SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 577
7:00
POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400 0,0 13 14 19 256
Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545
Banan 100 0,0 1 0 22 95
ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896
9:30
POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
Serek twarogowy ziarnisty 150 0,0 18 6 5 152
Chleb zwykły 150 0,0 8 2 78 368
ŁĄCZNIE: 300 0,0 27 8 83 519
12:30
POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
Kiełbasa śląska 150 0,0 26 22 0 296
Chleb zwykły 100 0,0 5 1 52 245
Sos keczup 20 0,0 0 0 4 19
15:30(przedtreningowy)
Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 0,0 11 1 0 50
ŁĄCZNIE: 185 0,0 18 3 68 372
trening ok. 17
po treningu:
CARBO 3X. 50 0,0 0 0 47 186
ŁĄCZNIE: 50 0,0 0 0 47 186
potreningowy ok.19-20:
Makaron 100 0,0 3 1 22 107
Mięso mielone 50 0,0 7 11 6 142
Sos Bolognese
ŁĄCZNIE: 150 0,0 10 11 27 249
Przed snem:
Serek twarogowy ziarnisty 150 0,0 18 6 5 152
ŁĄCZNIE: 150 0,0 18 6 5 152

Proszę o pomoc w poprawie
thx z góry

na sucho to nawet trawa nie rośnie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47775 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
7:00
POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400 0,0 13 14 19 256
Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545
Banan 100 0,0 1 0 22 95
ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896

Płatki owsiane daj, brakuje białka - daj jaja lub twaróg i warzywa


9:30
POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
Serek twarogowy ziarnisty 150 0,0 18 6 5 152
Chleb zwykły 150 0,0 8 2 78 368
ŁĄCZNIE: 300 0,0 27 8 83 519

Serek wiejski + chleb razowy + warzywa

12:30
POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
Kiełbasa śląska 150 0,0 26 22 0 296
Chleb zwykły 100 0,0 5 1 52 245
Sos keczup 20 0,0 0 0 4 19

Posiłek hehe Daj mięso/jaja + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i warzywa

15:30(przedtreningowy)
Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 0,0 11 1 0 50
ŁĄCZNIE: 185 0,0 18 3 68 372

OK, tylko tej kury więcej - 100g

trening ok. 17
po treningu:
CARBO 3X. 50 0,0 0 0 47 186
ŁĄCZNIE: 50 0,0 0 0 47 186

OK

potreningowy ok.19-20:
Makaron 100 0,0 3 1 22 107
Mięso mielone 50 0,0 7 11 6 142
Sos Bolognese
ŁĄCZNIE: 150 0,0 10 11 27 249

Jakie to mięso ? Ze sklepu ? Jak tak to lepiej wywal i daj zwykłą pierś. I 100 g mięsa. Sos w niedużej ilości

Przed snem:
Serek twarogowy ziarnisty 150 0,0 18 6 5 152
ŁĄCZNIE: 150 0,0 18 6 5 152

Jadaj zamiennie z twarogiem półtłustym, dodaj warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 577
Thx wielkie
Pozdrawiam

na sucho to nawet trawa nie rośnie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie da rady przybrac na masie

Następny temat

Dawkowanie witamin

Fruzelina