15

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7tyg 11.POZIOM BF%7% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :170 martwy ciag :200 przysiad :200 PYTANIE: Prosze o ocene cyklu jesienno-zimowego: 1-4 metka 25mg ed/prop 100mg [...]

[...] b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Dostateczne Cel/problem/opis: Przyrost masy mięśniowej. Posiłek nr. 1 godzina 5:30 Posiłek nr. 2 9:15 Posiłek nr. 3. 12:15(przed treningowy) Posiłek nr. 4 16:00( po treningowy) Posiłek nr. 5 19:00 Posiłek nr. 6 przed snem czyli okolo 20:30 -21 [...]

[...] problem z egzekucją planów ;f) Słabości: nie mogę żyć jak asceta, pije około litr dziennie Coli Zero + wyciskana cytryna + raz w tygodniu jakaś czekolada Checkpoint nr 1 - 15 grudnia - 45 dni po rozpoczęciu - koniec pudełka Hyperdrive Wynik: 91kg - całkiem nieźle Zmiana stylu życia: święta i nowy rok... alkohol przywrócony do łask, dietę [...]

[...] hantli skos góra 6-7 serii 10-8 powtorzen do upadku - Wyciskanie sztangi/hantli ławeczka płaska 3-4 serie 10-8 powtorzen do upadku - Rozpiętki 3-4 serie lekko Trening 2(lekki): -Wyciskanie sztanga/hantle skos góra 3 serie 15-20 powtorzeń - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 15-20 powtorzen Co sądzicie o tych planach? Pozdrawiam :D

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (1 seria), b.tricepsy - pompki w podporze tyłem (2 serie), 7.Brzuch: - wznosy nóg w leżeniu (2 serie), -spięcia (1 seria), Mam 15 lat, ważę ok. 56 kilogramów i mam 172 cm wzrostu. A teraz kilka pytań: Czy ten trening nie będzie szkodliwy dla mojego wzrostu? Czy dobrze dobrałem ilość serii? Te serie [...]

[...] 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Stopniowo zwiększałem ciężar od beznadziejnie małego, aż wstyd mi było do trochę większych ciężarów. Od początku drugiego miesiąca aż do dziś, robię coś takiego: Plan A 1. [...]

[...] 2s Triceps : Ściąganie wyciągu górnego 2s Biceps : Uginanie ramion na modiltewniku 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s 1tydz. A,B,A 2tydz. B,A,B itd... 1-2 tydzień – 15 powtórzeń 3-4 tydzień – 10 powtórzeń 5-6 tydzień – 5 powtórzeń Zmieniony przez - koxkoxkox w dniu 2012-03-05 15:30:00

Kochana Veronko, w dniu Twoich urodzinek życzymy Ci wszystkiego co najlepsze i co tylko sobie wymarzysz, ze szczególnym uwzględnieniem obfitości trójbojowych pośladków i rekordowych plonów rzeżuchy Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] krótszą wycieczkę rowerową, ale obejmującą głównie wyczerpującą jazdę pod górę to są ciągle aeroby czy podchodzi już pod ćwiczenie siłowe?? Bieganie mogę uskuteczniać do 10-15 minut (ale taki trucht lub 'oszczędny' bieg) - potem zaczynam charczeć ;) Niby schudłem 6 kilo, ale na brzuchu ciągle mam korzuch (za to reszta ciała przyzwoicie) i teraz [...]

Z góry przepraszam jeśli piszę w nie odpowiednim dziale. Mam 15 lat ważę około 55 kg mam około 170 Cm wzrostu chcę zwiększyć swoją siłę mięśni gdyż no nie owijając w bawełnę jestem słaby :D Na rękę biorę około 15 kg (tylko) więc zrobiłem sobie siłownie w piwnicy żeby jakoś polepszyć moje wyniki Posiadam: ławeczkę do robienia brzuszków, ławeczkę [...]

[...] do wymiany, do pozbycia się no taniego po prostu, mam samochód i moge dojechać w okolicach WROCŁAWIA. Potrzebujemy jak w temacie; 1) obciążenia w dużych talerzach 10,15,20 kg (najlepiej 15) 2) ławeczki solidnej o małych wymiarach takich jak na przykładowym zdjęciu lub ze stojakami (nie szerokiej jednoczesciówki) 3) stojaki (patrz wyżej) [...]

[...] Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Oliwa z oliwek 10g Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka) b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g [...]

Witam! Nie wiem, jaką odżywkę mam kupić. Zastanawiam się nad kreatyną, ale ludzi mówią, że jestem za młody (15 lat). Może jakieś białko? Chciałbym dodać, że nie jestem zalany, ale troszkę tłuszczu jest. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel cyklu: na razie była siła, teraz chcę sylwetkę [...]

Witam.Mam 15 lat. Myślałem a może miałem nadzieje że pojadę na zawody w piłkę halową a tu nic. Nauczyciel mnie nie wziął. Zawsze na meczach springowych między klasami i WF daje z siebie 100% a jeśli jest słaby skład to 150% ale nie uzyskałem w oczach tego pana :( Kiedyś kolega który gra w składzie na zawodach o które chodzi spytał mnie "Czemu ty [...]

Dziś wariacja na temat pieczonej owsianki zaproponowanej kiedyś przez Eve :-) Składniki: -płatki owsiane 60g -2 jajka -banan 100g -whey 15g -mrożone borówki 100g Wykonanie: Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy jajka,płatki i mieszamy. Wlewamy do keksówki wyłożonej papierem ( u mnie niska) i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15-20 [...]

Hej! Ważę 60 kg prosiłbym o poprawę diety.. CEL: MASA! I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka B: [...]

[...] dietę którą chciałbym "skonsultować" (1)Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g banan 25g rodzynek 6 białek jaj, jedno żółtko - zamiennie z odżywką TRENING 8:00 --> 9:15 Po treningu - Banan Godzinę po treningu (10:15) białko serwatkowe Olimp Pro Whey Shake (2) Drugie śniadanie 13:00 ryż 50-60g Twaróg chudy 150g jogurt naturalny (3)Pierś z [...]

[...] białym serem lub chuda szynke 14.00 gainer 80g + 400 mleko 16.00 obiad i tu jest problem bo to co wypichci moja matula zazwyczaj ziemniaki jakies chude miasko i surówka 17.15 trening 18.15 100 Gainer + 400 mleko ok 19 bananki ok 3szt. 20.30 kolacja 4 skibki zazwyczaj z zołtym serem Doradz mi co zmienic bo to dosc trudne jak dla mnie Ilu [...]

[...] Dużo bardziej wole trwalsze efekty niż szybkie.) ZAPOTRZEBOWANIE KOŃCOWE: 2400 ROZKŁAD ZAPOTRZEBOWANIA NA B/W/T W GRAMACH: B 160 / W 294 / T 65 GODZINY POSIŁKÓW: 08:15-08:30 SNIADANIE 11:00-11:20 II SNIADANIE 13:30-14:00 (PRZEDTRENINGOWY) 16:30-17:00 (POTRENINGOWY) 19:30-20:00 (PODWIECZOREK) 22:00 -22:10 (KOLACJA - 1H PRZED SNEM) ROZKŁAD [...]

[...] do końca robiłbym dokładnie tak, jak jest na rysunku, bo chciałbym jednocześnie podnosić nogi. Łatwo zmienia się obciążenie. Czy warto byłoby robić tego typu ćwiczenie metodą HST 15-10-5-3+2n Czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń? A może efektywniej jest robić klasyczny trening np. ABS II? Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-02-01 01:11:15