Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
134
Witam.Od tygodnia stosuje diete ktora ulozylem sam,nie mam zbytnio doswiadczenia w tych sprawach wiec chcem zebyscie ja ocenili.
Wiek 19 lat,195 cm,82 kg,Trening 3 razy w tygodniu
Śniadanie 5:30
-ryż 100g
-banan
Drugie śniadanie w pracy 10:00
-Jogurt naturalny 330g
-banan
-zupka „chińska"
Obiad 15:30
-tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie
Posiłek po treningu 18:00(w dzien bez treningowy odpuszczam ryż)
-3 jajka
-2 banany
-jogurt naturalny
-ryż
Kolacja 20:00
-6 kromek chleba z szynka i serem
-500mln mleka i płatki kukurydziane 50g
Posilem przed snem 22:00
-ser twarogowy 250g
Wiem ze brakuje warzyw ale za bardzo nie wiem ktore najlepiej by pasowaly.Pomożcie.Z gory dzieki.
Zmieniony przez - wasiu13 w dniu 2008-11-23 19:28:32
Szacuny
8
Napisanych postów
4069
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44515
Śniadanie 5:30
-ryż 100g
-banan
daj jajak albo jakies inne zródło białka, warzywa,oliwa z oliwek Drugie śniadanie w pracy 10:00
-Jogurt naturalny 330g
-banan
-zupka "chińska"
zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30
-tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie
staraj sie nie jesc smazonych potraw, ma tu byc dobre zródło ww i białka Posiłek po treningu 18:00(w dzien bez treningowy odpuszczam ryż)
-3 jajka
-2 banany
-jogurt naturalny
-ryż
jaja zamien na piers z kury,jogurt i banan w sumie zbedne chyba ze dasz te banany bezposrednio po treningu, w nie tren. jak opuszczasz ryz to musisz dac inne zródło ww Kolacja 20:00
-6 kromek chleba z szynka i serem
-500mln mleka i płatki kukurydziane 50g
jak juz to płatki owsiane, warzywa,oliwa Posilem przed snem 22:00
-ser twarogowy 250g
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
134
A co sądzicie o tym
Śniadanie 5:30
-ryż 100g
Drugie śniadanie w pracy 9:00-14:00
-6 kromek chleba razowego z soja i słonecznikiem
-3 plasterki szynki
-3 plasterki sera żółtego gouda
-sałatka
Obiad 16:30
-tutaj jest różnie, ale zawsze te 500kcal będzie(kurczak,spaghetti,zupy)
Posiłek po treningu 19:00
-3 jajka
-3 banany
-ryż 100g
Kolacja 20:30
-500mln mleka
-ryż 100g(miały być płatki owsiane ale dzisiaj jadlem i raczej z nich rezygnuje,straszna papka sie zrobiła,a wiecej mleka nie chcę dawac,a ryz to mniej wieej to samo)
Posilem przed snem 22:30
-ser twarogowy 250g
-oliwa z oliwek
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
134
Po prostu nie jestem w stanie dostosować sie do wszystkich wskazówek.Dlatego troche tylko ja udoskonalilem,no i chcem sie dowiedziec czy juz moze byc,ale po twojej odpowiedzi wnioskuje z chyba nie.
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
oliwa to zdrowy tluszcz,obniza poziom chlesterolu,reguluje gospodarke wodna,nasyca zreszta widze ze nie masz pojecia o tym wiec poczytaj
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
Szacuny
12
Napisanych postów
1777
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29465
Jeśli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to ich proporcje powinny być w stosunku 1/1/1
-jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu),
-jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola),
-jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni. art. Mateo 1983 o tłuszczach