15

[...] zmienic nog na piatek a pleców na srode ( czynniki wyzsze ). No wiec tak: Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Biceps: * Supinacja 3x 15-12 * Modlitewnik sztanga 3x 12-8 * Młotek 3x 12 Środa: -Nogi: * Suwnica 4x 12-6 * Wyprosty nog 4x 12-6 * Przysiady 4x 12-6 * Wspiecia na palce 3x 12 -Barki: * Wyciskanie [...]

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 4 [...]

[...] po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie pierwszy trening w planie fbw i po tym treningu wogóle nie byłem zmęczony co jest?? na początku po [...]

[...] 4miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160kg narazie wiecej nie patrzylem martwy ciag : narazie nie robie wiec niewiem przysiad : tez niewiem [...]

[...] prorytetem). Przykład diety ułożonyj przeze mnie = kompletnego laika :): 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g B: 20 T: 13 W: 114 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 50g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 21 T: 16 W: 70 13.00 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g Jabłko 150g B: 43 [...]

Witam wszystkich! Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Zapotrzebowanie: 3000kcal (zaokrąglone w góre) Posiłek 1 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 200ml Jajo sztuk jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) Tuńczyk 100g Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy [...]

[...] była niemoc) ściąganie drążka wyciągu za kark 12 x 45 10 x 48 ławeczka płasko 12 x 45 10 x 47,5 7 x 50 (też problemy pod koniec) barki - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 18 x 20,5 15 x 20,5 12 x 20,5 uginanie sztangi łamanej stojąc (biceps) 12 x 25,5 10 x 28 leżąc sztanga łamana (wyc. francuskie) 12 x 23 9 x 25,5 Co powinienem teraz zrobić?

[...] Zawartość jednej porcji zaw: Green Tea Leaf Extract : 120 mg (Standardized To 95% Polyphenols, 45% EGCG) White Willow Bark : 100 mg (Standardized To 15% Salicin) Caffeine 100 mg (Derived From Guarana Extract 22% Kola Nut) (Extract 50% Caffeine Anhydrous) Alpha-Ketoglutaric Acid 50 mg Marine Coral Calcium 50 mg [...]

Wiek: 25 Waga: 83 kg Wzrost:178 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15% Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój [...]

[...] Nie ukrywam, że lubię FBW za ciężkie ćwiczenia wielostawowe i taką ekspresyjność treningu, ale nie wiem czy to dobry pomysł a by dalej w niego szedł? Myślałem albo o FBW 15-10-5 albo o FBW z łączonymy ćwiczeniami po 2 (5 ruchów siłowych i 10 dobicia połową cieżąru siłowego) Co o tym myślicie? Nie podaje na razie żadnego planu konkretego, bo [...]

[...] 700 Estrogen 66 (a norma do 41) LH 13 (norma 1.5 do 9.3) FSH 3.4 (norma 1.4-18) . I tu chyba zrobiłem największy błąd bo zostawiłem estrogen i zakonczyłem odblok około 15 lutego czyli od badan podawałem jeszcze clomid kilka dni i tamoxifen przez 10 dni. Teraz najlepsze:) Badania 1 czerwiec 2020 czyli ponad 3 miechy od zakończenia odbloku- [...]

[...] czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a co z tego wyjdzie to zobaczymy ... Aha, zamierzam ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu. No to teraz dietka: 1. Mleko - ok. 250 ml Płatki owsiane - 50g Rodzynki - [...]

[...] tu w ogóle diete jaką stosuje to będzie max 2 g wegli,2g białka,50 g tłuszczy na kg mc tłuszcze 50g max w ciągu dnia po prostu do tego mam jeszcze olimp mega caps jak np o 15 do 16 rower mam i wtedy czekam 30 minut biore 8 capsow i ide na trening siłowy i znowu biore to git? aeroby robie 110-130 tetnem na 130 mnie strasznie bola uda nie wiem [...]

[...] Przedramie + po 20-30 min joging Pt : Silownia Plecy Triceps Kaptury + po 20-30 min joging So : Hiit Do mma dozucalbym raz saune raz basenik na silowni duze partie 5x15 male partie 3x15 Nogi odpuszczam bo jak dla mnie sa juz i tak calkiem calkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag (czy rumuński dac?) 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie (sztangą czy sztangielką?) 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - [...]

[...] do świecy 3s spięcia na rzymskiej 3s Przód i bok barków + bic +przedramie Wyciskanie hantli 5s Unoszenie bokiem 4s Unoszenie hantli w przód z pronacją 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s Uginanie w podporze o kolano 3s ss na przedramie 3x Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2014-04-22 15:13:11

[...] co zyskałem to ból w łydkach i kostkach przy bieganiu( buty kupiłem typowo do biegania z tych tańszych ale mam ;) ) Wniosek coś kurczę robię źle. Mój cel to spalić 10 kg max 15 kg. Czemu tyle? W wadze 70-75 kg czułem się najlepiej. W tygodniu nie piję alkoholu w weekend coś tam wypije raz więcej raz mniej przeważnie więcej. Czysta z cola. Pewnie [...]

[...] regeneracji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko określić 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:250 -przysiad: 150

[...] Milionowa 25/27 10:00 - 14:00 - Centrum Kettlebell, Nowa Sól, ul. Bohaterów Getta/4 14:00 - 19:00 Park Miejski Lasek w Czechowicach-Dziedzicach 22 kwietnia 2018 r: 12:00 - 15:00 Klubu Sportowy Wschodnia & Piękna Siła , Bielsk Podlaski al. Piłsudskiego 47 Podczas akcji prowadzona będzie zbiórka pieniędzy do puszek, a całość datków przekazana [...]

[...] Mam do was takie pytanko:trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu i kończę zawsze go ok - 20.00,zanim dojdę do domu,to jest jakoś 20.15 i potem wolałbym,zjeśc coś szybkiego do zrobienia i stąd moje pytanie:czy muszę(jak to w mądrym necie piszą)jeśc po treningu siłowym,mięso(pierś z kurczaka,itp)+warzywa i [...]