15

[...] "Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie". Byly lekkie modyfikacje na zasadzie wiecej bialka, mniej ww, wiecej tluszczu no i udalo mi sie zjechac 10kg (z 27%bf na ~15%bf) wiec w sumie jestem zadowolony. Teraz niestety stanalem i rozpisuje cos nowego. W sumie to mi ta dieta odpowiada i chce rozpisac nowa na tej samej zasadzie tylko z [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiesniona sylwetka, niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze

[...] sztangi skos poziomo 2s +1s rozpietek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki na stojaco 2s Triceps: Wycisk wasko 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s +brzuch 8-15 powtorzen 2s spiec 2s unoszenie 2s brzuszkow B Nogi:Przysiad wykroczny 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos poziomo 2s +1s [...]

[...] koło godziny 8.00 ok. 100g twarogu półtłustego, jakieś kanapki z szynką :> w szkole w okolicach 12.00 zjadam 2 bułki z twarogiem, ew. z szynką :D po powrocie do domu - 15.00 100g kaszy jęczmiennej i jakieś mięso z sosem lub 100g ryżu ciemnego z kurczakiem lub jakiś makaronik:] pod wieczór twaróg - jak rano, czasem płatki owsiane, kanapki, [...]

[...] Dundee United 27 31 8-7-12 28-42 7. Dundee FC 27 29 7-8-12 33-41 8. Livingston FC 26 29 7-8-11 30-38 9. Aberdeen FC 28 28 7-7-14 31-44 10. Hibernian FC 26 28 7-7-12 24-40 11. Kilmarnock FC 27 28 8-4-15 33-56 12. Partick Thistle 28 14 3-5-20 28-55

9.00 - 10.000 - 3 jajka na Twardo 3 kromki pieczywa wasa z łososiem i warzywami 12.30 - 13.00 - tuńczyk plus kukurydza taka sałatka 15.00 - panga plus sorówka lubi piersi z kurczaka 17.30 - 18.00 - twaróg chudy z oliwa z oliwek pomidor plus ogórek 21.00 - 2 jajaka na twardo to jest narazie wstepna dieta gdyż nie mam żadneho ruchu bo chodze o [...]

[...] wiec prosze mnie tam nie odsylac. a pytanie jest takie: pod koniec maja mam zawody i wiem ze bede walczyl z przeciwnikiem o mojej wadze ale ok 15 cm nizszym. Spodziewam sie wiec ze bedzie ode mnie silniejszy. aby zniwelowac jego przewage silowa zaopatrzylem sie w kreatyne w monohydracie i dekstroze (obydwa TREC). [...]

Mam 15 lat i ćwiczę w domu (hantle, gryf łamany i prosty, ławka)na klatę wyciskam 70kg. Chciałbym przybrać na masie więc ułożyłem taki plan treningowy: I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę [...]

[...] ponad 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dosc szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:200 -przysiad: nie robie max PYTANIE: Witajcie. Zaczne od tego ze dopiero [...]

[...] za takie wycięte zdjęcia, ale nie chce aby ktokolwiek mnie na nich rozpoznał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/330b1ea9acb5497098c5dacb48f17377.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0ae3ea153b468abfcb230aa13830d8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f52d8741bed4f64bc4804e7062530f4.jpg Tutaj uniosłem prawe ramię. [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1992 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Witam, planuje od sierpnia wejść na cykl. Mam 20 strzałów propa [...]

[...] czy nie zrobic wczesniej redukcji gdyż obwód talii umnie to az...95cm!!! jak wy byscie radzili zrobic pociągnac mase czy najpierw sie z redukowac i osiagnac bf na poziomie 15% a potem cyklon??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 [...]

[...] 10 miesięcy. I teraz wytłumacze mój mini problem Co jakis czas z kumplami robimy sobie takie jakby "rekordy" w wyciskaniu na klatke na płaskiej i osttanie rekordy odbyły 15 marca Wycisnełem wtedy 77 kg a na serie brałem 50 kg . Dzisiaj 12 czerwca postanowiliśmy zrobić rekordy i na dzien dzisiejszy biore na serie 57 kg x 10 potem 60 kg x 8 [...]

[...] stołowa) Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie 10:30 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + masło -2plastry szynki drobiowej i sera żółtego -jabłko Posiłek 3. - Obiad 15.30 -co tam mama ugotuje -100g ryżu białego/brązowego/kaszy -sok pomarańczowy 17-18 Trening Posiłek 5. ( Po treningowy ) -tuńczyk w wodzie lub w sosie własnym -sok [...]

[...] czuć, że boli. Co wybrać? Jak poczuć, że naprawdę dałam sobie w przysłowiową kość? By zredukować tkankę tłuszczową regularnie biegam, na zmianę- jednego dnia jest to ok 12km-15km przez ok godz (trochę ponad), drugiego 30-40min interwałów (biegam po nierównym terenie, sprint przypada gdy mam pod górę, wychodzi po ok. 15min na sprint i 15 trucht). [...]

Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( w tym czasie rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createsteronu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat to troche za póżno ale trudno. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

[...] w bok 12/10/8 Czwartek(brzuch) Piątek(nogi,plecy) - przysiady ze sztangą 3x MAX - przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8 - rumuński martwy ciąg 12/10/8 - wspięcia 20/15/10 -przenoszenie sztangi 12/10/8 -martwy 12/10/8 -wiosłowanie 12/10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] 3posiłek(potrenignowy) 100 gr ryżu białego długoziarnistego+warzywa+ surówka+mięso 4 posiłek 100 gr płatków owsianych górskich+garść rodzynek+garść słonecznika łuskanego+garśc siemia lnianego+cynamon+3 jajka=omlet 5 posiłek kostka sera białego +15 ml oliwy z oliwek Stosować taką diete codziennie? czy polecacie dożucić coś jeszcze do tego?

[...] ruchu 4x10 -modlitewnik 3x10 -przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 -prostowanie nóg w leżeniu 3x10 -łydki na maszynie 3x20,15,12 co drugi trening dodaje na koncu cwiczenia na miesnie brzucha : -spinanie brzucha w leżeniu na podłodze 4x25powt -unoszenie nóg w zwisie 4x max Z góry dziękuję [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik ,trudności z przybraniem na wadze 13.STAN ZDROWIA: dobry , po kontuzji kręgów szyjnych 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 martwy ciag : 65 przysiad : 60