15

[...] chcialbym zastosowac trening Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html piatek barki + przedramie barki: wyciskanie hantelek siedzac 4 serie 15-12 powtorzen unoszenie hantelek bokiem 4 serie 15-12 powtorzen po kazdej serii unoszenia pomyslalem ze moglbym "dobijac" unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia [...]

[...] cegłami ( ponad 10kg),sztangę ( ok.50 kg),drążek,ławkę,i to coś pod parasolem(nie wiem, więc nazwę ,obciążenie') PONIEDZIAŁEK B+K -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]

[...] tyl barkow oraz plecy (najszersze), slabo z lydkami i brzuchem Poniedzialek: Wyciskanie plasko: 12-10, 8, 8, 6, 6 Wyciskanie Hantli plasko 12,12, 8-10, 8-10 Rozpietki 2x12-15 MC 5x10-8 (nie chce za duzego obciazenia dawac) Podciaganie na drazku 5 x max Wioslo 4x 12-10 Sciaganie linki do brzucha 3x12 Sroda: Wyciskanie zza glowy 12, 10, 10, 8, 6 [...]

[...] bukmacher. Jednak ja po postawieniu 336zl już mogłem wypłacić. Czyli musisz wnieść zakłady za łączną kwotę ok. 336zł. Tracisz 4,5% od postawionej kwoty, czyli 336*0,045=15,12zł. 232zł-15,12zł=216,88zł. I tyle właśnie możesz wypłacić. Zarabiasz 86,88 na czysto . A ile musisz zrobić za tę kasę? Założyć konto (10minut), wnieść 8 zakładów (8*1 [...]

[...] 100g Serek wiejski 50g Słonecznik 50 g (naco mógłbym to zamienić?) Obiad 14.30 Ryż 50 g Kawałek piersi kurczaka ok. 100g Sałatka warzywna 200 ml Kompotu Trening 15.00 - 17.00 2 Banany 1 Kubuś mały Kolacja 18.00 Ryż 50 g Kawałek piersi kurczaka ok. 100g 2 Kolacja 20.00 Tuńczyk z puszki 150g (wolałbym coś innego nienawidze ryb z [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe mojej dietki. Moje wymiary: 175cm wzrostu i 55 kg wagi 6:30 - Kreatyna 5g i Gainer 60g 7:15 - Sniadanie - płatki owsiane(100g) 9:40 - 2 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G) 11:25 - 3 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G) + jabłko [...]

[...] sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok 4 serie po 10 kaptury: szrugsy 5 seri po 15 nogi: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 15/12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-15/12/10/8 lydki; wspiecia na place 5 serii po 15 powt siedziac ze [...]

[...] 10/10/8/8 Piątek Uda: 4 serie * Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 * Uginanie nóg w lezeniu 10/10/10/10 * Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/8 Łydki: 3 serie * Wspiecie na palce stojąc ze sztangą na barkach 20/17/15 * Wspięcie na palce siedząc 20/17/15 * Przysiady na jedenj nodze ze sztangielką 15/13/10

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]

Historia ]]]] ]]]] ]]]] ]]]] ]]]] ]]]] ]] ] http://www.sfd.pl/****_Wakacje_na_wyci%C4%85gni%C4%99cie_r%C4%99ki...._tylko_gdzie_s%C4%85_te_pi%C4%99kne_panienki_****-t504324.html Regulamin spamu. 1. Jeśli zapomniałeś czegoś napisać, chcesz coś dodać , poprawić - zedytuj swój poprzedni post by zachować przejrzystość wypowiedzi. 2. Nie umieszczaj w [...]

[...] spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max pt. klata + tric wg. planu Sonegrotha przedramię superseria uginanie nadgarstków podchwytem 15,10,10,10 uginanie nadgarstków nachwytem 15,10,10,10 sob. nogi przysiad ze sztangą z przodu 8,8,6 przysiad ze sztangą na plecach 6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria [...]

[...] tran (jedna łyżeczka) vita-min whey Treca Trening Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Wznosy bioder ze sztangą* 3x 15 4. Żuraw* 4x max 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę * musiałam wprowadzić zmiany, aby trening nadawał się [...]

Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6s 11-10-9-8-8-7 2.Prostowanie nóg na maszynie 4s 11-10-9-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 11-10-9-9 Łydki: 1.Wspięcia na palce 6s 16-15-14-13-12-12 Brzuch: 1. Brzuszki na skośnej ławce 4s 20-20-20-20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4s 20-15-12-10 Czwartek: WOLNE Piątek: barki+kaptur+brzuch [...]

[...] 3 serie, 10/10/5 Wtorek: - przysiady, 4 serie, 10/10/10/5 - wspięcia na palce, 4 serie, 10/10/10/5 Środa: - pompki boczne, 2 serie, 10/5 - pompki przy ścianie, 2 serie, 15/10 - pompki w podporze tyłem, 2 serie, 10/5 Czwartek: - skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5 - spinanie brzucha w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5 Piątek: [...]

[...] wszystkich i pozdrawiam!! Chcialbym opisać zdarzenie, które miało miejsce około 10 lat temu w Nowym Targu. Pojechałem na kolonie letnie do Nowego Targu, miałem wtedy jakieś 15 czy 16 lat ostatnia klasa podstawówki. Tam zapozanłem spoko kolesia z Olsztyna ( bodajże ) z którym dużo się piło ....któregoś dnia wyszliśmy do miasteczka na zakupy. [...]

[...] Nie stosuje żadnej diety. Wykluczyłam jasne pieczywo, mleko i przetwory. Walczę ze słodyczami, ale z rożnym skutkiem. Przykładowo: Śniadanie: platki owsiane/ orkiszowe 150 gram, garść orzechów włoskich, pół garści rodzynek i nasion słonecznika 2 śniadanie: jabłko/ banan Obiad: Pierś kurczaka W panierce 200 gram, 2 ziemniaki/ 150 gr ryżu/ [...]

[...] Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc z hantelkami +supinacja nadharstka 3x 12-8 8. allachy 4x 15 ŚRODA (plecy+triceps) 1. MC 4x12-8 2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3. przyciaganie drazka do klatki piersiowej 4x12-8 4. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. [...]

[...] czas biegam, ale jestem skłonny tymczasowo zrezygnować ;) ) Odżywianie : Odżywianie raczej 'śmieciowe' :-( Cel : +8-10 kg masy mięśniowej, później redukcja - chciałbym 12-15% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, [...]