15

[...] 50 mg e2d 11. POZIOM BF ok 13%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b,dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Zmieniony przez - scofield91 w dniu 2016-02-10 00:21:18

[...] POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zbyt duża podaż węgli 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180x3 -przysiad:165x3 Witam Jestem w trakcie redukcji i postanowiłem [...]

Witam:) Niedawno prosilem o poprawienie diety mojego kolegi a dzis przyszła pora na moja :) Podkreslam ze nie mam idealnej swobody z posiłkami bo pracuje od 7 do 15. Cos o mnie: Waga:86 kg Wzrost:179cm Staż: 3 lata Biceps:40cm klatka:108cm Pas:85 cm DIETA-POPRAWKI I RADY MILE WIDZIANE 1. 6:45 płatki 100g +mleko 0,5% +10g oliwy z olivek+5g [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka 80g lub mieso 80g Warzywa 28/91 3 posilek 12.20 lub 13.10 Chleb razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 40g Warzywa 14/46 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g Warzywa 28/77 Bezposredniu po treningu glukoza 50g lub banan (nie wliczalem tego) 5 posilek 30 min po [...]

[...] odwanikiem z opartym kolanem o lawke 12)szrugsy 13)uginanie ramion ze sztangielkami stojac i siedzac (w podporze o kolano) 14)francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15)uginanie nadgarstkow ze sztangielka 16)wspiecia na palce stojac Cwicze tym sposobem od tygodnia i nie czuje duzego zmeczenia miesni, moze dlatego, iz obciazenie jest male. [...]

[...] 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli stojąc na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 powtórzeń. Mam dwadzieścia jeden lat.Mój staż treningowy jest bliski pięciu lat. Średnio trzymam dietę,biorę odżywki i suplementy różnej maści praktycznie cały [...]

[...] w dzienniku VITALMAXA. I Posiłek: Płatki owsiane 100g B:12, T:7, W:62, K:366 Mleko 3,2 350ml B:12, T:11, W:17, K:214 2x Jajko kurze B:13, T:10, W:1, K:145 Oliwa z oliwek 15ml B:0, T:12, W:0 K:132 II Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 140g B:9, T:3, W:67, K:332 Mięso z piersi kurczaka 50g, B:11, T:1, W:0, K:50 III Posiłek: Mięso z piersi [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 115 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: ~3,5g/kg -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio test i deka, wczesniej master i prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakosc miesnia, utrzymanie wagi + obnizenie bf [...]

[...] od osttaniego cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: a wiec problem wyglada nastepujaco , 4 miesiace temu skonczylem cykl 20 susty , 20 [...]

[...] co mogę zrobić by biegać szybciej na 100 m mój obecny rekord to 13,63 (rok temu w ciągu roku ćwiczyłem na siłowni domowej nogi trochę) rok pół roku wcześniej biegałem 15,00 chciałbym biegać w okolicahc 12 s ale nie wiem jaki jest mój obecny stan... Postaram się zmierzyć czas z kumplem. JAKIE MOGĘ ĆWICZENIA ROZPOCZĄĆ mam tylko 2,5 tygodnia [...]

[...] http://img37.imageshack.us/my.php?image=090523145747.jpg http://img37.imageshack.us/my.php?image=090523145757.jpg http://img37.imageshack.us/my.php?image=090523150151.jpg Cena od 15 zł, czapka noszona kilka razy. Czapka Billabong skate hip hop aka tirówka w stylu new era z prostym daszkiem, dla tych co się znają wiedzą, że to bd [...]

[...] 6,75 bialka, 27,2, Weglowodany, 3,5 Tłuszcze -mleko 400ml : 204 kacl, 14g białka, 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl ) -2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g 2. Posilek : 9.00 - 4 kromki chleba razowego : 300 [...]

[...] siady, ciagi, ciezar dobieram taki ze robie z trudnoscia ostatnie powtorzenia w ostaniej serii; technika raczej nie kuleje. Probowalem juz roznych metod, robilem zakresy do 15 powtorzen w siadach, przerwy dwu minutowe, jednominutowe; nawet 30sek-efekt ten sam;. Co to moze byc? Na treningu nie czuje pompy mimo tego ze ledwo daje rade z [...]

[...] posilek godz 9.00 100g piersi z kurczaka+100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym 4 posilek godz 12.00 odzywka true mass gainer (jak z posilkiem drugim) 5 posilek godz 15.00 100g piersi z kurczaka + 100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym 6 posilek godz 17.00 przed treningiem 100g piersi z kurczaka+100g makaronu i sos na przecierze [...]

[...] 4x12 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - Prostowanie ramion za głowy na wyciągu 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 Brzuch: - Brzuszki 4x15 Środa: Plecy - Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 12/10/8/6 - Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6/6 - Unoszenia tułowia z opadu [...]

[...] pić dziennie ( mniej więcej ) -czy bieganiem jestem w stanie dopalić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej przez te 2 tygodnie? -wszystkie inne rady mile widziane. Najbardziej zależy mi na jak najdokładniejszym zestawieniu produktów, które mogę jeść / z których mogę kleić posiłki. Pzdr.: ) Zmieniony przez - Artysta w dniu 2014-03-15 08:16:22

[...] : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu interwał 20-25min Odżywianie : zero słodyczy i [...]

[...] 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat z tendencją do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Tak jak w temacie estro podskoczyło mi 2x ponad norme, badania robiłem tydzień temu, więc możliwe, że jest [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:180 -przysiad:120 Witam, aktualnie od ponad 2 tygodni jestem na cyklu bold+t400. Bold 600 [...]

[...] chciałby mi pomóc. Chodzi o ułożenie dietki redukcyjnej dla mnie. Napiszę jak ma to wyglądać: ****Spożycie kalori w ciągu dnia:1900 -2 gramy białka na 1 kg masy ciala=156 gram białka=624 kcal -3 gramy węgl. na 1 kg masy ciała=234 gramy węgl.=936 kcal -0.6 grama tłuszczu na 1 kg masy ciała=46.8 gramm tłuszczu=421 kcal ***Rozkład [...]