15

[...] +50/6-8, 12.TRENING(płasko): Jak 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

[...] 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania do tego 10 min aerobów przed i 30 min po. Na początku leciałem 2 tygodnie FBW, a [...]

[...] 85. Starałem się znaleźć odpowiedź w licznych tematach jednak znajduję wiele sprzecznych informacji i dlatego byłbym mega wdzięczny za pomoc. pobódka 7.20 1) śniadanie 8.15 -płatki owsiane i pełnoziarniste z biedy ok 30g -orzechy włoskie ok 12g -suszone morele i rodzynki ok 23g -200 ml mleka 0,5% -serek wiejski lekki 150g razem: 392 kcal, [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: Dieta wysokobiałkowa Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Słabe Cel/problem/opis: Poprawa wyniku w wyciskaniu sztangi leżąc . Cel - 150 kg . Siemanko . Taki skromny dzienniczek który będę starał się prowadzić regularnie . Celem jest wyciskanie tylko i wyłącznie to . Treningi są głównie pod wyciskanie . [...]

[...] się przy zażywaniu 400 mg/tydzień. Nowicjusze potrzebują tylko 200 mg/tydzień.Dobrą kombinacją na wzrost masy mięśni jest: DECA-DURABOLIN + DIANABOL + TESTOSTERON, DIANABOLU 15-40 mg/dzień + 200-400 mg DECA na tydzień. Nawet jeszcze szybsze efekty mogą być osiągnięte, gdy zastosujemy 400 mg DECA na tydzień + 500 mg SUSTANONU 250/na tydzień. [...]

[...] ze sztanga stojac 4x8,6,4,2 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8,6,4,2 3.Uginanie mlotkowe 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie w waskim chwycie(odl miedzy dlonmi 15-10cm) 4x8,6,4,2 2.Pompki na poreczach 4x8,6,4,2 3.Francuskie jednoracz siedzac 3x12 Dzien 4(piatek) Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,4,2 2.Wypady zew [...]

[...] gdzieś! a śpie do 10 ok , i chyba zaczynam powoli dorastać , i czasami jak ćwicze skoki na palcach szybko i energicznie na wysokość 2cm robie tego ok 400 to jak zrobie 150 to serce albo coś wogół serca mnie boli lekarz muwiła to dlatego ze żle odycham to prawda? a i ćwicze sobie codziennie 50brzuszków x2 lub x3 rożnymi sposobami ok 30 że [...]

Witam serdecznie. Osobiście nie lubię forum bo zawsze mi na nim cisną ... (nie wiem czemu a szukam tylko pomocy a nie krytyki) A więc. Szykuję sobie kurację. Oma (15 strzałów PL 1ml) Metka (PL) i Wino (10mg tabs) A więc: moje dane w skrócie ... wzrost: 170 klatka: 120 biceps: 46 pas: 87 Staż: 5 lat Kuracje z SSA: 1 <- o ile mozna nazwać kuracją [...]

Witam Mam 100 tabletek stanabolu 10mg british dragon i 15 ml Nandrolone decanoate 002. A ze jestem swiezy w sprawach anabolii to prosiłbym was o rozpisanie dawkowania, w jakie pory dnia zażywać na jaki okres. Zresztą nie muszę tłumaczyć w końcu pytam profesjonalistów. spędziłem dziś chyba na tym forum chyba z 4 godzinki i te wszystkie sprzeczne [...]

Panowi i Panie prosze o wyjasnienie jak sie robi omlet.. Mama wyjechala.. Ojciec nie umie.. ratujcie a wiec mam jajka.. patelnie teflonowa.. i checie.. pomozcie a beda sogi przypuscmy ze chcem zrobic zwyklego omleta

[...] dieta jest pisana pod to :) Przyjąłem: KCAL: 2509 BTW: 2/1/3,9 1 posiłek Dwa jajka kurze całe B:13, T:10, W:1 Siemię lniane B:2, T:4, W:0 Sałata B:1, T:0, W:1 W sumie B:15, W:2, T:14 2 posiłek Mintaj B:8, T:0, W:0 Orzechy włoskie B:4, T:16, W:1 Czosnek B:1, T:0, W:2 Oliwa z oliwek B:0, T:10, W:0 W sumie: B:13, T:27, W:3 3 posiłek Ryż biały [...]

[...] - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram Jabłko 100 gram II śniadanie 10 - 11 godzina Chleb razowy, żytni, wielozbożowy 150 gram Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś kurczaka / inna szynka, polędwica chuda z indyka kury I posiłek 13-14 godzina przed treningowy Mięso z piersi [...]

[...] Codziennie również biegam, coby ten tłuszcz z brzucha spuścić. Tak jak cały jestem raczej chudy, tak k***a, na brzuchu się trochę zalęgło. Raczej krótko, coś koło 15 min. (fajki się paliło). No, ale od czegoś muszę zacząć. No i trenuję tak sobie juz dwa tygodnie. Brat mi kupił Carbo od firmy Olimp. Mówił bym brał to biorę- 3-4 łyżki [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 3. Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 3x10 4. Przyciąganie hantla do tułowia 3x12 Kaptury - 1. klasyczne 4 serie po 15 powtorzen - ze sztangą lub hantlami. Biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 serie z progresją (pow.12,10,8). 2. Uginanie ramion z hantlami, na przemian. [...]

[...] Słonecznik, nasiona 35 =========================== W szkole 11:00-12:00 Kefir 2% tłuszczu 400 Marchew 100 Jabłko 100 Słonecznik, nasiona 35 =========================== Obiad 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Groszek zielony 100 Orzechy włoskie 40 =========================== Przed treningiem 18:00 Ryż brązowy 100 Makrela świeża 50 [...]

[...] Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu chude mięso 100-150g czerwona fasola 80g Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso [...]

[...] koniec i wyniki siłowe z góry dzięki Klatka - 113 cm Biceps - 39.5 cm Udo - 64 cm Łydka - 41 cm Nie robie za bardzo rekordów więc podam moje serie : Klatka - 75 kg x 8 Martwy - 110 kg x 8 Przysiady 95 kg x 8 ZAPOMNIAŁEM DODAĆ MARTWY ĆWICZE OD PAŹDZIERNIKA 2009 a PRZYSIADY od MAJA 2009 Zmieniony przez - Wozny1992 w dniu 2010-08-20 15:09:38

[...] włoskie 20g -Rodzynki 20g SUMA: Kcal-705, Białko-25g, Węglowodany-93g 2. Posiłek godz. 10:00 -2x bułki grahamki z polędwicą i serem -Banan 300g SUMA: Kcal-720, Białko-15g 3. Posiłek godz. 13:00 -Gainer (MASS XXL) 70g z wodą SUMA: Kcal-270, Białko-13g, Węglowodany-52g 4. Posiłek Przed treningowy godz. 15:00 -Ryż brązowy 100g -Warzywa [...]

[...] uchwytem młotkowym: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE; 3.Uginanie przedramion w oparciu o kolano: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE; PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem: 15/12 STAŁE OBCIĄŻENIE; Dzień 4 - wolne Dzień 5 - nogi, barki NOGI: Znalazlem trening na mase ktory mi pasuje prosze o ocene 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/8 [...]