15

[...] na ktorys z pokarmu ze: dziennie juz od daaaaawna rano mam lozniutki stolec (nie pamietam juz normalnej qpki xd) A czasem zazwyczaj 1-pare razy dziennie lekko mi z odbytnicy pocieka ehehhehehehehhe/;....:< :< 2. Czy ktos mimo podobnych obiawow ma masowke i mimo tego rosnie? Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-05-21 15:32:52

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2023/1/18/25da6b6349444fcaa79155231418467a.jpg [...]

[...] kcal wg kalkulatora to 3300kcal. Stworzylem cos takiego: Sniadanie: Platki kukurydziane - 70g - 254kcal 53g WW 4.2g B Mleko 3.2% - 500g- 305kcal 20g WW 15g B Razem: 559kcal 73g WW 15.2g B II sniadanie(w szkole): Serek Wiejski - 100g - 97kcal 2g WW 11g B Bulki slodkie - 450g - 1400kcal 260g [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kontynuacja 11. POZIOM BF%: nwm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 160 Zmieniony przez - -tes- w dniu 2015-01-11 23:24:46

[...] 10- - - - - - - - - - - - - - --50e2d-----E 11- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - S- --CLOMID 12- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - S- --CLOMID 13- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E- --CLOMID 14- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E- --CLOMID 15- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - S 16- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - S

mam pomysl ostatnio sporo sie mowi, ze dzial jest taki....jak nie powinien byc..."brakuje sponsorow" moj pomysl dotyczy TYPERA. obojetnie jakiej ligi. otoz chodzi mi o to, aby od nastepnego sezonu zaczac typera z NAGRODAMI. skad kase na nagrody? mozna by wyslac sms'a cene by sie uzgodnilo nagrody tez by sie wymyslilo, jakas koszulka z napisem [...]

[...] uchwyt mlotowy (Ew.) Tric : 2 x Francuska w siadzie 1x Pompki w podporze tyłem + Brzuch 3x tydzien Czy mogę zrobić cykl kreatynowy (1 na mono) I oczywiście klasycznie (15-10-5) powtórzeń. Na początku nastepnego cyklu dorzucam pare kilo (5kg na klate, 8-10 nogi)-może tak być ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi [...]

[...] i na jakim według was są lepsze efekty . Ja widzicie mój cel treningowy to masa i siła . Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi ......... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 30g B:43g / T:19g / W:90,3g / Kcal:700 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Serek 200g B:26,1g / T:11,2g / W:91 / [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off poniedzialek plecy sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8 wioslowanie sztanga podchwyt 4x10-8\ szrugsy 3x20/15/10 Brzuch 3x12-8 (allachy na wyciągu) 3x wznosy nóg w podporze 4x opad na bok ze sztangielka wtorek klata wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach wyciskanie hantli [...]

[...] chwyt 3xmax podciąganie sztangi w opadzie 3x8 martwy ciąg 3x8 2-biceps sztanga 3x8 modlitewnik sztanga łamana 3x10 SOBOTA: BARKI/UDA 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie bokiem 3x10 2-uda przysiady ze sztanga 4x8 przysiady na hackmaszynie 3x10 zginanie lezac 3x10 wspięcia stojąc 3x12-15

[...] nigdy specjalnie nie biegałem.). I wreszcie pytanie/a. Uwaga xD -Czy ćwicząc nogi na siłowni zwiększe ich obwód czy zmniejsze (oczywiście zakładając że seria to będzie około 15 powt.)? -Czy biegając (normalne tempo, taki leciutki bieg) do upadłego (czyt. moment w którym zaczne wysiadać) przeszkodzi w treningu masowym górnych parti ciała? Czy [...]

[...] częśći. I teraz moje pytanie: Czy zmienić ćwiczenie, bo nie działa na mnie albo zostać przy nim tylko jeszcze bardziej starać się wyizolować triceps, mimo iż pleców po tym ćwiczeniu wogole nie czuje ?? Nie wiem co robić, ponieważ 1raz mam taka sytuacje, za konkrety beda sogi, dzieki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-05-14 15:11:25

[...] poprawie pod względem minut i tętna. Oraz ile razy w tygodniu. II. Treningi na siłowni. Jak wyżej spotkałem się z kilkoma opiniami : -trening wytrzymalosciowy ( tj. ok. 12-15 powtórzeń , trening danej partii około 2 razy w tygodniu , przerwy miedzy seriami do 30s.. trening wykonywany 5-6 razy w tygodniu) - trening siłowy (2-6 lub 6-8,10 [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Witam, wlasnie bede wchodzil na ostani tydzien cyklu i [...]

[...] zwiekszal ciezar a przy negatywach bede robil zawsze 5powt sam i przede wszystkim chcialbym sie dowiedzizec cos o tym dokladaniu serii: np jakbym biceps zaczal przy 15-tkach z 1s, przy 10-tkach z 2-oma a przy 5-takch i negatywach z 3-ema seriami czy serie zmieniac tylko w podstawowych cwiczeniach ? np wyciskaniu na klate i na barki, [...]

Zdaje mi sie ze mam za dużą klatke piersiowa tzn tak jakby zebra byly bardziej uwypuklone. Zmierzylem obwod klatki piersiowej i wyszedl mi o ok 15 cm wiecej nic obwod brzucha. Jest na to jakis trening? Co mam robic, bo jestem przystojny a to wlasnie mnie oszpeca ;/

[...] ma problemu z jakims logicznym rozlozeniem tego, bo 5 rano pobudka suplementacja ( przykladowo mono, bcaa czy tam co kolwiek ) potem 5:30 posilek,no i do roboty marsz okolo 15 jestem w domu wiec posilek 30 min po posilku miksturki i jazda na trening. ale jak mam 2 zmiane to wstaje okolo 8:50 - poranne miksturki i przykladowo jem 5 g mono i bcaa [...]

[...] klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 - 12 wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x 10 - 12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4 x 10 - 12 rozpiętki sztangielkami - 10 - 15 triceps: francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc 4 x 10 francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3x 10 pompki w podporze tyłem 4x 12 a i podkreślam że cwicze w domu [...]

[...] Dlaczego 100g wegli ? bo juz mam dosc ryzow, makaronow itp w takich ilosciach i uwazam ze to cos dla mnie :D Tak więc ustaliłem zapotrzebowanie na: 2500kcal 100g W/185g B/153g T w Dzień Treningowy w dzień nie treningowy bez wegli dodatkowych tylko tyle co z warzyw . Tak jak wczesniej wspomniałem lece na 3 posiłki i oknie 8h tj. 15-23 może [...]