15

[...] jest dzień, w którym wstałem o 10:00 i usnąłem o 22:00. Dzień jak łatwo policzyć trwał w takim razie 12 godzin. W taki dzień jadłem 5 razy: I 10:00-10:30 II 12:30-13:00 III 15:00-15:30 IV 17:30-18:00 V 20:00-20:30 Innego dnia musiałem wstać o 6:00, a usnąłem dopiero o północy. Ten dzień z kolei trwał 18 godzin. Jak w takim razie tu powinienem [...]

Poniedziałek,Środa,Piatek 1.Sniadanie 7 30-3 jajka gotowane,100g platkow owsianych,1 jabłko,50g chleb żytni,15g oliwy 2.Sniadanie II 11 20-200g serek ziarnisty,30g piers z indyka,100g chleb żytni,25g oliwy, 3.Obiad 15 00-150g kasza gryczana,50g piers z kurczaka,100g banana,warzywo,25g oliwy 4.Po treningowy 18 30-100g ryzu,100g tunczyka w oleju,1 [...]

Co sądzicie o takim planie? Staż treningowy: 4 tygodnie Cel: redukcja KLATKA Serie łączone ( 3x12-15 powtórzeń) 1. Rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej Na zmianę z inną serią łączoną, na kolejnym trenie. PLECY Serie łączone (3x12-15 powt.) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Ćwiczę w pon,wt,śr,czw,nd w pt i sob mam wolne 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło, (m. pleców) 10 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

[...] modlitewniku (maszyna) 3x 8-12 uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x 8-12 Brzuch: 3 ćwiczenia 3x 15 2: Barki: unoszenie ramion w opadzie 3x 8-12 podciąganie sztangi do brody 3x 8-12 wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - rowerek 15 min. 2.Przysiady ze sztangą progresja 12-10-8-8 3."Klękanie" ze sztangielkami stały ciężar 4s 12-8 4.Wznosy na palce ze sztangielkami 4s stały ciężar 12-15 powt 5.Wspięcia [...]

[...] mi ułożyć plan na masę. Wiek : 18 Waga : 64kg Wzrost : 175cm Współczynnik BMR 1700.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2635.87 Węglowodany 55% 1449.73kcal = 362.43gram Białko 15%% 395.38kcal = 98.85gram Tluszcz 30% 790.76kcal = 87.86gram Procent tkanki tłuszczowej 10.09% B/W/T B - min. 130g. W/W - min. 320g T - min. 64g. Chyba to wszystko, [...]

[...] wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. 11. [...]

[...] posiadam minimum osprzętu (sztanga sztagielki ławeczka) Przygotowałem dwa zestawy A i B chcę ćwuiczyć trzy razy w tygodni (poniedziałek, środa, piątek) powtórzeniami pon - 15 środa - 10 piątek - 5 (oczywiście zwiększając cięzar) ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Szrugsy [...]

[...] nie wiele pozostało. Teraz chce powrócic na siłownie i może nie tyle schudnąć, co z czasem zamienić to na masę mięsniowa. Nie należe do grupy która "musi" w tydzien schudnąć 15kg i wiem że na wszystko trzeba długo pracować. Zamierzam stosować diete CKD (juz po raz 3 chyba). Trening 5 x w tygodniu po 1-1,5h. Zamierzam osiągnąć: - redukcje [...]

[...] diete jadłem znów 3 posiłki dziennie i schudłem do63kg. Tendencja do chudnięcia bardzo szybko chudne Dieta którą stosowałem w sumie tego nie mozna nazwac dietą :) Sniadanie: 150g płatków owsianych + 250ml mleka orzechy + rodzynki nie wiem dokładnie ile (garsc) 2 jajka Sniadanie 2: 4 skibki chleba białego z wędliną chudą 2 banany Obiat: [...]

[...] 100mg/ml Methanex INJ 10ml 50mg/ml Boldenone 250mg 10x1ml 10 tabl Exe 25mg(etadron) Moje wyniki badan przed wejsciem na diete KETO e2 119/43 0 swiadu sutkow, gino Prolka 15.15/15.20 Tesc wolny >100/28 Nigdy z masterem, boldkiem nie mialem stycznosci, tylko z metka, trenem i tesciem. Teraz pierwszy raz w ogole o tych specyfikach cos czytam, a [...]

[...] 10/10/10/ przedramie : -uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12/ czwartek : wolne piątek : barki kaptury : -wzniosy bokiem stojąc 10/10/10/ -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/ -wzniosy sztanielkami w opadzie tlowia 10/10/10/ -szrugsy 15/15/15/15/ sobota : wolne niedziela : wolne

[...] w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2 serie 10 powtórzeń I mam jeszce jedno pytanie. Czy warto wprowadzić metodę FBW 15-10-5?? Jeżeli tak to 1-2 tydzień 15 powtorzeń 3-4 tydzień 10 powt. 5-6 tydzień 5 powt. lub jezeli ćwiczę we wtorek czwartek i sobote to we wtorek 15 powtórzeń czwartek [...]

[...] 40 g 0/0/40 3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer [...]

[...] ramion w uchwycie młotkowym 3 serie - 8, 8, 8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2 serie - 10, 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie - 15, 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie - 15, 12 III DZIEŃ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie - 10, 8, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek na boki [...]

Podaje link do aukcji: http://www.allegro.pl/item187455435_toyota_celica_1987_94r_okazja_.html Zmieniony przez - czacha001 w dniu 2007-04-19 15:09:52 Zmieniony przez - czacha001 w dniu 2007-04-19 15:10:21 Zmieniony przez - czacha001 w dniu 2007-04-19 15:10:52 Zmieniony przez - czacha001 w dniu 2007-04-19 15:11:07 Zmieniony przez - czacha001 w dniu [...]

[...] 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie [...]

[...] 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -mlotki 3s. 12,10,10 1,5m. prz. III dzien nogi+barki nogi -prostowanie nog na atlasie 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -przysiady ze sztanga na karku 4s. 15,12,10,8 progres 2m. prz. -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s. 12,12,12,12 2m. prz. -ugiananie nog tylem w staniu 5s. 12,12,12,12,12 1,5m. prz. -wspiecia na placach z [...]