15

[...] bieganie (kilka maratonów itd.) do momentu kontuzji, której nabawiłem się ponad 2 lata temu. Kolano do teraz uprzykrza mi intensywniejsze bieganie (max. 3x/tydz. po 12-15 km). Postura wątła (przy czasie mogę przesłać zdjęcia), do tego od dłuższego czasu towarzyszy mi mały śmietnik (typ skinny fat?) – zawsze byłem szczupły i ciężko było mi [...]

[...] na konto IFBB z wyprzedzeniem, wszyscy zawodnicy Drużyny B proszeni są o dokonanie stosownego przelewu na konto PZKFiTS do dnia 02.12.2016 r. Drużyna B (A Team IFBB) – 1150zł Drużyna B (B Team IFBB) – 1610zł Depozyt hotelowy opłaca się na miejscu podczas zakwaterowania. UWAGA: Wszyscy muszą podsiadać Paszport z datą ważności co najmniej do [...]

[...] 4s 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4s 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4s 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4s 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk 4s 15,12,12,10 [...]

[...] Wskazanie zwycięzcy, przegranego lub remisu - 1 pkt Dokładnie wytypowany wynik spotkania - 2 pkt Zapraszam do typowania 1 kolejki: Olympique Marseille - AC Milan 15-09-09 20:45 FC Zürich - Real Madrid 15-09-09 20:45 Chelsea FC - FC Porto 15-09-09 20:45 Atletico Madrid - Apoel Nicosia 15-09-09 20:45 Maccabi Haifa [...]

[...] wam pisze 2 raz ponieważ mój temat został usunięty a więc tak cel wytrzymałość + redukcja Wiek 16 waga 80 wzrost 185 Trening 4 razy w tyg Poniedziałek plecy bic Martwy 15 15 15 15 wiosłowanie 15 15 15 15 podciąganie 10 10 10 10 z pomocą ściąganie drążka do klaty 15 15 15 15 Bic uginanie sztangi na modlitewniku 15 15 15 15 młotki 15 15 [...]

[...] w staniu - 3 x 30 Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 30 Odwrotne wspięcia w staniu - 3 x 30 BRZUCH Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. Skłony tułowia głową [...]

[...] francuskie hantli jednoracz siedzac -2s x 13-8 unoszenie hantli do tylu jednoracz w opadzie tulowia 3. BICEPS -3s x 16-10p uginanie ramion ze sztanga prosta stojac -2s x 15-10p uginanie ramion hantla o udo siedzac ŚRODA (PLECY+NOGI) 1. PLECY -4s x 18-10p wioslowanie linka wyciagu dolnego siedzac -3s x 18-10p wioslowanie hantla jednoracz w [...]

[...] szrugsów…chyba tyle, może o czymś zapomniałem. Przechodząc do sedna sprawy PONIEDZIAŁEK: Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w leżeniu na ławeczce skośnej 3s x 15 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 15 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] każdym podejściem w trzeciej rundzie martwego ciągu. Usunięto zapis o dopuszczalności tzw. wibracji w martwym ciągu. Uściślono czas przerwy pomiędzy bojami na dokładnie 15 minut, gdy startuje jedna grupa. (Do tej pory był to przedział 10-15 minut). Usunięto możliwość przeprowadzenia ważenia wcześniej niż na 2 godziny przed planowanym [...]

[...] Pamiętam wspaniałe uczucie satysfakcji, gdy udawało mi się przekroczyć kolejne granice. W 1984r., na przykład , na miesiąc przed startem w MR. Olimpia zrobiłem 15 głębokich przysiadów (schodząc niżej niż zwykle, tak, ze pośladki dotykały kostek) z obciążeniem 254 kg. Nie stosowałem wtedy bandażowania kolan. Robiłem też 24 [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane wcześniej diety : dieta załączona poniżej Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Dzień pierwszy: Łydki: 2 serie po 15-20 powtórzeń (wspięcia na palcach) Brzuch: 2 serie po 12 powtórzeń, (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) skosy 2 serie po 12 powtórzeń (przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] II Praca nad gęstością umięśnienia i redukcją tkanki tłuszczowej DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia palcami na suwnicy "PROG" 4 15<12<9=9 [...]

[...] sie po prostu dobrze zjesc. Podam taki szkielet jak to bedzie mniej wiecej wygladalo: 5:45 - porcja pro massa (rano, poniewz wtedy mam najmniejszy apetyt) pozniej od 6 do 15 jestem w robocie, przerwy mam o 8, 10 i 12 w ktorych moge cos na szybkiego zjesc wiec biore ze soba kanapki z jakas szyneczka i chlebem zytnim razowym, do tego na [...]

[...] przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - [...]

[...] głową w górę (sztangielki) 10-10-10 były na poprzednim Planie Treningowym -Rozpiętki w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie [...]

[...] Stany Zjednoczone. Terminarz: (godziny rozgrywania spotkań wg czasu polskiego) Grupa A: 9.08 (03:00) Białoruś : Australia 9.08 (10:45) Korea Południowa : Brazylia 9.08 (16:15) Łotwa : Rosja 11.08 (08:30) Korea Południowa : Rosja 11.08 (10:45) Łotwa : Białoruś 11.08 (16:15) Australia : Brazylia 13.08 (03:00) Białoruś : Rosja 13.08 (08:30) [...]

[...] chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s [...]

[...] -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy płaska ławka [...]

[...] 312 kcal 100 g płatków owsianych (12g białko, 7g tłuszcz, 62g węglowodany) 359 kcal Garść owoców suszonych + garść orzechów (garść – ok. 30g) (8g białko, 17 g tłuszcz, 15 g węglowodany) 245 kcal Ser biały półtłusty 100 g – 20g białko, 4 g tłuszcze 3g węglowodany, – 128 kcal Opcja druga na śniadanie (2 razy w tygodniu) 42 g białko 36 g [...]