Dieta na mase do oceny i ew. poprawy

Witam wszystkich!

Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 177
Zapotrzebowanie: 3000kcal (zaokrąglone w góre)

Posiłek 1
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% 200ml
Jajo sztuk jeden
Twaróg 50g
Oliwa 10ml

B 22/WW 105/ T 30

Posiłek 2 (poza domem)
Tuńczyk 100g
Pieczywo pełnoziarniste 150g
Oliwa 5ml

B 23/WW 60/ T 20

Posiłek 3 (przedtreningowy)
Cycek z kury 120g
Ryż brązowy 100g

B 25/ WW 80 / T 2

Bezpośrednio przed treningiem
Carbo 35g
WPC 20g
mleko 0,5% 150ml

B 20/ WW 40 / T 1,5

W czasie treningu
30g carbo

WW 29

Bezpośrednio po treningu
Carbo 35g
WPC 20g
mleko 0,5% 150ml

B 20/ WW 40 / T 1,5

Posiłek 4 (potreningowy)

Cycek z kury 100g
Ryż biały 100g

B 21/ WW 77 / T 1,5

Posiłek 5
Twaróg 150g
Oliwa 10ml

B 27 / WW 5/ T 15

Razem B 158/ WW 436/ T 71 / 3015kcal

1. Wszystkie posiłku oprócz drugiego będą praktycznie takie same. W 2 posiłku czasem wskoczy zamaist pieczywa makaron durum, zamiast tuńczyka jajka i takie różne kombinacje. Czy może lepiej całkowicie wyeliminować pieczywo?

2. Prochy okołotreningowe biore z odkopanego tematu https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html . Dobre to będzie?

3. Co robić w DNT? Wywalić ryż biały (w jago miejsce dac np. brązowy) i węgle rozłożyć po równo w każdym posiłku (carbo też będzie zastąpione z innego źródła) czy jak?

4. Co do mleka to rano lepiej dać 0,5 czy jakiś wyższy procent?

5. Czy posiłki typu jajecznica + pieczywo są dozwolone czy lepiej unikać?

PS. Oczywiście celem jest masa tak żeby pały tłuszczem nie zalać

Posiłek 1
Płatki owsiane 150g
Mleko 2% 200ml
Jajo sztuk jeden
Twaróg 50g
Oliwa 10ml

B 22/WW 105/ T 30

Posiłek 2 (poza domem)
ryba nie z puszki
warzywa
Pieczywo pełnoziarniste 150g
Oliwa 5ml

B 23/WW 60/ T 20

Posiłek 3 (przedtreningowy)
Cycek z kury 120g
Ryż brązowy 100g
warzywa mała il0ość
B 25/ WW 80 / T 2

Bezpośrednio przed treningiem
daj lepiej więcej posiłek ok 2godfz

B 20/ WW 40 / T 1,5


Bezpośrednio po treningu
Carbo 35g
WPC 20g
mleko 0,5% 150ml

B 20/ WW 40 / T 1,5

Posiłek 4 (potreningowy)

Cycek z kury 100g
Ryż biały 100g
warzywa

B 21/ WW 77 / T 1,5

Posiłek 5
Twaróg 150g
Oliwa 10ml
warzywa
B 27 / WW 5/ T 15

Razem B 158/ WW 436/ T 71 / 3015kcal

1. Wszystkie posiłku oprócz drugiego będą praktycznie takie same. W 2 posiłku czasem wskoczy zamaist pieczywa makaron durum, zamiast tuńczyka jajka i takie różne kombinacje. Czy może lepiej całkowicie wyeliminować pieczywo?
niekonieczne raczej dodaj ryb i wielonienasycpnych


2. Prochy okołotreningowe biore z odkopanego tematu [https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html] . Dobre to będzie?



3. Co robić w DNT? Wywalić ryż biały (w jago miejsce dac np. brązowy) i węgle rozłożyć po równo w każdym posiłku (carbo też będzie zastąpione z innego źródła) czy jak?

jedziesz tak samo

4. Co do mleka to rano lepiej dać 0,5 czy jakiś wyższy procent?

2%

5. Czy posiłki typu jajecznica + pieczywo są dozwolone czy lepiej unikać?
oczywiście że dozwolone

Czyli te carbo + bialko bezposrednio przed treningiem to zly pomysl? Dac 150brazowego w posilku przedreningowym?

Posilek potreningowy(ryz+ cycek) jesc tak szybko na ile bede w stanie czy jakis czas od tego prochowego?

30g carbo rozpuszczone w ok 0.5-1 l wody tez zly pomysl? I pić w czasie treningu?




Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-07-11 11:46:55

potreningowy jakieś 1 godz po

Czyli te carbo + bialko bezposrednio przed treningiem to zly pomysl? Dac 150brazowego w posilku przedreningowym?

30g carbo rozpuszczone w ok 0.5-1 l wody tez zly pomysl? I pić w czasie treningu?

jeśli trening trwa powyżej godziny możesz pić.
150 g jak Ci sie tylko zgodzi