15

[...] niskim testem i wysokim kortyzolem. Próbowaliśmy walczyć z tym, suplami, dietą itd, niestety jakiś oporny typ jestem. :) Od poniedziałku zmieniliśmy strategię i zacząłem IF. 15/9 DT: ~2600kcal - BTW - ~2,1 / 0,8 / 2,9 DNT: ~1900kcal - BTW - ~2,0 / 0,9 / 1 Razem z nową dietą włączamy do diety suple: - Kreatyna - BCAA Oraz to co brałem do tej pory: [...]

[...] plan nadaje sie dla soboby z 2 letnim stazem na silowni ? stosuje w nim progresje piramidalna Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] Nogi /Plecy(rowerek 20 min/ orbitrek 20 min) 1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 2.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej [...]

[...] (ręce wyprostowane): 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Odwracanie i nawracanie sztangielki jednorącz: 5x 18 NOGI (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; [...]

Witam! Prowadziłem w tym dziale dziennik dlatego większość odwiedzających powinna mnie już kojarzyć ale wypada napisać kilka słów o sobie. Nazywam się Igor Michniak, mam 15 lat i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego [...]

[...] bo proporcje sa naprawde dobre, do tego wyglad miesni i calosc daje pozytywne wrazenie. PUSH: DZIEN 1 KLATA - wyciskanie hantli na ławce prostej( leciutki skos ) 5serii 15/15/12/10/8 powt. progres ciężaru KLATA - wyciskanie sztangi na ławce skok + 4 x 12/10/8/8 progres ciezaru KLATA - wyciskanie sztangi na ławce skos - 4 x 12/10/8/8 progres [...]

[...] pon - easy run ( 4-6km), śr - tempo lub speedwork ( ok. 8km) ( wymiennie co druga środa) czw - easy run ( 4-6)km sob - longrun (obecnie ok. 15 dąży do 21 :-) ) Dodatkowo w pon, wt i czw zmieniam i ćwiczę płyty Chodakowskiej ( trening zwany killerem i skalpelem), w sobotę po biegu sesja rozciągania z serii płyt [...]

[...] Ze względu na doświadczenie i walki, które odbył pod wielka presją. Jednak Przemek może zrobić tutaj niespodziankę. Tomasz Majewski: Z boksem niewiele mam wspólnego. Może 15, 10 lat temu to byłoby elektryzujące starcie, ale jeśli chłopaki chcą w ten pogodny sposób skończyć karierę to ja im życzę powodzenia i niech sobie wielkiej krzywdy nie [...]

[...] 2.Koncząc trening Hst przyszło mi z 85kg na 95kg w 5 powtorzeniach 3. OD dzis chce zaczac trening tego typu: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie na płasko 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca gryfem na maxa wyciskanie na skosie 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca gryfem na maxa rozpiętki sztangielkami na płasko 4 serie (15,14,13,12) rozpiętki [...]

[...] od około 3 lat, ale nigdy nie cwiczylem z planem. Moj wiek to 18 lat, waga okolo 65 kg. Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 -6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) 3x12-15 Po treningu Aeroby Środa: Nogi -1.Przysiad Tylni 4x 4 -2.RDL 4x 4 -3.Wykroki [...]

[...] na sztandze do przodu. Jeśli podczas koksowania masa mięśniowa wzrośnie ci dajmy na to o 20%, to po odstawieniu sterydów masa ci spadnie, ale nie o 20%, tylko powiedzmy o 13-15%, a więc będziesz te 5-8% do przodu. I właśnie na tym to wszystko polega: Należy robić cykle z umiarkowanymi dawkami i robić ciągłe, choć mniejsze niż przy dużych dawkach, [...]

Poniedziałek: 150 pajacyków 50 brzuszków 20 tricep dips (jak się wpisze w google to będzie obrazek, bo nie umiem tego przetłumaczyć na polski) 15 przysiadów 20 lunges (wypady do przodu z nogami pod kątem prostym) na każdą nogę 70 russian twists (skręty tułowia z nogami ugiętymi w górze i piłką w rękach) 20 uniesień na palcach nóg (calf raises), [...]

[...] Moje cele: - forma życia! - redukcja, poprawa jakości ciała - systematyczność treningów i prowadzenia DT - mieć z tego przyjemność Dieta: Ok. 2000 kalorii – 150 białko / 70 tłuszcze / 200 węglowodany Trening: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 [...]

[...] 7 tydzień lub jeszcze dokładać ćwiczeń. Harmonogram treningów Tydzień Ćw.1 Ćw.2 Ćw.3 Ćw.4 Ćw.5 Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość 1 1 50 2 15 2 10 1 50 2 10 2 1 100 2 20 2 15 1 100 2 20 3 1 125 2 25 2 15 1 150 2 25 4 1 150 2 30 2 20 1 200 2 30 5 2 100 2 35 2 20 1 250 2 35 6 2 125 2 40 2 25 1 300 2 40 7 2 [...]

[...] L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 7 7 2 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 15 12 9 9 9 9 3 Wypychanie ciężaru suwnicy w siadzie 7 7 7 7 4 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 12 12 12 5 Prostowanie nóg [...]

[...] ciagu w wersji dynamicznej-by osiągnac właściwe obciążenie mięśni-wystarczy tylko ok 1/3 ciężaru używanegow mc. https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1378466_10201597435395895_1237976301_n.jpg To po co je robić? Sprawa jest prosta-zarzuty troche inaczej wlączaja poszczególne typy włókien mieśniowych niż np martwy ciag. W mc przy [...]

[...] gainera. 12.00 kanapka w postaci bułki z jakąś szynką 13.30-14 obiad w postaci jakiegoś mieska ziemnaikow i sorowki 16 serek jakiś 17.30 porcja gainerka 18-20 trening 20.15 4 jajka z chlebem, tunczyk i kanapki w postaci chlebka z jakims warzywkiem - ogorkiem itp. 22.30 serek jakiś Poniedziałek --- Dzień nie treningowy --- 6.15 sniadanie [...]

11. edycja Konfrontacji Sztuk Walki odbędzie się 15 maja na Torwarze. O walkach, które będzie można zobaczyć, oraz o negocjacjach z Mariuszem Pudzianowskim i przyszłości KSW rozmawialiśmy z właścicielami tej federacji Martinem Lewandowskim i Maciejem Kawulskim. Piotr Zwierzchowski: Przeszliście długą drogę. Zaczynaliście od gal organizowanych w [...]

[...] tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać pompkami. Brzuch: tu obserwuje postep siły brzuszki na skośnej z 10kg talerzem w rękach 15, 15, 15(ilośc powtorzen) podciąganie nóg w zwisie na specjalnym stojaku z podparciem lędźwi 15, 15, 15 (powt) elementy szóstki weidera "przerzucanie" talerza ze strony na [...]