15

[...] się tym razem i po dwóch latach Śląsk spadł ponownie do II ligi. Sezon 2002/03 to jedna wielka porażka. Śląsk przeszedł przez II ligę niczym burza. Zajmując ostatecznie 15 miejsce w tabeli. Zarządzanie klubem przejął Grzegorz Schetyna, a kadra zespołu została odmładzana. Niestety mimo dobrej gry i zajęcia 2 miejsca w tabeli WKS nie powrócił [...]

Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

[...] na palcach stojąc 4 ser. 10/8/8/6 6 dzień 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 ser. 10/8/8/6 2) Trzymanie statyczne ze sztangą 3) Skręty ze sztangą na barkach 4 ser. 20/20/15/15 Czy ten plan jest dobry na siłę? Jak długo ćwiczyć takim planem? Ile kg brać? Tyle ile max wezmę? Zmieniony przez - Paulo1010 w dniu 2011-12-18 15:00:05 Zmieniony [...]

Witam. Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem [...]

[...] waga 70 kg (wiem teraz pewnie powiecie ze nie ma sensu robic diety redukcyjnej, ale chce zgubic brzuszek...). no wiec ocencie/poprawcie ta diete kcal - 1987.72 bialka - 154g - 616 kcal ww - 120g - 480 kcal tluszce - 150g -1353 kcal 7:40 sniadanie otreby pszenne 50g - b 8/ww 9.75/tl 2.3 mleko 2% 200 ml - b 6.8/ww 9.8/tl 4 jajko gotowane [...]

Siema, dziś ciąg dalszy wydziwiania cudów z mąką pełnoziarnistą - tym razem pierogi. Wersja nr2 kozacka jako cheat meal na redukcji. Ciasto na 15 pierogów: 250g mąki 3/4 szklanki wody sól Farsz na 10 pierogów: Łosoś wędzony 150g Mozzarella 125g Parmezan 20g Feta 20g Koperek do smaku sól, pieprz Farsz drugi na 5 pierogów: Duża gruszka Ser [...]

[...] Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka [...]

[...] chodzić. Można powiedzieć, że od 2 tyg. trzymam się diety 1200kcal (wiem, głupota, chcę to zmienić) i ćwiczę pon, śr, pt 1h TurboFIre, wt, czw 0,5h TurboFire + blogilates 15-25min. Strasznie spuchłam, nie wiem czy to od ciepła, czy jedzenia (codziennie jem 200g piersi z kurczaka podczas gdy do tej pory mięso jadłam sporadycznie) czy trybu [...]

[...] masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x Wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 4x Podciaganie 10-10-8-8 2x Wyciąg szeroko 2x MAX 4x Szrugsy 15-15-12-12 Biceps: 4x Uginanie sztangą 12-12-10-10 3x Uginanie hantli z rotacja 12-10-10 3x Młotki 12-10-10 2x Izolowane(np. modlitewnik) 2x MAX WTOREK: Klatka: 4x Hantle [...]

[...] płatki owsiane 200 732 14,4 138,6 twaróg chudy 125 160 27,75 0,62 4,38 orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8 rodzynki 10 27,9 0,05 7,12 1177,8 48,15 22,82 174,7 13.00 waga g cal B T W chleb zwykły 40 98,8 0,52 22,8 polędwica z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0 płatki owsiane 200 732 14,4 138,6 twaróg [...]

[...] sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Sztanga prosta 12/12/12 Środa: Nogi i plecy Nogi: Prasa 15/15/15 Przysiady ze sztangą 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8/8/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/6/6 Podciąganie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: czuje sie jak bym mial 20lat 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: -przysiad: teraz troche o kolezce 30lat 188cm 95kg poziom tluszczu ok 10% przebyte [...]

[...] powtórzeń 3. Dipy 12 powtórzeń 4. Pike push ups 12 powtórzeń 5. Biceps 13 powtórzeń 6. Triceps 13 powtórzeń 7. Wznosy łydek 12 powtórzeń 8. Wznosy tułowia w leżeniu przodem 15 powtórzeń 9. Unoszenie nóg w leżeniu 15 powórzeń 10. Zwykłe przysiady 15 powtórzeń 11. Pompki 15 powtórzeń 12. OHP 12 powtórzeń Biceps, Triceps i OHP robię na gumach [...]

[...] Witam otóż chciałem dowiedzieć się czy ten plan Mawashi’ego Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 ŁYDKI: Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 25 - Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15 Czwartek: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 [...]

Witajcie, przymierzam się do drugiego cyklu, poprzedni zakończyłem ponad 2 miesiące temu. Poprzedni cykl wyglądał następująco: 1-8 meta 9-15 wino 1-14 test prop Składał się z 250 tabs mety, 200 tabs wina, 50ml test prop. Końcowe 6 tygodni leciałem na 500mg teścia na tydzień. Odblokowałem się jak trzeba pregnylem oraz 30 tabsami clomidu. 1. WIEK: [...]

[...] młotkowy) 3x 12-6 - uginania ramion na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15 DZIEŃ3: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 /unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi przodem 3x [...]

[...] 6 mg / 0.8 g Witamina B6 2 mg / 0.27 g Witamina B2 1.6 mg / 0.21 g Witamina B1 1.4 mg / 0.19 g Witamina B12 1 mcg / 0.1 mg Kwas foliowy 200 mcg / 0.03 g Biotyna 0.15 mg / 0.02 g Cynk 15 mg / 2 g Żelazo 14 mg / 1.9 g Magnez 3.5 mg / 0.5 g Chrom 125 mcg / 0.016 g Selen 70 mcg / 0.01g Sposób użycia: Stosować 1 tabletkę dziennie wraz z [...]

[...] pokonała Isis Verbeek przez jednogłośną decyzję (29-28, 30-27X2, 29-28X2) 122 lbs.: Tiffany van Soest pokonała Jessicę Gladstone przez jednogłośną decyzję (29-28X3, 30-27X2) 155 lbs.: Tyjani Beztati pokonał Andreja Bruhla przez jednogłośną decyzję (29-27 X 5) GLORY 36: Germany (ESPN3, godzina 17:00 czasu polskiego) Walka o tytuł wagi lekkiej 155 [...]

[...] 20%. Bede jesc 5-6 posilow niejestem pewien czy lepiej 5 lub 6, wczesniej jadlem 8 ale to za dozo teraz gdyz niemam tyle pieniedzy.:( wiec tak: 7.00 sniadanie 11:15 sniadanie II 1:15 obiad 3:15 przekonska/ przed treningiem 6:20 Mutant mass/ podwieczorek II 8:15 Kolacja (mysle by tego posilku niejesc gdyz mutant mass ma dozo kalorii i [...]