiem co zrobic bo uwazam ze mam do spalenia 15 kg i chcialbym zeby to spalic jednak nie kosztem sily na treningu, na silownie nie chodze wcale jednak robie a raczej robilem bardzo duze ilosci [...]

[...] ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - Przysiad ze sztangą 4 serie x 15 - Przysiad na jednej nodze 4 serie 8 na jedną i 8 na drugą nogę - Przysiady z wykrokiem 4 serie po 8 na jedną i drugą nogę Ręce: - Wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] tułowia 3 x 12 kaptury 3 x max przedramię uginanie nadgarstków gryfem prostym 2x max zwajanie 2x max ŚRODA klatka/barki wyciskanie leżąc 4 x12 wyciskanie hantelek skos 4x 15 pompki z obciążeniem 4 x 15 rozpiętki 1x 12 barki wyciskanie hantelek siedząc 3x 12 unoszenie hantelek przed sb 3 x 12 PIĄTEK triceps/biceps/nogi pompki na poręczach 3 x [...]

[...] miesni. Suplementy jakie zakupilem, ale jeszcze ich nie stosowalem do treningu (oprocz picia kawy): -BCAA -Tauryna -Kofeina w tabletkach -Aspiryna Do snu: Magnez 400mg+Cynk 15mg+Wapn 1000mg (czyli ZMA), Wit B6 50mg (podane mg to dawka napisana z tylu opakowania) Magnez cynk i wapn mam w jednej kapsulce. Biore to regularnie przed snem odkad [...]

[...] jak nawięcej profitów z nich. Co do posiłków - od teraz będę stosować system w DT : 16h postu / 8h jedzenia w DNT 17h postu / 7h jedzenia DT : 13:50 - 10G BCAA 14 - TRENING 15 - I posiłek 17 - II posiłek 19 - III posiłek 22 - IV posiłek DNT : 15 - I posiłek 18 - II posiłek 22 - III posiłek Tak mniej więcej wygląda moja dieta w DNT (wiadomo,nie [...]

[...] " ). Wazylem juz prawie 130,5kg i bylem zalamany ... mimo iz " malo " bylo widac pomnie ( masywna budowa ciala ), co do treningow od pon do soboty jezdze na rowerze 15-28km w zaleznosci od dnia, do tego 3 razy w tygodniu chodze na basen po 1h ( ciaglego plywania ) a od poczatku wakacji chce jeszcze " upchac " do tego silownie. Aktualnie [...]

[...] 2 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 3 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 6 6 6 4 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 9 9 5 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3x max 6 Skłony tułowia w leżeniu 3x max 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 15 10 10 [...]

[...] Wtorek: Plecy: -przyciąganie drążka do karu 10-8 -przyciaganie uchwytu pochwytem do klatki na wyciagu 4x 10-8 -przyciąganie sztanki w pochyleniu 4x 8-10 -ławka rzymska 4x 10-15 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 10-8 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 10-8 Łydki Środa: Barki: -wyciskanie sztangi z za karku 4x 10-8 -unoszenie barków z [...]

[...] może coś w mediach powiedzieć o moich przygotowaniach. Dziękuję Mariusz za rozmowę i do zobaczenia jedenastego grudnia na ringu KSW. - Dziękuję i pozdrawiam wszystkich moich kibiców. Rozmawiał Artur Przybysz Link do zdjec: http://www.konfrontacja.com/pl/archiwum/news/pudzian/album/index.html Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2009-12-04 09:15:09

[...] 2-3x10-8 (skos gora 30*) uginanie sztangi 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 modlitewnik 2-3x10-8 (ew 21) linki wyc gornego 2-3x10-8 przedramię wyprosty nadgarstkow 3x20-15 w superserii uginanie nadgarstkow 3x20-15 w superserii Sr nogi,barki,szrugsy Przysiady 5x5 Uginanie kolan 3x12-8 /// w supoerserii Wyprosty kolan 3x 12-8 ///w superserii [...]