15

[...] (290 kcal, 26g białko=B, 20g tłuszcze=T) 100ml mleka 3,2% do owsianki (63kcal, 3g B,4g T,3g WW) pomidor 11:00 II posiłek 50g ryżu pełnoziarnistego (170 kcal, 4B, 37WW) 150g piersi z kurczaka (200 kcal, 43B, 2T) 20g orzechów włoskich (130 kcal, 3B, 13T) surówka z czerwonej kapusty, pomidora i papryki 14:00 posiłek przedtreningowy 100g [...]

[...] tygodnie ogolnorozwojowka -tez gotowiec i od 3 tygodni plan nizej Plan treningu na siłowni : Niedziela Mięsnie klatki piersiowej - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed [...]

[...] co się dziwić, że progresu nie bylo - w koncu nie mam juz 21 lat ;) Wzialem to wszystko pod uwagę i zrobiłem sobie lekki tydzień - taki deload powiedzmy. Obcialem ciezary o 15%, zmniejszylem liczbe serii o 40%, wywalilem interwaly i dolozylem ok. 300kcal więc całkowite spożycie wjechalo na 2300kcal (glownie podbilem wegle i tluszcze bo bialko i [...]

[...] 8/12 + (1 serie rozgrzewkowe 20 powtórzeń) Wyciskanie Sztangielek głową do góry 4x 8/12 + (1 serie rozgrzewkowe 20 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 4x 10/15 + (1 serie rozgrzewkowe 20 powtórzeń) Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4x 10/12 + (1 serie rozgrzewkowe 20 powtórzeń) TRICEPS: Rozgrzewka przed [...]

[...] Wykorzystanie preparatu w formie shota posiada w sobie dwie zalety. Pierwsza, główna to bardzo szybkie działanie, które jesteśmy w stanie już odczuć po 15 minutach od wypicia shota. Druga z zalet to wygoda zastosowania, shota można ze sobą zabrać wszędzie, bez względu na to, gdzie się wybieracie. Wysoka koncentracja kofeiny [...]

[...] stanie 'wyczerpania'(po treningu)): 738,00/735,30 ng/gl poziom wolnego testosteronu przed suplementacja cynkiem (w fazie spoczynku/w stanie 'wyczerpania'(po treningu)): 25,15/20,02 pg/ml poziom wolnego testosteronu po suplemnetacji cynkiem (w fazie spoczynku/w stanie 'wyczerpania'(po treningu)): 34,93/32,45 pg/ml suplementacja cynkiem w mega [...]

Witam Oto kolejny wywiad. Gościem jest Piotr Piechowiak. Muszę przyznać że jego osoba wywarła na mnie ogromne wrażenie. Samo to, że w wieku 15 lat ważył 45 kg a teraz jest bardzo dobrym zawodnikiem Strong Man świadczy o tym jak zawziętym człowiekiem jest Piotrek Zapraszam ! ! ! [...]

[...] kcal łącznie 2386 kcal 8:10 Posiłek I: Śniadanie Zielona Herbata Płatki owsiane 6.0/3.1/31.2// 175.5 Orzechy włoskie 1.52/6.52/0.26// 65.4 (15g) Rodzynki 0.12/0.03/3.24// 13.85 (5g) Jabłko ------------------------- Jajka lub omlet 14/10/0.6// 144 (2 jaja) Chleb razowy [...]

Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]

[...] nie miał słąbych stron,dobry bokser ogółem.Mógł udrrzyć mocno,boksować,poruszać się,kontrować,dobre serce do walki i wytrzymałosć.Doskonoały ogólnorozwiniety bokser. 14-15. Riddick Bowe (79) najlepszy fighter w póldystansie wśród gigantów. Był to silny puncher który olewał treningi i brak oddania dla boksu wyrzucił go spośród 10 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karchola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 27.10.15 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5cm to się podaje na luzie czy na spięciu? :p OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 104cm [...]

[...] wykazali, że istnieje związek pomiędzy spożyciem tłuszczu a ilością krążącego testosteronu w spoczynku. Wywnioskowali oni, że dieta ekstremalnie uboga w tłuszcz (mniej niż 15% całkowitej liczby kalorii) może zmniejszać produkcję testosteronu, a zatem zwalniać metabolizm i rozwój mięśni. WĘGLOWODANY: PROSTE CZY ZŁOŻONE? Przeciętny Amerykanin w [...]

[...] w.- przysiad podparty 1-wyrzut Nl w tył 2-powrót N do pozycji wyjściowej 3-wyrzut Np. w tył 4-powrót N do pozycji wyjściowej 6. Ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej. (15 sec, dynamicznie) P. w.- postawa stojąca rozkroczna 1-skłon tułowia w prawo 2-wyprost do postawy wyjściowej 3-skłon tułowia w lewo 4-wyprost do postawy wyjściowej [...]

[...] rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga [...]

[...] z Tatą” • Zumba czyli fuzja tańca i fitnessu, gorące latynoskie rytmy i świetna zabawa dla wszystkich! 14.00 Prezentacja produktów Bungypump, Pro-x Walker - Pro-walk 14.15 Prezentacja i pokaz Aggressive Inline Skating (jazda agresywna na rolkach) 15.00 Prezentacja i pokaz BMX 16.00 Prezentacja i pokaz Skateboarding 16.45 Prezentacja i pokaz [...]

[...] na podłodze-wyprostowana w kolanie. W tej pozycji wykonujemy skłon tułowia do podłogi z ramionami wyprostowanymi, skierowanymi ku dołowi-systematycznie go pogłębiając(fot.15) Drugim ćwiczeniem jest przyciąganie kolan do twarzy(uszu)w leżeniu na plecach. W pozycji leżąc płasko na plecach chwytamy rękami za ugięte nogi pod kolanami. Z tej [...]

[...] I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 [...]

[...] 63,5-67, 67-71, 71-75, 75-81, 81-85, 85-91 i powyżej 91 kg. W turniejach międzynarodowych mogą brać udział zawodnicy w wieku 17-37 lat, zaś w turniejach młodzieżowych 15-18 lat. Regulaminy szczegółowe specyfikują faule. Po trzech ostrzeżeniach odejmujących punkt bokser ma być zdyskwalifikowany. Organizacja WAKO wprowadziła do swych [...]

[...] Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na bloczku - opuść się, tak żeby pięt(y)/a [...]

[...] musiał stoczyć walkę eliminacyjną przeciwko doświadczonemu "Kidowi" Matthewsowi (81-3-5). Marciano szybko uporał się z rywalem nokautując go już w drugiej rundzie. Do 15-rundowej walki o mistrzostwo świata z Walcottem (51-16-2) doszło 23 września 1952 roku na wypełnionym po brzegi Municipal Stadium w Filadelfii. Ponad 40 000 tysięcy widzów [...]