Redukcja, problem

Cześć.

Od 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i waga poszła ze 105 na 104, obwody stoją, siła nawet wzrosła
Trening 3x w tygodniu Split + 50 minut aero po treningu siłowym(zwiększałem stopniowo z 25-30minut)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 104
Wzrost : 191
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 60

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DT aero
Odżywianie : zbilansowana dieta, zrzut poniżej
Cel : redukcja,zrzucenie paru kg+paru cm w pasie przed dłuższym okresem masowym
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,witaminy,magnez, czasem przedtreningówka, bcaa
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Co do diety to staram się zmieniać źródła tłuszczy: makrela, jaja,orzechy,migdały, oliwa
Mięsa przeważnie kurczak/indyk/wątróbka czasem jakaś wieprzowina, do każdego posiłku warzywa wlatują
Bilans "0" wyliczyłem na ok 2800

Sam nie wiem, co teraz zrobić by zaczęło lecieć?
Zmniejszyć troche kcal z tłuszczy do 0,8g/kmc?
Węgli i tak jest nie dużo(na 3g/kmc robię mase)
Zamiast aero wprowadzić 20-minutowe sesje HIIT?
Dodać HIIT w DNT?
Dziwna sprawa bo swego czasu na lekko mniejszym bilansie kcal i aerobach rzędu 40minut 3x tydzien leciało bardzo poprawnie
PS: zapotrzebowanie na zrzucie zostało jeszcze po okresie masowym, nie sugerować się tym





Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-11-15 11:09:19

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-11-15 11:09:23

Zminimalizuj w czasie przerwy spożycie węglowodanów , bazuj na białkowo tłuszczowych posiłkach a po przerwie normalnie dodawaj węglowodany.
Pozdrawiam

a pomiary sprawdzasz czy tylko wagę? Czemu jesz węgle tylko rano? Masz możliwość rozdzielić aeroby i siłowy?

Koniu151

a pomiary sprawdzasz czy tylko wagę? Czemu jesz węgle tylko rano? Masz możliwość rozdzielić aeroby i siłowy?

Sprawdzam wagę i pomiary też, jakby waga stała a wymiary leciały to by było ok a tutaj stoi i jedno i drugie praktycznie.
W DNT węgle rano bo nawet na masie przy niskich węglach masa dobrze wchodzi a tu przy niskiej ilości czuje się bardzo dobrze. Dodam, że trening robie po śniadaniu.
Aeroby i siłowy jak najbardziej mogę rozdzielić.

spróbuj dać trening na czczo, całe węgle w dni treningowe po treningu, w dni wolne wieczorem. Aeroby w dni wolne od treningu siłowego.

Koniu151

spróbuj dać trening na czczo, całe węgle w dni treningowe po treningu, w dni wolne wieczorem. Aeroby w dni wolne od treningu siłowego.

Ciekawie, od nowego tygodnia wypróbuję.
Wspierać się jakoś bcaa przedtreningiem/w trakcie?
Kaloryczność zostawić na tym samym poziomie czy z biegiem czasu zmniejszac?
I co z węglami w DNT? Trzymać na poziomie który mam? Czyli bardzo niski czy przyjąć z DT?




Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-11-15 13:48:57

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-11-15 13:50:52

zacznij na razie jak masz, jak nie będzie szło przytnij czas aerobów kosztem intensywności.
Bcaa przed treningiem i w trakcie możesz dać.

Ok, dzięki wielkie, od jutra zaczynam

Koniu151

zacznij na razie jak masz, jak nie będzie szło przytnij czas aerobów kosztem intensywności.
Bcaa przed treningiem i w trakcie możesz dać.

Wracam ze swoim problemem bo czuję, że trochę przedobrzyłem.
Czuję, że dalej stoję w miejscu, w ciągu tych 3 tygodni waga jest +- taka sama, z pasa zaobserwowałem może z 0,5cm mniej, lustro też nie wskazuje na to żeby zaszły jakieś zmiany.
Przedobrzyłem bo węgle spasowałem od tego tygodnia do 100-120g dziennie i obecnie mam +- 2400kcal.
Siłowy 3x tydzien i cardio 3x w DNT.
Możesz doradzić coś, żeby ruszyło dalej?
Podbić węgle(np do 200g) kosztem tłuszczu?
Dodam, że śpie ostatnio 7-9 godzin a i tak czuje się ociężały, taki typowy brak energii.

Może jakaś zmiana cardio do tego bo 6x w tygodniu na siłkę nie wyrobie, 4x to dla mnie optymalna jednak liczba bo i jest głód siłki jak i jestem jakoś lepiej nastawiony

Przejdź na CarbCycling w dnt wywal węgle całkowicie np. DT zostaw jak jest tylko jedz węglowodany po treningowo . Obserwuj i pisz co i jak wrzuć jadłospis do sprawdzania jak zmodyfikujesz.
Pozdrawiam

W DNT kaloryczność taka sama jak w DT tyle, że bez węgli czy podbić tłuszczami ?
No i aero, robić po siłowym bezpośrednio? Teraz jade w DNT ale nie wyrobie 6x tydzien siłka

możesz ustalić tą samą kaloryczność, dni treningowe z większą podażą węgli, wolne tłuszczu.
Aero jak pisałem wyżej w dni wolne, nie musisz 6x w tygodniu być na siłowni - od czego masz "powietrze" ?
Warto by też już pomyśleć o przerwie regeneracyjnej i badaniu krwi - być może gdzieś tu leży problem.