Pierwsza redukcja :)

Wzrost 196 cm
Waga 95 kg
Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy.
obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto moja dieta do sprawdzenia:
O godz. 8 bieganie
I posiłek 9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 2% 300 ml
protein plus v2 30g

kcal 634 , b 46 , t 14 , w 79

II posiłek 12:00

Ryż brązowy 50g
Wołowina pieczeń 150g
Warzywa
Oliwa 20g

kcal 502 , b 36 , t 24 , w 38

III posiłek 15:00

taki sam jak drugi

TRENING SIŁOWY

IV posiłek

Leucine carbo 40g
Isolate 100 30g

kcal 255 , b 28 , t 0 , w 35

V posiłek godz. 18:30

Wołowina pieczeń 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa 20g
warzywa

kcal 677 , b 44 , t 26 , w 63

VI posiłek godz 22:00

twaróg chudy 125g
warzywa
oliwa 20g

kcal 273 , b 23 , t 18 , w 5


Łącznie 2843 kcal , 213g białka , 106 tłuszczu i 258 węglowodanów

Witam po przerwie. Redukcje zakończyłem , od 2 tygodni dodaje coraz więcej węgli do diety. Obecnie mam bilans na zero. Teraz chcialbym złapać troche masy , następną redukcje zakładam dopiero na kwiecień-maj. Teraz chce dołożyć sporo mięcha. Mam w związku z tym kilka pytań.
1.Na śniadanie jem 120g płatków + 4 całe jaja . Moge dołożyc około 40g dżemu łowicz malinowego niskosłodzonego ? Bardzo poprawia smak
2. Lepiej jakościowo wychodzi pieczeń wołowa czy ligawa ?
3. Co myślicie o rezygnacji całkowicie z wpi/wpc po treningu ? Jesli z jedzenia dostarczam te 2g białka ? Zostawic carbo + białko czy odrazu posiłek

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2012-08-13 22:43:24

wyglada przyzwoicie. jedynie twarog zamien na poltlusty. poza tym wlacz w diete ryby tluste, omega-3/tran. oliwe wymiennie z orzechami/lnianym

Po kilku dniach czuje sie słaby strasznie , może za mało węgli mam a za dużo fatu dałem ?

jeśli kcal masz za mało może tak być

Podbić kcal ? Z warzywami bedzie koło 3 tyś.

podbij

Ile ? I czym najlepiej będzie podbić ?

Na początku bezpieczniej będzie podbić tłuszczami.
Jak nie odczujesz poprawy po~1-2tyg to wtedy możesz zamienić tę nadwyżkę na węgle

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-23 12:26:39

Witam , minoł ponad tydzień więc sie odezwe:)
Po pierwsze super zeszła woda ze mnie czy coś tam ale mam duzo cieńszą skóre , brzuch wogóle nie opuchnięty , utrzymuje mi sie przez cały dzień 80 w pasie przy wadze 93,6kg , kaloryczność utrzymuje na poziomie około 2800-3000 kcal + warzywa. Zależy czy robie aero czy siłke.
Mam takie pytania :
1. Czy moge dawać raz oliwe a raz olej z pestek winogron ? Po lnianym strasznie mnie muli i boli żoładek.
2. Zamieniłem 30g wpc na 125g twarogu przy śniadaniu , jest ok ?
3. Zjadam około 1-1,3kg warzyw , nie za dużo ? marchew , pietruszke , seler , kalafior , brokuły , kapuste

1-Lepiej zamieniaj oliwę z rzepakowym z 1.tłoczenia
2-Jeśli ta zamiana powoduje u Ciebie zahamowanie głodu i tym samym ograniczenie apetytu to ok
3-Warzyw jest ok

A co z wołowiną ? Moge jeść w 3 posiłkach , około 450-500g dziennie ? gotowana schabu nie lubie a kurczaki gotowane sa bez smaku a krowa ma sporo krety , cla , żelaza , cynku itp