Dieta na mase do oceny

Witam.Od tygodnia stosuje diete ktora ulozylem sam,nie mam zbytnio doswiadczenia w tych sprawach wiec chcem zebyscie ja ocenili.
Wiek 19 lat,195 cm,82 kg,Trening 3 razy w tygodniu

Śniadanie 5:30
-ryż 100g
-banan
Drugie śniadanie w pracy 10:00
-Jogurt naturalny 330g
-banan
-zupka „chińska"
Obiad 15:30
-tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie
Posiłek po treningu 18:00(w dzien bez treningowy odpuszczam ryż)
-3 jajka
-2 banany
-jogurt naturalny
-ryż
Kolacja 20:00
-6 kromek chleba z szynka i serem
-500mln mleka i płatki kukurydziane 50g
Posilem przed snem 22:00
-ser twarogowy 250g

Wiem ze brakuje warzyw ale za bardzo nie wiem ktore najlepiej by pasowaly.Pomożcie.Z gory dzieki.

Zmieniony przez - wasiu13 w dniu 2008-11-23 19:28:32

Śniadanie 5:30
-ryż 100g
-banan
daj jajak albo jakies inne zródło białka, warzywa,oliwa z oliwek
Drugie śniadanie w pracy 10:00
-Jogurt naturalny 330g
-banan
-zupka "chińska"
zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni
Obiad 15:30
-tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie
staraj sie nie jesc smazonych potraw, ma tu byc dobre zródło ww i białka
Posiłek po treningu 18:00(w dzien bez treningowy odpuszczam ryż)
-3 jajka
-2 banany
-jogurt naturalny
-ryż
jaja zamien na piers z kury,jogurt i banan w sumie zbedne chyba ze dasz te banany bezposrednio po treningu, w nie tren. jak opuszczasz ryz to musisz dac inne zródło ww
Kolacja 20:00
-6 kromek chleba z szynka i serem
-500mln mleka i płatki kukurydziane 50g
jak juz to płatki owsiane, warzywa,oliwa
Posilem przed snem 22:00
-ser twarogowy 250g

A co sądzicie o tym

Śniadanie 5:30
-ryż 100g
Drugie śniadanie w pracy 9:00-14:00
-6 kromek chleba razowego z soja i słonecznikiem
-3 plasterki szynki
-3 plasterki sera żółtego gouda
-sałatka
Obiad 16:30
-tutaj jest różnie, ale zawsze te 500kcal będzie(kurczak,spaghetti,zupy)
Posiłek po treningu 19:00
-3 jajka
-3 banany
-ryż 100g
Kolacja 20:30
-500mln mleka
-ryż 100g(miały być płatki owsiane ale dzisiaj jadlem i raczej z nich rezygnuje,straszna papka sie zrobiła,a wiecej mleka nie chcę dawac,a ryz to mniej wieej to samo)
Posilem przed snem 22:30
-ser twarogowy 250g
-oliwa z oliwek

kolega wyżej poprawił Ci diete a ty wklejasz kolejną z tymi samymi błędami - po co ? :)

Po prostu nie jestem w stanie dostosować sie do wszystkich wskazówek.Dlatego troche tylko ja udoskonalilem,no i chcem sie dowiedziec czy juz moze byc,ale po twojej odpowiedzi wnioskuje z chyba nie.

Co tak naprawde daje oliwa z oliwek??

oliwa to zdrowy tluszcz,obniza poziom chlesterolu,reguluje gospodarke wodna,nasyca zreszta widze ze nie masz pojecia o tym wiec poczytaj
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Na kolacje ewentualnie moge dać kasze zamiast ryzu.

może być ryż ale dziki/brązowy/basmanti

Wrzucilem całą swoją diete do VITALMAXa no i brakuje mi troche tłuszczy.Czym mam je łatwo dokoptować Oprócz oliwy z oliwek bo to juz mam(75g).

Jeśli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to ich proporcje powinny być w stosunku 1/1/1

-jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu),
-jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola),
-jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni.
art. Mateo 1983 o tłuszczach