15

Nie wiem, jak mozna ludziom taka wode z mozgu robic, jak ktos wierzy w dzialanie kernityny, to jego sprawa, badania zdaja sie potwierdzac tylko jedno: L-karnityna to jedna wielka sciema, co by sobie koncerny zarobily troche grosza. "Karnityna odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych, przenosząc je z cytozolu do macierzy [...]

[...] wąsko 3x8 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 3x12-8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 ŚR brzuch klatka -Przenoszenie hantli za głowę 3x12-8, wyciskanie hantli na ławce ujemnej 3x12-8 CZW Nogi: - przysiady z sztanga [...]

[...] - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 Sen - 22:00 - 23:00 I posiłek (tj. Śniadanie) Jaja kurze - 100g (tj. 2 [...]

[...] się wkleić TRENING: 3x FBW + 10 min aerobów Żeby nie przegiąć zaczyna spokojnie. Od 28 będę mieć normalne obciążenie na razie ćwiczę tym co mam. Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 2x 15 (20 kg) Plecy-MC 2x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, aż wstyd) Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 Brzuch- nożyce [...]

[...] co mam w diecie jast w lodówce:/ Oto mój trening domowy (stwierdziłem ze lepiej sie troche pomęczyc niz lezec przed kompem cały dzień. Napinanie mięśni brzucha leżąć 15 Brzuszki z rękami na klacie 15 Brzuszki ze skrętami tłowia 20 Pompki w rozstawie szerszym niż barki 15 Pompki z nogami na taborecie 12 Uginanie ramion z hantlem stojąc [...]

Witam, piszę, gdyż wlaśnie zacząlem trenować splitem po półtoraletnim stosowaniu FBW i chciałbym wiedzieć, czy split ten jest dobry. Moim celem jest przybranie na masie, mam 15 lat, dlatego nie mam specjalnej diety, ale zdołałem zmusić mój organizm do znienawidzenia coli i chipsów i odżywiam się całkiem zdrowo. Jeśli chodzi o suple, biorę gainera [...]

[...] taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki tłuszczowej - [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 191 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DT aero Odżywianie : zbilansowana dieta, zrzut poniżej Cel [...]

[...] * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * [...]

Wczoraj, po dwóch tygodniach przerwy ruszyłem z nowym planem FBW Metoda 15-10-5. Plan naprawdę bardzo dobry. Jest jednak problem. Przy 15 powtórzeniach W wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię. Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie. Drążek i przysiady poszły [...]

[...] staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 1 posilek 7 Produkt białko tluszcz wegle kcal [...]

[...] na modlitewniku 10 10 10 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą max max 2.Zwijanie linki nachwytem max max Brzuszki na ławce skośnej max max Skręty siedząc na maszynie 15 15 Dzień III(środa): nogi + łydki + barki 1.Przysiady fronty 12 10 8 8 2.Wykroki z hantlami 8 8 8 3.Superseria: uginanie nóg siedziąc + zginanie nóg w leżeniu tyłem 10 10 [...]

[...] + npp + wino kaps 8. TRENING: 3 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: niepamietam bedzie przynajmniej pol roku 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zadowalajacy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie za jakies 2-3 miesiace [...]

[...] i powiedział co mogę zmienić, jakie ćwiczenia dodać i jak długo jeszcze jechać według tego planu...a więc: Przerwy między seriami 60-70s 20-25 min rozgrzewki *Pompki 4serie 15 powtórzen *Uginanie ramion (książki w pudełku ,owinięte koszulką :d)-4serie 15 powtórzen-(jedna ręką 15 pow później druga i tak 4x) *przysiady 4 serie 20 powtórzen [...]

[...] wzroscie 180cm wiek 23 Trening Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za kazdym razem FBW Pierwszy A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 [...]

[...] jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening wyglada tak ze np dzis robie [...]

[...] który zawarty jest w poprzednim dzienniku. Rekordy życiowe: Przysiad: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 80kg Cele: Przysiad: 120kg Martwy ciąg: 150kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 90kg - Dołożenie co najmniej 3-4kg suchej masy mięśniowej - Rozkręcenie metabolizmu Plan treningowy (4-dniowy): Dzień 1: 1) [...]

[...] Proszę o opinie wasze;) Jeszcze do tego 2x 2 kaps TSE Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2040 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 191 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: godzin 10:00 Vigor Complete-witaminki(w trakcie [...]

[...] 20g (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł) twarog chudy 200g (226kcal/50b/1t/4.4w) 14.30 poledwica wieprzowa 200g (400kcal/50b/24t/0w) brokuł gotowany 200g (54kcal/6b/1t/10w/4bł) 15.30 lyzka oliwy (82kcal/0b/9t/0w) 17.00 lyzka oliwy (82kcal/0b/9t/0w) lyzka masla orzechowego (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł) 18.00 lyzka oliwy ((82kcal/0b/9t/0w) losos wedzony [...]

[...] naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu brązowego + warzywa, kawa z mlekiem i słodzikiem Kolacja: pół kostki sera białego + 150 g jog naturalnego + cynamon + rodzynki lub orzechy. Czytając forum stwierdziłam że bardzo mało jadłam do tej pory. mój jadłospis na dziś ułozylam taki, choć i tak nie [...]