15

[...] uchwycie lezac 4 X 10 ciezar staly /sroda/ *BARKI NOGI KAPTURY Rozpietki w bok stojac 4 X 10 ciezar staly Wyciskanie sztangielek siedzac progresja 4 X 12/10/8/8 Szrugsy 4 X 15 ciezar staly Przysiady ze sztanga na barkach 5 X 8 ciezar staly /piatek/ * KLATKA TRICEPS Wyciskanie hantli na lawce poziomej progresja 4 X 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na [...]

7:00 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400 0,0 13 14 19 256 Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545 Banan 100 0,0 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. [...]

Witam. Czy warto zaczac kuracje z deki i winka chodzac 3 razy w tygodniu na silke i 3 razy w tygodniu na kickboxing? Tylko nie patrzcie w profil bo pytam sie w imieniu kumpla Pozdro all

[...] tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto moja dieta do sprawdzenia: O godz. 8 bieganie I posiłek 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 300 ml protein plus v2 30g kcal 634 , [...]

witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW (3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń) aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. Przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z użytkowników i prosił bym o ocene czy rozkład ćwiczeń i kolejność jest odpowiednia. Jest to plan FBW z [...]

[...] jak największą masę mięśniową. Zacznę więc od najważniejszego diety, którą mam nadzieję pomożecie mi dopiąć na ostatni guzik. Zdjęcia sylwetki: http://imageshack.us/a/img96/1530/ee90.jpg http://imageshack.us/a/img827/336/zw96.jpg http://imageshack.us/a/img14/6886/oay5.jpg http://imageshack.us/a/img6/6906/m0f4.jpg [...]

[...] na zasadzie porad dotyczących tego co jeść, co nie, kiedy, i w jakich ilościach co znalazłem na tym forum i mogę stwierdzić że jest skuteczna gdyż w 6 miesięcy poszło zbędne 15 w dół a od 3 miesięcy utrzymuje wagę +/- 1 kg 11)przewidziane finanse na cykl - 300 zł, może być i więcej 12) uwagi i sugestie - jak długi powinien być cykl gdyż jedni [...]

[...] CHCE ZDROWO SPALIC TEN TLUSZCZ NIE COS TAKIEGO JAK THERMA Jezeli moze byc Tight + T3 to jak to mam lykac, kiedy i w jakich ilosciach? Z gory thx i jak bede mial abona to beda SOGacze na 100%!! O i na koniec chce jeszcze tak powiedziec ze mam 190 cm wzrostu mam 15 lat i 110 kg wagi i maleje z dnia na dzien ( nie duzo ale maleje) na tej dietce...

[...] ramion na wyciągu do dołu, stojąc NOGI 12 4 6-10 Przysiady ze sztangą na grzbiecie 13 4 6-10 Wyciskanie nogami na suwnicy,nogami do góry 14 4 6-10 Prostowanie nóg siedząc 15 4 6-10 Uginanie nóg leżąc dzien 3 BARKI 16 4 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc 17 4 6-10 Unoszenie hantli bokiem 18 4 6-10 Unoszenie hantli w opadzie BICEPS [...]

[...] 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie wyciskanie sztangą - 5x5 Środa - Plecy i Barki 1.Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą - 5x5 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5 3.Podciąganie sztangielki [...]

[...] - ser twarogowy półtłusty 200g Ogółem: B: 28 W: 7 T: 9 Posiłek 3 ~ 11.00 (zależy jak przypadnie przerwa w pracy) - bułka razowa 120g - polędwica sopocka 70g - papryka 150g - masło extra 40g Ogółem: B: 24 W: 59 T: 44 Posiłek 4 - 15.00 - makrela w sosie pomidorowym 85g Ogółem: B: 11 W: 3 T: 3 Posiłek 5 - 18.00 (przedtreningowy) - makaron [...]

Witam... Mam parę pytań w sprawie robienia siłowni i nie odsyłajcie mnie do żadnych innych stron bo naczytałem się tyle że głowa mała. Mam problem ponieważ zrobiłem dwa stojaki pod sztangę i uchwyty które zespawałem są inne od tych które są normalnie (tylny powinien być dłuższy) i w związku z tym mam pytanie w czym może mi to przeszkadzać? A co do [...]

Witam,mam 15lat mam 176cm wzrosu i waze 67kg.Chcialbym przybrac troche masy.Wczesniej przez rok cwiczylem hantlami i sporadycznie wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]

Witam ! Wiek : 15 , wzrost : 180 waga : 50kg Plan ćwiczeń : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10 -Wyciskanie sztangielek plasko 2s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2s 12-10 Nogi: - [...]

[...] z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, 30g nasion słonecznika B: 38g W: 33g T: 13g (liczę tylko tłuszcze z nasion słonecznika) II posiłek - 12:00 100g makaronu, 150g sera białego, 10 ml oliwy z oliwek B: 38g W: 68g T: 9g Siłownia/Basen - od razu po carbo W: 47g III posiłek 15:30 100g ryżu brązowego, 150g tuńczyka/filetu z indyka B: [...]

[...] wyglada mniej wiecej tak 1. (06:20) Sniadanie bialko i weglowodany (jajecznica, owsianka itd.) 2. (10:00) Koktajl (bialko) + owoce w tym koktajlu 3. (13:00) Owoc 4. (15;30-16;00) Obiad (weglowodany....) Trening- sa to godziny wieczorne wiec po powrocie na kolacje spozywam tylko koltajl bialkowy (19:00-20:00) Okolo 22:00 klade sie spac. [...]

[...] 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B ( Robiłem wtorek, piątek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-02 15:10:02

Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy: tydzień Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Proszę o pomoc i ew przykład treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] playstation 3 * gre EA Sports Active 2 + czujniki ruchu * gre EyePet z kamerka ps3 WYSYLKA GRATIS Wszystko jest w 100procentach sprawne. Wiecej zdjec na zyczenie kupujacego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6fdb1b30ae14c4a8d232eed8aa3323d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccd8db48bc4944ea8da2c2e4e700cc78.JPG Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-02-09 15:09:46