15

Witam Was drodzy forumowicze mam na imię Bartek i mam 15 lat. Od średnio pół roku ćwiczę na siłowni i zacząłem również treningi MMA. Chcę ułożyć sobię odpowiednią dietę - przeczytałem bardzo wiele tematów na tym forum jednak jakoś i tak nie potrafię się za to zabrać. Znalazłem schemat ile białka na kilogram, węglowodanów oraz tłuszczy i mam [...]

15 Lat 167 cm Ponad 52kg Staż: Wczesniej (przed ułożeniem tego treningu) codziennie ćwiczyłem wszystko co sie tylko dało po 1-2 serie na jednym treningu przez jakies półtora miesiąca. Wyposarzenie: http://www.mega-sportowy.pl/_var/edytor/opis4.jpg + 2 sztangielki, grył prosty 182cm 8kg i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na [...]

[...] cwiczeń ale to wybaczycie :P Treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek: biceps+tri Najpierw rozgrzewka i rozciąganie ok 5-10 min Triceps-unoszenie sztangielki za glowa oburacz (15kg) 4x8 powtorzen Biceps-(nie wiem jak to sie fachowo nazywa)siedzac,reke z obciazeniem opieram na kolanie(ale nie podpieram sie na nim) prostuje wzdluz kolana 15kg 4x8 [...]

[...] przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (po-treningowy, około 11): Węgle + białkowy napój regeneracyjny (Surge) Posiłek 3 (12.30): Węgle + źródło białka Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 6 (21:00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Oraz Nutrients Per Meal [...]

[...] 2 tygodnie plan z wtorku będzie w poneidzilek i w piątek. Z niecierpliwością czekam na ocene planu, wasze poprawki, jakieś rady itd. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace z przerwą na wakacajch Uprawiane inne sporty: piłka ręczna / bjj [...]

[...] ZAKOŃCZENIA:enanthat, 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, przymierzam się do cyklu na enanthacie i meldonium, nie ćwiczę typowo na [...]

Mam 15 lat (waga:76 kg,wzrost:171) trenuje na siłowni od stycznia i mam takie pytanie : Dużo czytałem o tym w necie i chciałbym trenować na rzeźbe i oczywiscie do tego areoby. Jaki cykl treningowy poponujecie dla mnie.(WAZNE) Aktualnie trenuje : 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch Proszę o pomoc ! [...]

[...] skośnej w górę: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 4. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 2 serie po 10 powtórzeń- 8kg/szt 5. Rozpiętki na maszynie: 3 serie po 8 powtórzeń- 15kg Mięśnie brzucha: 1. Uginanie mięśni na ławce skośnej w dół: 5 serii po 8 powtórzeń- obciążenie krążkiem 5kg 2. Podciąganie nóg na prosto na uchwycie ściennym: 5 serii [...]

Witam zaczynam cykl typowo masowy czyli deka i mix czyli susta. Mam zamiar oba środki brać 15 tyg. Pytanie brzmi czy można (potrzeba) coś do tego dorzucić, czy te dwa środki starczą wystarczająco?? pozdrawiam!! 1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:-- -klatka:-- -udo:-- -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest z [...]

[...] substancje słodzące (acesulfam K, cyklaminian sodu, sacharynian sodu), kwas jabłkowy (regulator kwasowości), liofilizowane proszki owocowe, kakao, papryka chili doczekalismy sie. cena 3000g- 49zł!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-26 15:03:05

[...] chyba 5kg?) Hantle: 5 14 6 12 7 10 Urządzenie brzuch http://www.vivafitness.pl/uploaded/product_pictures/size-800x600_l310_837513446.jpg 45 14 50 12 55 10 Sztanga 10kg 14 15 12 20 8 Brzuszki 15 25 35 Urządzenie ręce (ciagne ciężarki do siebie w pozycji wyprostowanej) 6 14 7 12 8 10 Uda urzadzenie 50 14 55 12 60 10 Pompki 12 14 16 Pozdrawiam i [...]

[...] meta prolo, meta enan deka, meta prop npp, prop tren wino 8. TRENING: 3-4 9. CEL CYKLU: lepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wrzesnien 2015 11. POZIOM BF%: ok11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

Obecnie doleczam kontuzje barku, podwchniety bark, problem z wiezadłami i sciegnem oraz zmiany zwyrodnieniowe jestem w kocowej fazie rehabilitacji dorzuciłem bpc 157 ale znajomy miał podobny uraz i stosował też peptyd ghrp 6 i chwalil czy ktos stosował ten peptyd na kontuzje ? ma doświadczenie w praktyce a nie z internetu, będe wdzieczny za [...]

[...] zmianę). godz.10:00 jabłko/grapefruit godz.13:00 2 Wazy z sezamem (lub 2kromki Kołodzieja)również z wędlinką i zieleniną godz.15:00-16:00 ryż ciemny/kasza gryczana z piersią z kurczaka(schab/indyk/kotlety mielone domowe-czyli nie chemia)+duużo brokułow/kalafiora/sałaty/obecnie kapusty na [...]

[...] sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 2-3s III DZIEŃ (Środa) - PLECY + BICEPS Plecy: [...]

Siemka Wiek: 15 lat Waga: 80kg Wzros: 176-178cm Cel: Masa mięśniowa Podaje diete i proszę o poprawki (nie bijcie bo w sprawach żywnościowych to leszcz jestem) Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 3-4 Jajka smażone na odrobinie masła 100g Ser twarogowy tłusty (wiejski) Posiłek 2 11.00 Szkoła 4 kanapki z [...]

PON klata+triceps KLATA: 1 wyciskanie na lawce plaskiej 4x15, 12, 10 8 2 wysiskanie na skosie w gore 4 serie 15 12 10 8 3 rozpietki na lekkim skosie w gore ok 30 stopni 3x 12 TRICEPS: 1 pompki w podporze tylem 2x max 2 wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 10 8 3 prostowanie ramienia w podporze tulowia 3 x 14 SRODA plecy+biceps 1 drozek to 3 serie [...]

[...] Biceps(2 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.) Środa- Barki(3 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.) Kaptury(2 ćwiczenia. 4 serie po 10 powt.) Czwartek- Nogi(4 ćwiczenia. 3 serie po 15 powt.) Przedramię( 2 ćwiczenia. 3 serie po 15 powt.) Piątek--(Serie łączone) ogólnie triceps+biceps (są 3 ćwiczenia na obie partie po 3 serie i 8 powt.) Proszę oceniać i [...]

[...] góra jest zadowalająca, dół do poprawki, najgorzej wygląda brzuch, ale tego można było się spodziewać przy dużej redukcji i zaawansowanym wieku DANE: wiek: 42 wzrost: 158 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/304bb572dabd42fda8107c130657c830.png MAKSY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/531c265c344140bc8bd27c92c3d2675a.png ZDJĘCIA [...]

[...] W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:11 - II posiłek(w szkole): - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III [...]