15

[...] na maszynie 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/8/8/8 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10/10/10/10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztangielkami [...]

[...] D ). Mimo że efekty z samego treningu są ale masy wcale nie przybieram. Nie chcę oraz nie mam możliwość finansowej na wyszukane drogie odżywki. Jeśli jest ktoś w stanie Mi pomóc będę wdzięczny. A zapomniałbym w wieku 13 lat przechodziłem operację na przepuklinę i w ciągu roku urosłem 15 cm i tylko 2 kg i od tamtej pory mam problemy z wagą.

[...] zapotrzebowanie to: 1 984,0 kcal 74,0 g B 298,0 g WW 55,0 g T Dla tego ucinam około 300kcal, aby chudnąć około 0,5kg na tydzień. Zacząłem od wczoraj z dietą:D http://i.imgur.com/y4tpoxM.png mój trening to Poniedziałek Klata+Bic+Brzuch+Aeroby 15/20min Środa Tric/Barki/Brzuch/Aeroby 20-30min Piątek Plecy/przedramiona/nogi/brzuch Aeroby 20-30min

Siema ! Mam 15 lat i mam zamiar zapisać na jakoś sztuke walki ... chciałbym wiedzieć jaka technika jest najlepsza na walki uliczne ?? Bo mam dużo siły i a źle mi idzie bicie sie .......... za dobre odbpowiedzi sog Czyń co chcesz... a to będzie twoim prawem ! Wielkość nie znaczy o sile przeciwnika

[...] chleba 40g sera 40g szynki 5g masła razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438 Trzeci tak samo jak drugi razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438 Czwarty (obiad, przed treningowy) 15.20 Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Banan 1szt ok100g(chyba) razem B/T/W: 31/13/132 kcal772 Piąty zaraz po treningu 18.40 Glukoza/carbo 50g razem [...]

[...] mete w 2 cyklach W tamtym roku zjadlem 200 tab mety. Wtym 100 tab skonczylem we wrzesniu! Caly czas ćwiczę 1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek [...]

[...] i dietę, żeby trenowała pod moim okiem, chodziła na siłownie zawsze jak ja będę chodził, bym mógł to kontrolować, uczyć ją i motywować. Wyliczyłem jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal w 6 posiłkach z przewagą białko>węgle>tłuszcze. Nie wiem czy przy redukcji również powinna jeść banana po treningu? Trening wymyśliłem [...]

[...] - Lubański http://oi41.tinypic.com/qsuko1.jpg - to może być Gut http://oi43.tinypic.com/20h5aw3.jpg - Autograf 3 http://oi42.tinypic.com/11aihko.jpg - Autograf 4 http://oi44.tinypic.com/jtxog8.jpg - możliwe, że to jest Domarski w razie czego, mogę wrzucić zdjęcia w lepszej jakości. Zmieniony przez - prgrss w dniu 2013-08-16 15:23:27

[...] 11. POZIOM BF%: około 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie gęste włosy , brak owłosienia na plecach i klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 125 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 155 kg

Witam, zamierzam wejść na cykl w granicach 100-150mg/week na propie ponieważ naturalnie już idzie bardzo ciężko w granicach 0,2kg suchej masy na miesiąc przy ciężkim katowaniu i trzymaniu diety. Czy zaburzy to bardzo hpta bo czekanie naturalnie jeszcze kilku lat jest bardzo mizerne i ze znikomymi efektami chodzenie po samo zrobienie pompy na [...]

[...] 18 lat,176cm, 77 kg, staż pół roku,łatwo przybieram na wadze. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 3: 600g ziemniaków [...]

Mam takie pytanie bo mam 15 lt i 4 mies staz - jutro bedzie rowno 6 miesiecy i mam takie ptanie bo nigdy nie wykonywalem zadnego cwiczenia na prostowniki grzbietu a chcialbym teraz zaczac cwiczyc ta partie (bo jest to partia ktora pracuje w bardzo wielu codziennych czynnosciach i chcialbym ja wzmocnic) tylko ze nie wiem czy w tym wieku moge ja [...]

[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: po ostatnim cyklu pojawaiło się więcej kłaków na klacie i plecach 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Ostatnio miałem przerwę w treningach (jakieś 2 miesiące) planuję od przyszłego [...]

[...] 5.max bokserski -brzuszki Serie: 1.30brzuszkow 2.35brzuszkow 3.20brzuszkow 4.25brzuszkow 5.max brzuszkow ;d -eskpander(1sprezyna wiecej sie nie da;d) Serie: 1.5x 2.10x 3.15x 4.max Wtorek: -rozciaganie(slabsze niz w pon.) -pompki Serie: 1.5x 2.10x 3.15x -brzuszki Serie: 1.25 2.20 3.15 -skakanka: serie: To samo co w pon. Sroda: [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, od jakiegoś czasu czuję lekki opór przy wbijaniu igły, na samym [...]

Witam, Jak rozłożyć w czasie swoje posiłki? Wstaję o 6.15 pracę kończę o 16.30. W domu jestem lekko po 17. Mam do dyspozycji ok 2gdz.Na trening wyjezdzam 18.45zaczynam o 19.30-w domu jestem lekko po 22. Chodzę na ju jitsu. Wysiłek przy podczas rozgrzewki jak i sparingów jest naprawdę ogromny. Proszę was bardzo abyście doradzili czy mój plan [...]

[...] w bardzo dobrym stanie, minimalne otarcie wynikłe z transportu, a obciażenia są jak nowe kolor tapicerki niebieski, profile białe. http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=15 http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=221&d1=182 http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=6&d1=73 A-3-A Mięśnie klatki piersiowej "BUTTERFLY" z poduszkami 2230 2x RK-1 Steper 584 [...]

[...] odzywiania ale nie znalazlam wiec pomyslalam,ze warto poruszyc. Jestem w 2 miesiacu ciazy waze 65 kg przy wzroscie 167 cm i potwornie boje sie przytyc w ciazy wiecej niz 10-15 kg.Ogolnie mam tendencje do tycia wiec stad moje obawy. Czy moze ktos pomoc ustalic plan odzywiania w ciazy tak aby zaspokoic zapotrzebowanie kaloryczne, witaminowe itd [...]

[...] po prostu przechadzałam się po boisku. Wtedy przypomniało mi się, że wcześniej też odczuwałam ból, tyle że mniejszy. Później tak ok. raz dziennie, obojętnie czy 1 minute czy 15 minut pobolewało mnie to kolano. Przy tym jak biegam, czuję, że kolano mi 'ucieka' i tracę wtedy nad nim kontrolę i to wcale nie ze zmęczenia, bo raczej po 10 metrach nie [...]

[...] choć i tak jest w miare dobrze gdyż staram się jeść sporo nabiału i białka. Wypijam dziennie litr mleka z dodatkiem pół szklanki mleka w proszku. A oto moja ankieta : Wiek : 15 Waga : 78kg Wzrost 192cm BMI: 21.2 Zapotrzebowanie dzienne na kalorie : ok 46591 coś chyba się kalkulator pomylił Bardzo proszę o pomoc i wskazówki odnośnie diety. [...]