Waga 95 kg
Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy.
obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto moja dieta do sprawdzenia:
O godz. 8 bieganie
I posiłek 9:00
Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 2% 300 ml
protein plus v2 30g
kcal 634 , b 46 , t 14 , w 79
II posiłek 12:00
Ryż brązowy 50g
Wołowina pieczeń 150g
Warzywa
Oliwa 20g
kcal 502 , b 36 , t 24 , w 38
III posiłek 15:00
taki sam jak drugi
TRENING SIŁOWY
IV posiłek
Leucine carbo 40g
Isolate 100 30g
kcal 255 , b 28 , t 0 , w 35
V posiłek godz. 18:30
Wołowina pieczeń 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa 20g
warzywa
kcal 677 , b 44 , t 26 , w 63
VI posiłek godz 22:00
twaróg chudy 125g
warzywa
oliwa 20g
kcal 273 , b 23 , t 18 , w 5
Łącznie 2843 kcal , 213g białka , 106 tłuszczu i 258 węglowodanów
-