15

[...] 440 kcal Dwie kromki chleba pełnoziarnistego + 30g masła orzechowego - 370 kcal = 811kcal B:34 WW:40 T; 57 II Śniadanie 11;00 Makaron pełnoziarnisty 80g + 150 g kurczaka + 10g oliwy z oliwek = 530 kcal B:43 WW;54 T;15 Obiad I 14;00 Płatki owsiane górskie 100g + rodzynki 50g + orzechy włoskie 30g + banan (120g) = [...]

[...] FBW, a dowiedzialem sie, ze dla poczatkujacych ACT jest dobre. Poradzcie mi. W planach mam po prostu chęć wyrobienia sobie ladnej sylwetki ciala. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58/59 Wzrost : 171/2 Cel treningowy : No właśnie o to mi chodzi ;) chce cwiczyc i miec ladna sylwetke ciala Staż treningowy na słowni : dopiero mam w [...]

[...] za 3 tyg kończe 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 180 -przysiad: 210 PYTANIE: witam kończę za 3 tyg cykl m-drol+epi , jestem zadowolony [...]

Witam! mam 9 lat, ale według mnie mam trochę większe możliwości niż dziewięciolatek . Zrobiłem sobie test ile mogę zrobić max pompek i zrobiłem 11 ale 10 było poprawnych a przysiadów testu nie robiłem, ale bym zrobił ze 25-30 moje dane: lat - 9 wzrost - 143cm waga - 33kg cel - mieć kaloryfer, być silnym i być dobrze rozciągniętym. Tak jak [...]

Posiadam do sprzedania 5 wiader po 15kg odżywki białkowej o zawartości białka 70% Niemieckiej firmy MR.BIG.Suplement został zakupiony w Makro w Salzwedel (posiadam rachunek).Białko jest o smaku czekoladowo-Karmelowym. Cena wiadra 15 kg = 405 zł Cena za 1 kg = 28zł/kg ZAKUP WYŁĄCZNIE POPRZEZ AUKCJE INTERNETOWĄ.Wysyłka za pośrednictwem Poczty [...]

Witajcie, jestem nowy na forum, więc jeśli zamieszczę temat nie w tym dziale chciałem przeprosić, dopiero ogarniam :D Piszę do was z maaaałym problemem. Jestem 15-letnim chłopakiem, wysokim, mierzę 182cm wzrostu. Jednak na taką wysokość mam baaardzo długie nogi i krótki tułów. Niby nic strasznego, ale uwierzcie mi, że to się bardzo rzuca w oczy i [...]

[...] siedząc na barki (do czoła) 3 seriie 5-10 powt. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie RAMPA 4-8 powt. Wznosy sztangielkami(po 1 serii przodem, bokiem, w opadzie) 8-15 powt. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20 powt. 3. Wyciskanie płasko 3 serie RAMPA 4-8 powt. Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii (ciężko) RAMPA 4-8 powt. Wiosłowanie [...]

[...] ze 3 razy słabsze niż przed kontuzją, a ćwiczyć na razie jeszcze nie mogę, ale.. zauważyłem że zawsze zaniedbywałem dwie partie, mianowicie - triceps, i przedramiona, (mam 15 lat jechałem zazwyczaj na "sezonowca") zawsze liczył się biceps klata itd :D potem doszły nogi plecy ogólnie wszystko, przedramiona zacząłem robić jak przeczytałem jakiś [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 115 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od 10lat ćwiczę z przerwami. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Testosteron enanthate+ NPP 4miesiace 8. TRENING: Trening siłowy 9. CEL CYKLU: Rzeźba+siła. Dobrej jakości mięsień [...]

[...] z cyklu do odbloku(wiem że nie ja to wymyśliłem, i juz dawno sie to stosuje) Czyli zmniejszanie wraz z czasem dawek, albo w przypaddku długiego czasu półtrwania np. enan 15-16 stopniowe zwiekszenie okresu pomiedzy strzalami. Standardowo strzała z enana powinno sie robic co 5 lub 7 dni, moj pomysł polega na tym aby przy koncu cyklu wraz z [...]

[...] Jajeczninca 4 jajka + 50g chudej szynki + 4 kromki(140g) chleb razowy + 20g masła + 250ml mleka Posiłek 9.30 (W50g B23g) 60g ryżu białego + 100g pierś kurczaka Posiłek 12.15 (W50g B23g) 60g ryżu białego + 100g pierś kurczaka Posiłek 14.20 (W41g B28g T5g) 2 kromki(140g) chleb razowy + 50g chudej szynki + 20g masła +250 ml mleka Przedtreningowy [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 54 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 20miesiecy 6.DIETA BIALKO: 150g WEGLOWDANY: 300g TLUSZCZ: 60g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W jednym z tematów Traktor71 proponował następujące serie i zakres powtórzeń: "1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 [...]

[...] preparatów wspomagających odchudzanie poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększających siłę oraz masę mięśniową, a także środki energetyzujące, witaminy i minerały, nowoczesne suplementy typu „anti-age" oraz regeneratory stawów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a88f92cb363475d93b33a62128a824b.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-03 15:35:49

[...] moja dieta 5 posilkow dziennie w kazdym okolo 40g bialka oraz okolo 75g wegli + 80g tluszczy glownie oliva orz tran. Po treningu batoniki proteinowe ktore zawieraja 30g bialka oraz 35g wegli + 15 g tluszczy trening 4 razy w tygodniu dotego aeroy nie wiem czy wszystko to dobrze zaplanowane prosze jeszcze razo ostateczna opinie dzieki z gory

[...] białkowej nisko węglowodanowej ale lipa bo chodziłem osłabiony bo jedyne mięso jakie jadłem była pierś z kurczaka. Ogólnie to siły mam na ławeczce wyciskam 90 kg seria 10-15 razy, głównie to nie chce schodzić z wagi max do 85-90 kg bo na sile nie chce tracić oraz na tym iż wielki jestem :D i troszke strachu robie. Chce zrobić lekki kaloryferek [...]

[...] naturalnego i mieszamy... Ugotowane piersi z kurczaka drobno kroimi w kostke przyprawiamy slodka papryka i wrzucamy na patelnie z oliwa z oliwek. Smarzymy przez okolo 15 minut na srednim gazie... gotowa pokrojona piers z kurczaka dodajemy do pojemnika z warzywami dodajac rowniez oliwe ktorej uzywalismy do smazenia .Mieszamy do smaku [...]

[...] PIĄTEK - BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-4 serie -unoszenie ramion bokiem w górę-4 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: dużo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siema mam zamiar ćwiczyć według FBW napisanego przez georgu 3x w tyg. a,b,a. mam pytanie odnosnie tego czy przy tym treningu który on rozpisał można stosować meteode 15-10-5 i jak jest lepiej cwiczyc normalnie czy własnie ta metodą (jaki trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze, szybsze efekty). poza tym jeszcze jedna rzecz mnie nutrtuje [...]

Witam ułożyłem taką dietke(ma to być CKD ;) ) 7.10 I posilek (B:30,9/ T:48,45/ Ww:0,05) 150gram kiełbasa parówki cienkie + 50gram Ser Edamski tłusty 12.30 II posilek (B:45,2/T:23,8/Ww:0,2) 50gram Ser Edamski tłusty + odzywka bialkowa(tyle aby bylo 20gram bialka z niej 15.00 III posilek (B:38,9/T:1,95/Ww:3,6/) 150gram Mięso z piersi indyka lub [...]