15

Zapotrzebowanie: kcal; 1903 białko; 134.2 kcal z białka; 536.8 węgle; 100 kcal z węgli; 400 tłuszcz; 107.3 kcal z tłuszczy; 966.2 I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 III 13:30 [...]

[...] mi bark kilka razy. Naczytałem się wiele rzeczy w Internecie, ale wolałbym, żeby odpowiedział mi ktoś kto miał do czynienia z czymś podobnym. Dodam, że dziś próbowałem zrobić trening, jestem w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia jednak bark daje o sobie znać, a ból się nasila. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-05-21 15:39:32

[...] 250mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: - -przysiad: 140

Siemanko. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] - 120g (lub serek wiejski) Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew, pomidor 19b 11t 24ww godz 12:00 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew godz 15:00 Mięso z piersi 100g Kasza gryczana 50g Olej Lniany 25g pół brokułu, kawałek selera godz 18:00 Banan 120g Dymatize Elite Whey Protein 30g godz 19:00 Mięso z piersi [...]

[...] 5 dzień po cyklu 10 000 HCG 1000i.u co 3 dzień clomid 1-14 100mg 1-14 50 mg nolva 1-14 40mg 1-14 20mg wyniki przed cyklem FSH 12,70 LH 16.70 Estriadol 39.90 Prolaktyna 159 Testosteron 657 wyniki po cyklu Martwi mnie wysoki poziom FSH i LH , poziom testosteronu zakładam ,że jest ok. FSH 23,60 ( 1,50-12,40) LH 30,5 ( 1,7 - 8,6 ) [...]

[...] -100g twarogu poltlustego w bulce grahamce -30g orzechow ziemnych B 34,6g/T 16,2g/WW 36,3g 14:00 Obiad 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka B 29,1/T 4,95g/WW 76 15:00 Trening 16:00 posilek potreningowy -2 banany B 3,8g/T 1,1g/WW 70,84 17:00 posilek potreningowy II -100g makrela + 30g chleb zytni razowy +marchewka B 18,8/T [...]

[...] otóż od ubiegłych wakacji zacząłem robić redukcje, gdyż byłem otłuszczony , waga wtedy wynosiła 85 kg wzrost:186. Redukcje skończyłem robić do końca grudnia, zrzuciłem 15 kg. Od stycznia zacząłem robić mase , do tej pory przybyło mi 2 kg, przed redukcją wszystko było w porządku z ciśnieniem , było odpowiednie w granicach 120/80, po dużym [...]

[...] mógł równie dobrze pójść w drugą stronę... Tomasz Babiloński zrobił więc to, co wydaje się najbardziej sensowne - doprowadził do ich rewanżowego pojedynku. Odbędzie się on 15. marca w Warce. Bokserzy będą rywalizować w wadze lekkiej. Stawką walki będzie tytuł mistrza Polski, dzierżony przez Maćka pas BBU, a są dodatkowo czynione starania, by [...]

[...] Wzrost:177cm Waga:59 Wiek:16 Cel:65kg Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Dla jasności pomiędzy godziną 16:50 a 21:30 jest taka duża przerwa gdyż nie [...]

[...] Niezadowolone z siebie chodzimy ze spuszczoną głową, przygarbione, niepewne siebie. Wyprostuj się, nie patrz w ziemię, uśmiechnij się! Poczuj się pewniejsza siebie i bardziej atrakcyjna! Wiele zależy od postawy ciała! Pamiętajcie o tym. P.S. Zachęcam do wklejania własnych przemian w 2 sek. /SFD/2018/6/15/9d952bfebb94472c82769929e594ae9c.jpg

[...] czasami mnie, czasami więcej. Dużo jem ryżu, kurczaka, skyrów, twarogów, serków wiejskich, po drodze też jakieś owoce i słodycze. Zjadam 4 pełne posiłki, a pomiędzy nimi przekąski. Zaopatrzyłem się również w białko (pije codziennie rano i wieczorem) i kreatynę - jabłczan (przed treningiem) Zmieniony przez - skir01 w dniu 2021-04-25 14:46:15

[...] ze sztanga (uchwyt waski) 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4 x 12,10,8,8 Nawijanie i odwijanie ciezarka zawieszonego na lince na drazek 2 x 15 Na poczatku bica wzialem sie za sztange w uchwycie waskim bo chcialem sobie poprawic glowe krotka. Czy trzeba cos w moim planie zmienic zeby troche ta dysproporcje [...]

[...] to nie mozliwe. kontuzji zawszetowarzyszy strzelanie ale gdy minal te 3 tygodnie i sie wylecze to preawie wogole jej nie odczuwam. no czasami cos tam leciutko zaboli. mam 15 lat.7 czerwca ma kolajna wizyte u lekarza ktory zajmuje sie leczeniem urazow sportowych.ale moze moglibyscie wczesniej mi podpowiedziec co to jest bo ciekawosc mnie zrzera.

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia bardziej 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:do porostu raczej 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:jakiego tescia jak juz i ile,co do tego czy winko bedzie dobre?co na [...]

mam 15 lat , zjechałem sobie stawy niepoprawnie wykonywanymi cwiczeniami i za duzym ciezarem . chcem rozwijac swoje miesnie ale niemoge cwiczyc nic zwiazanego z rekami z powodu bolu barku i łokcia w lewej rece . nie cwicze juz od ok poł roku , ostatnio zrobiłem sb bardzo lekki trening lecz nastepnego dnia bolała mnie reka , miesiac temu zaczałem [...]

[...] i żeby nie było efektu yoyo ? Dodam że jestem siatkarzem i robię intensywną siłownie 3 razy w tygodniu, codziennie na wieczór robię brzuch i boczki. Dodatkowo codziennie mam 2 godzinne treningi mocno wysiłkowe, a niekiedy 2 razy dziennie mam trening gdzie na jednym z nich biegamy po 10-15 km. Czekam na wasze odpowiedzi. :) POZDRAWIAM !

[...] 4 godziny okno czasowe.Najodpowiedniejszą dla mnie porą na okno jest czas od 18-22 i pytanie odnośnie treningu,ponieważ jestem jeszcze uczniem i mam codziennie lekcje do 15:10.Większość co wyczytałem o treningu podczas IF,że trening należy zrobić na czczo rano.A ja mogę wykonać treningi pomiędzy 16-18 godziną,zapewne ciężko będzie wykonywać [...]

[...] co brać (fat burner) oprócz whey protein żeby jakaś rzeźbę na brzuchu i ciele na lato zrobić?? Moj wcześniejszy temat to : http://www.sfd.pl/Jaki_fat_burner_na_rzezbe_-t1111540.html Diata i jak ćwiczę tam pisze w linku. Dzieki /SFD/Images/2016/4/22/bf9a7bb0293b4bbf804f76b45e224d74.png /SFD/Images/2016/4/22/43e752ef7a38443c92c991c710577ed6.png [...]

[...] Wiek 19 lat,195 cm,82 kg,Trening 3 razy w tygodniu Śniadanie 5:30 -ryż 100g -banan Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka „chińska" Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie Posiłek po treningu 18:00(w dzien bez treningowy odpuszczam ryż) -3 jajka -2 banany -jogurt naturalny -ryż Kolacja 20:00 [...]