15

[...] a waga w zależności od aktywności waha sie między 88-92kg. Na silowni ćwiczę (trening siłowy) ponad rok. Jako, że efekty byly marne, a żeby zredukować fat musiałbym jeść z 1500kcal bo tłuszcz łatwo się odkłada + tradzik na twarzy i plecach + gino, to zrobiłem badania krwi: TSH - 1,7 LH - 3 Estradiol w. - 70.1 (0-39,4) Prolaktyna - 12, 5 (norma [...]

[...] cm w pasie przy utracie tylko 4 kg wagi. W bicepsie przybyło prawie dwa cm. W obwodzie klatki 3 cm. Przez ostatnie 2 tygodnie dołączyłem do tych ostatnich ćwiczeń wyciskanie 15 kg sztangielek na ławce w skosie głową w dól i płasko, wyciskanie sztangielek na barki siedząc, wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę siedząc, biceps w podporze na [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 175 -przysiad: Panowie, jest problem od niecałych 4 tyg jestem na lekkiej bombce. [...]

[...] CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mam nadziej ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE: Witam serdecznie [...]

[...] 3s max p -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Wiosłowanie końcem sztangi 2s 8-10p -Szrugsy sztangą 3s 8-12p -wiosłowanie sztangielkami 2s 8-10p -wspięcia na palce 3s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie sztangi na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie sztangi na skosie dół 2s 8-10p -wyciskanie hantelek na ławce [...]

[...] na lawce waskim uchwytem 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3s Nogi: - wyciskanie ciezaru na suwinicy 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s fotki wrzuce jak zrobie Zmieniony przez - sidzej w dniu 2010-01-17 15:47:51

[...] Mam bardzo szybką przemianę materii. Tutaj proszę o sugestie co zmienić czy dalej pozostać przy tym schemacie? Niestety od poniedziałku idę do pracy prawdopodobnie i nie będę mieć tyle czasu na tą dietę (praca za biurkiem to wiele nie stracę) Cel jak największa masa mięśniowa 85-90kg Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 11:15:25

[...] 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt „młotkowy") BRZUCH AEROBY (30 min orbitrek i 15 min stepter) Dzień 2 KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 2. Rozpiętki w sadzie na maszynie 12/10/8/6 3. [...]

[...] zamierzone 20 podciagniec ale dosc tego slodzenia oto program. W zaleznosci od tego jakie mamy obecnie wyniki w podciaganiu koles dzieli na grupy: 1-5 (50) 6-10 (75) 11-15 (100) 16-20 (150) Pierwsze przedzialy sa to nasze obecne wyniki liczby w nawiasach sa to ilosci jakie mamy wykonac na kazdym treningu. 1. Serie sa robione do upadku po [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik... 13. STAN ZDROWIA: dobry/bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka tendencja do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1921 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: brak danych -przysiad: brak danych (głównie maszyna, do 220kg w skosie) Dodam, [...]

[...] może się nadać jak i także mam pytanie czy takie ćwiczenia jak pompki i podciąganie na drążku opłaca się robić z obciążeniem np z plecakiem ? ;]] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą - [...]

Na życzenie - ten temat jest po to, żeby zadawać krótkie, pojedyncze pytania dotyczące zarówno diety, jak i ćwiczeń;-) _________ Temat ten NIE SŁUŻY konsultacjom dotyczącym BTW i kaloryczności w odniesieniu do konkretnej osoby. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-15 18:02:41

[...] jak teraz. I tu pojawia się wielka prośba do osób doświadczonych, Drodzy koledzy pomóżcie ułożyć jakiś sensowny plan treningowy który pozwoli zrzucić w ciągu roku około 15 kg i nabrać siły do zmierzenia się z egzaminami wstępnymi do wojska. Na chwilę obecną dysponuję rowerkiem treningowym, drążkiem rozporowym na drzwi do podciągania oraz [...]

[...] do brzucha podchwytem 40/12 45/10 50/10 55/8 60/8,6,6,6 Wiosłowanie hantlą 18/12,10 21/8,8 Uginanie przedramion ze sztangą 35/12,10,10,8 Uginanie przedramion z hantlami 15,5/10,10,10 Uginanie przedramion z kratownicą 31/10,10,10 PIĄTEK Wyciskanie leżąc 30/10 37,5/8 45/8 52,5/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 40/10,8,8 [...]

[...] jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń zamienić na takie samo tylko leżąc? chyba, że ktoś ma inną propozycję tego ćwiczenia bez drążka 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:74kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 115kg x4 MARTWY CIĄG: 130kg x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI :70kg x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x4 [...]

[...] w okolicach kości strzałkowej. Niestety, nie umiem dokładnie określić, aby Panu/Pani dokładnie umiejscowić to miejsce, jednak mogę powiedzieć, że jest to mniej więcej 15 cm nad kostką i ból występuje po boku, czyli ze strony kostki. Czytając to Pan/Pani może sobie pomyśleć - "O co mu chodzi? Przecież to tylko pech...", choć ja uważam zgoła [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie na siłowni od listopada 2015 czyli mój staż treningowy ok 9 msc, w okresie zimowym pozbyłem się tłuszczu z organizmu(schudłem 11kg) i od połowy marca próbuje masowanie ale efekty są marne. Wiek 27 lat, wzrost 186 cm, praca biurowa. W połowie marca ważyłem 75 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga 77,30 kg. Nie [...]

[...] witamina B6, barwnik: dwutlenek tytanu. Zalecane dawkowanie 8kap. po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Syntho Porcja 8kap. Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Leucyna 2400mg Izoleucyna 1200mg Walina 1200mg Cytrynian trójpotasowy 1100mg Kwas Alginowy 20mg Witamina B6 3mg